Noe som har blitt brukt mye tidligere, kommer tilbake med nok kraft. Kroppsvektøvelser kan være en fin måte for en effektiv og rask trening.


De som følger med eller har sett noe militærtrening, må ha innsett at de fleste øvelser er gjort uten bruk av annet utstyr.

Disse øvelsene, som er innebygd i en metode for fysisk trening kalt calisthenics, blir "fasjonable" igjen. Men med en repaginada i navnet. I dag har vi variasjonen av calisthenics, som er gaten treningen.

Uansett hvilken metode, øvelser gjort med kroppsvekt, er ganske interessant, for et stort antall mennesker.

Dette er fordi, i tillegg til å tillate en rekke bevegelser, har vi fortsatt spørsmål om praktiske egenskaper.

Reiser du mye? Har du ikke treningsstudio i nærheten av hjemme eller jobb? Med riktig veiledning kan du trene riktig og få eksponentielle gevinster.!

Men det betyr ikke å gå der ute med støtte, knep og andre naturlige bevegelser. Det er veldig viktig å forstå hva hver av disse bevegelsene kan forårsake og på hvilken måte de skal integreres.

Dette er fordi de fleste tror at for å trene med egen kroppsvekt trenger de et stort fysisk potensial, som de vises i de ulike videoene som sirkulerer på internett.

Denne videoen viser litt av mulighetene til denne modaliteten:

Sannsynligvis få mennesker vil ha slik styrke, utholdenhet og kroppskontroll for å utføre alle bevegelsene som vises i denne videoen, men det betyr ikke at noen nybegynnere eller mellomliggende ikke kan utføre øvelser med egen kroppsvekt.

Her er noen tips om hvordan du bruker denne treningen i ditt daglige liv!

Øvelser med kroppsvekt, 6 måter å bruke dem på

Før vi snakker spesielt om tipsene, må vi vite et viktig konsept av biomekanikk.

Ettersom kroppsvektøvelser er gjort mot tyngdekraften, vil vi alltid ha det største dreiemomentet (øyeblikk når vi trenger å gjøre mer) når bevegelsespaken er parallell med bakken. Spaken er kroppssegmentet som er bli artikulert.

For eksempel i knebøyningen, øyeblikket med største dreiemoment er når knærne er 90 grader, fordi låret er bevegelsen på bevegelsen og på dette punktet er parallelt med bakken.

Å vite hvordan du bruker dette på en skikkelig måte, er grunnleggende for de som trener med kroppsvekt.

Se flere tips nå!

1 ° Bruk alltid flerkartede bevegelser:

Siden den pålagte motstanden er gitt av tyngdekraften mot kroppsvekt, trenger vi mer omfattende bevegelser og med mer enn en ledd involvert. Dette skyldes at vi vil få større muskelaktivitet og med dette, større intensitet i øvelsene.


Det er veldig vanskelig å isolere visse muskler i treningsøktene med kroppens vekt på grunn av mangel på utstyr. Derfor er dette en mer intens og effektiv trening for de som har mål som hypertrofi og forbedring av styrke og utholdenhet.

Les også: Øvelser som kan gjøres hjemme for å miste magen

2 ° Øk belastning:

I motsetning til hva som skjer i treningsstudioet, hvor du legger på mer vekt når treningen blir lettere, med kroppsvekt er dette ikke mulig. Så hva skal jeg gjøre? Øk vanskeligheten med bevegelser!

For eksempel, når du allerede trener godt og tradisjonell armskjæring er veldig lett, er det mulig å bruke bevegelser som de som er laget i parallellbaren for å jobbe med triceps og pectorals. Eller øk overhead med endringer i samme bevegelse.

Ved armbøyning, ved å øke eller redusere avstanden mellom hendene, eller plassere føttene høyere, vil du ha en forandring i bevegelsens mekanikk, noe som øker vanskeligheten. Det samme gjelder for høytrekkene, knebøyene og magen.

3 Tenk på rekkefølgen på øvelsene:

Vi endrer scenariet og strukturen, men vi beholder variablene. Det er veldig viktig at du husker at en treningsøkt med vekten av ens kropp er lik en treningsøkt i treningsstudioet, hvor rekkefølgen, intervaller og gjennomføring av øvelsene må respekteres og gjennomtenkt.

Så ikke gå ut med tilfeldige øvelser, men ha en godt sett og godt periodisert trening.

Les også:

Korrekt rekkefølge av bodybuilding øvelser - Se hvilke studier peker på

4. Fokus på målet ditt:

Ønsker du økt styrke? Tren for det! Det samme gjelder for hypertrofi eller for vekttap. Det er viktig å være fokusert på målet ditt, slik at treningen er effektiv.

For eksempel, hvis du vil gå ned i vekt, trenger du en høyere intensitet, med større bevegelser, men trenger ikke nødvendigvis en stor kraft.

5 ° Meget forsiktig med utførelsen:

Det er veldig viktig å følge en profesjonell, selv om treningen kun utføres med kroppsvekt.

Dette skyldes at i denne type opplæring er det ikke noe eksternt stabiliserende element, noe som øker sjansen for feil utførelse.

Så vær veldig forsiktig med hvordan du utfører viss øvelse, fordi hvis det er gjort feil vei, er sjansene for skade svært store.


For eksempel, i bevegelsen av knebøyet, hvis du ikke holder hoftet nøytral, kan du overbelaste den nedre delen av lumbale muskler, noe som er en vanlig årsak til skade i denne regionen.

6 ° Forbedre ditt bevegelsesområde:

Parallell fleksibilitetstrening er viktig for de som trener med kroppsvekt.

Denne typen trening krever større kroppskontroll, som også oppnås med økt fleksibilitet.

Les også:

7 tips for å forbedre ditt bevegelsesområde og få flere resultater i kroppsbygging

Denne videoen:

Viser en rekke øvelser og variasjoner for de som søker å trene med kroppsvekt. Men husk at montering og gjennomføring av denne type trening er ganske komplisert og trenger akkompagnement av en utdannet profesjonell! Gode ​​treningsøkter!