Siden en god del år tilbake, en av de første brasilianske mestere bodybuilding, professor Waldemar Guimarães Neto allerede sitert på at det ikke er behov for å få inn en gym .dando "mule kick" å ha gode setemuskler. Men folk hørte ikke og i dag ser vi i øvelser med leggings og "sparken" til enhver tid. Men er de gode balderøvelser, eller er det bare "Jeg følger hva alle andre gjør"?

Og du må lure på ... "Men hvis alle gjør det, hvorfor ville det ikke vært en av de beste øvelsene? Min egen gymlærer fortalte meg å gjøre det ... ". Og dette er hva vi vil oppdage med denne artikkelen, hvis øvelser med leggings, Det berømte "sparket med leggings", er veldig gode øvelser, eller hvis de ikke aktiverer så mye gluten

Forbered deg på å bli overrasket over noen konsepter.

Artikkelindeks:

  • Kick med shin guards: Hva å si siden trening?
  • Øvelser med shin vakter kan være ekstremt skadelig
  • Men så, hva er øvelsene med shin vakter?
  • konklusjon

Kick med shin guards: Hva å si siden trening?

Sparket med shin guards, er ingenting annet enn å utføre hip forlengelse med overbelastning. Tatt i betraktning at de viktigste hip extensors er gluteus maximus (mesteparten av gluteal-), tror vi at denne bevegelsen er svært effektiv isolator og vi kan ikke nekte for at han ganske stille baken. Vi kan imidlertid ta hensyn til det Graden og antall fibrene som påvirkes av denne bevegelsen er mye mindre enn med andre bevegelser, som for eksempel løfting av bakken, forovervasken eller den fulle fulle knebøyen i dybden. Dette skyldes at gluteus også deltar i bevegelser som er gjort av disse øvelsene, og deltar på en mye mer intens måte, noe som gjør at antallet påkrevde muskelfibre er mye større.

Generelt sett, tenk at du må gå inn i krig og velge mellom en .32 kaliber revolver og en bazooka. Glemmer skyte taktikk og går etter logikk, hvilken ville du velge? Eller, hvis du trenger å delta i et bilhastighetsløp, og du kan velge mellom en Ferrari eller en Beetle, hvilken ville du velge? Jeg tror at alle av oss, i perfekt sunnhet, ville velge de første alternativene, av åpenbare grunner.

Og det samme skjer når vi legger full treningsøvelse og sparker med shin guards. Squatting, for eksempel, vil være en mye mer effektiv øvelse (ligner bazooka) enn å sparke den med leggings. Hvis vi kan angripe en muskel med maksimal intensitet og gjøre det tilpasning til en mye mer intens stimulans, hvorfor vil vi da angripe det så sakte?

Du kan tilbringe timer og timer å sparke luften, hvis musklene dine ikke lider av intensiteten de trenger for å utvikle seg, så glem det, de vil ikke utvikle seg!

Øvelser med shin vakter kan være ekstremt skadelig

Når du utfører "kick", kan mange føle ubehag, og kroppen får biomekanisk kompensasjon for disse bevegelsene. Under denne kompensasjonen er det imidlertid overbelastning i en bestemt region, eller i enkelte regioner, som forårsaker stor skade og utvikling av skader og / eller forverring av dem.

For eksempel kan vi nevne gluteal hukommelsestap. Det er på grunn av mangel på glutes evne til å utføre noen bevegelser, og det er ansvarlig for problemer som patellofemoral dysfunksjon, piriformis syndrom, ilio-tibialt syndrom, blant annet.

Den første kompensering, klarere skjer i det lumbale område, ettersom den hofte er mindre mobil, vil kroppen kompensere for behovet for å flytte den lumbale og gir større bevegelsesfrihet for samme. Spesielt regioner som L-5 og S-1 kan bli påvirket av dette syndromet. For folk som allerede har skader, kan disse bli enda verre. Og dette er bare ett av eksemplene som kan oppstå.

Når vi ser på effektiviteten av en gratis knebøy i forhold til rekyl med leggings i å utføre bevegelser som gjenopprette stabiliteten i kroppen og fremmer muskelstimulering nødvendig, ser vi at det er mye mer interessant å utføre hekken, fordi husk at du ikke ble født sparker, men ble født utfører den hekkebevegelsen fra moderens livmor.

Derfor må bare personer som faktisk har indikasjoner og har nok kroppsbevissthet til å utføre databevegelser, gjøre dem.

Men så, hva er øvelsene med shin vakter?

Grovt, hvis du har lest det før, må du tenke at skinnøvelser er ubrukelige i det hele tatt, er de ikke? Men dette er ikke slik, fordi vi ikke kan være ekstremister når vi snakker om menneskekroppen, som er så variabel. Jeg sier ofte at det ikke er noen forbudt trening for noen, og det er ingen mot-indikert øvelse, men det er mennesker som ikke er egnet til å utføre en bevegelse eller en annen. Og dette er helt normalt i henhold til de individuelle biomekanikkene til hver og de individuelle behovene.

I de fleste av de mer avanserte landene i kroppsbygging er det observert at de fleste kvinner ikke utfører bevegelser så spesifikke som de brasilianske. Ved en tilfeldighet Kanskje ikke, men husk at glutes i utlandet ikke er like verdsatt eller beundret som i Brasil. Selv i profesjonelle konkurranser av de mest forskjellige kategoriene, er glutes ikke som "mål" som i Brasil.

I tillegg til genetiske spørsmål er det observert at de fleste utøvere fra utsiden, sammenlignet med brasilianerne, har glúteos mer firkantede og mindre avgrenset. og øvelser eller kabler kan bidra til å forbedre. Men tror ikke at du vil bygge gode setemuskler bare med disse spesifikke bevegelser, men bør verdien andre bevegelser som knebøy, leg presser og markløft med dens varianter, slik at Stiff.

Et annet poeng å merke seg er total trening. Hvis du tar to timer i treningen din fordi du gjør sett og serie av isolerte øvelser og kombinert med sammensatte øvelser, er det noe galt der. Hvis isolasjonsøvelser, for eksempel spark med shin guards, går inn i treningsrutinen, bør du prioritere et tilstrekkelig volum som kan gi kroppen din et fremmende miljø for utvikling. På en grov måte betyr dette at det er ikke nødvendig mer enn 1 eller 2 av disse øvelsene som sparken med leggings med 3-5 serier hver i trening for underkroppene. For eksempel kan du tenke på noe som:

  • Utvidelsesstol - 4X10-12
  • Squatting gratis - 5X6-10
  • Benpress 45º - 3X10-12
  • Stiv SS flexorabord - 3X10 og 3X8
  • Pluck med ensidige kabler (eller leggings) - 3X20 (for hver side)
  • Sittende plantarfleksjon - 4X10-12

På denne måten kan vi ikke si at hip extension ikke har spesifikke applikasjoner for bestemte personer. Som eksempler kan vi nevne spesifikke arbeider på gluteus maximus, spesifikke rehabiliteringer for hoften, som en form for komplementær øvelse for å oppnå maksimal tretthet blant andre.

Det viktige ved å utføre hip extension er å gjøre det så nøyaktig som mulig med stabiliteten tatt i betraktning. Og, er det viktig å understreke at trenger stabilisering fordi vi ser mange mennesker gjør dette trekket uten den minste kontroll, bare verds belastning, enten den skal pådra målet muskel eller selv uten å bry seg om god posisjonering kolonne.

konklusjon

Å være skeptisk til poenget med å si at sparkøvelser med shin guards eller kabler er perfekte, eller at de er ubrukelige er en stor feil. Dette skyldes at selv om disse bevegelsene ikke er hovedopplæringen og ikke passer for alle, kan de bidra til bestemte øyeblikk og i bestemte tilfeller.

Derfor er det alltid verdt å observere sine behov, individuelle biomekaniske forhold og deretter bestemme om de skal bære dem ut (og hvordan man skal bære dem ut) eller ikke.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!