For de som sykler, enten i sykling eller MTB (Mountain bike), er det grunnleggende å gjøre styrken. I denne artikkelen vil vi vise deg de beste øvelsene med kroppsvekt for denne saken!


Hvem elsker sykling har en lidenskap: sykling. Ja, jeg vet det er åpenbart. Men hva skjer er at denne lidenskapen ofte fører til at rytteren legger til side noe veldig viktig: styringsøvelsene. Tross alt blir de ansett å være "kjedelig" av en stor del av dette publikum.

Men uten å styrke øvelsene, vil du, før eller senere, ha problemer eller med inntekt, eller med skader. Men hvem sa at du må gå på treningsstudioet for å gjøre empowerment? Kroppsvektøvelser er gode alternativer til dette formålet..

Men ikke noen øvelse. Sykling og MTB har spesifikasjoner, som må vurderes ved valg av styringsøvelser.

Det er viktig å merke seg at fokuset her er på å styrke og forbedre muskelstabilitet. For å forbedre ytelsen trenger vi en annen tilnærming.

Kroppsvektøvelser for syklister og MTB, se best!

Øvelser med kroppsvekt er basert på tyngdekraften på kroppen. På den måten må vi velge felles bevegelser som vil fungere med denne basen. Vi kan bruke redskaper, som suspensjonstape. I dette tilfellet får vi flere arbeidsmuligheter!

Gratis squatting

Den gratis squat er en utmerket kroppsvektstrening for syklister og MTBers. Først, hvorfor gir det en styrking av svært etterspurgte muskler i praksis med sykling: quadriceps, skinker og hele kjernekomplekset (lumbal og bukemuskler).

I tillegg er overføring av styrke fra fri knep til sykling veldig sterk. I utgangspunktet er den felles bevegelsen til knepene veldig lik pedalbevegelsen.

Med dette har vi en svært spesifikk og viktig styrking for sykkelpersoner.

Videresend (sist)

Fremskrittet har generelt en felles bevegelse som er svært nær det som er på knebøyet. Hva endrer seg, er at det er ensidig. På denne måten er det svært viktig å bruke det til et mer spesifikt arbeid for syklister. I tillegg til alle fordelene som gratis hekling allerede gir, bidrar fremdriften fremdeles til å forbedre den spesifikke balansen. Veldig lett, men hjelper.

Pelvic høyde

Pelvic elevation er en bevegelse som vil fungere i en viktig muskel for sykling og MTB: gluteus maximus. Med styrken av gluteus vil du ha mer styrke for sterkere og kraftigere pedaler, for ikke å nevne hele spørsmålet om stabilisering.

Pelvic høyde kan gjøres på en tradisjonell måte, med begge føttene på bakken, eller for å gi mer intensitet, med støtte på bare en fot. I denne variasjonen vil vi ha en økning i etterspørselen av lumbale muskler, for stabilisering av bevegelsen.

Plantar flexion

Plantarbøyning kan gjøres på forskjellige måter. Med kroppsvekt trenger du bare en høy. Utfør bevegelsen som i videoen.

For sykling er det viktig å bruke flere repetisjoner, siden økt vaskularitet av surtriceps vil føre til at blodstrømmen blir betydelig forbedret.

Burpee

Burpee er ikke en spesiell sykkeløvelse, men det vil bidra til å styrke. Siden den har et bredere fotavtrykk, med bevegelser av ben, armer og torso, er det ganske interessant for forbedring av spesifikk motstand og forbedring av muskulær kondisjonering.

Trukket på TRX

TRX er en bevegelse som bruker et redskap, men er billig og kan brukes hvor som helst.

Trekket vil styrke skuldre, dorsale muskler, biceps og underarm. Alle disse musklene spiller en viktig rolle i sykling og må nødvendigvis styrkes.

Variasjonen med lukket fotavtrykk er også et utmerket alternativ, hovedsakelig for å variere bevegelsen og innlemme nye motorenheter i bevegelsen.

Støtte (flexion)

Bøyning er en viktig øvelse for å styrke pectoral, triceps, skuldre og underarm. Det er et utmerket supplement til den forrige øvelsen, og kan gjøres på alle steder. Hvis du ikke har muskelkontroll og styrke for å gjøre bevegelsen som i videoen, start med støtte av knærne. Dette vil i stor grad lette gjennomføringen av øvelsen.

Abdominal paddler

Den store fordelen ved å bruke abdominalrosen for syklister, er at den fungerer med kjernen som helhet, på en mer spesifikk og intens måte. Ja, den primære motoren til bevegelsen forblir rektus abdominis. Men på grunn av bevegelsens mekanikk, blir andre muskler ender opp som stabilisatorer.

Abdominal hipopressivo

Dette er en veldig liten øvelse som har et utmerket resultat. Det vil fungere direkte på tverrgående underliv, en pusteøvelse, som vil bidra til stabiliteten av ryggraden.

Derfor bør det gjøres av sykkelutøvere regelmessig.

Abdominalbrett

Sykling, uavhengig av om det er vei eller MTB, har en konstant etterspørsel av muskler i magen, for stabilisering av bevegelsene. I denne forstand er styret veldig viktig, fordi det er statisk.

Dette vil gjøre en mer spesifikk motstand og styrke arbeid.

Dette er noen av hovedøvelsene som er gjort med kroppsvekt, for deg syklist eller MTB-utøver. Med dem kan du styrke de mest etterspurte musklene i din sport og ha mer stabilitet og lavere risiko for skade. Gode ​​treningsøkter!