Tvil er gammel allerede. Har barbell eller halter øvelser noen reell forskjell i muskel etterspørsel? Dette er hva vi vil svare deg i denne artikkelen.!


Bodybuilding er en verden med mange variabler, det er vanskelig å finne, i et enkelt spørsmål, et svar som passer i forskjellige sammenhenger. I dette tilfellet, hvis du går videre i de første linjene i denne artikkelen, ikke forvent klare resultater,.

Bruken av dumbbells eller barer i å utføre øvelsene innebærer mye mer enn bare en bestemt muskelforespørsel. Vi har hovedsakelig individuelle problemer.

Opplæringsnivå, utførelseskvalitet, belastning og mange andre elementer er involvert i en analyse som dette. Det er imidlertid problemer som kan bidra til at temaet blir tydeligere og mer effektivt..

Men noen generelle elementer.

Øvelser med barer eller dumbbells, analysene må være bred!

Vi har forskjellige typer øvelser innen bodybuilding. I utgangspunktet, øvelser gjort med bar eller med dumbbells, faller inn i kategorien av fri vekt. På denne måten forventer ikke statistisk uoverensstemmelse i bruken av begge. I praksis kan de til og med skape store forskjeller, men alt vil avhenge av den enkelte som kjører.

Forutsatt at de fleste bevegelser hvor vi kan ha en forskjell i utfallene, omfatter øvre lemmer, er det viktig å merke noen punkter.

Uavhengig av tilfelle, overbelastning, muskelforkortelse og treningserfaring gjør hele forskjellen..

Barneopplæring holder generelt lemmerne mer stabile. Vi jobber med synkronisering av medlemmene, og på enkelte punkter kan vi bruke mer ekstern belastning. Bevegelsene med dumbbells, på grunn av at lasten er delt jevnt mellom lemmer, krever et høyere muskulært kontrollmønster.

Les også=> Røde (sakte) fibre og hvite fibre (rask) forstår forskjellen for gevinsten av muskelmasse

Derfor er det ikke vanskelig å finne tilfeller der vi bør redusere treningsbelastningen med håndvægte. Det er naturlig, og dette bør ikke være noen grunn til å bekymre deg. Jo mer kontroll en bevegelse krever av kroppen, i tilpasnings- og læringsfasen, desto lavere belastning blir brukt.

I praksis betyr hva det betyr. Mye. Men igjen kommer vi opp mot individuelle elementer. Hvis vi sammenligner effekten av barbell trening eller dumbbell trening på et individ trent med en inaktiv, er det logisk at vi vil ha forskjellige resultater.

La oss se hva vitenskapen allerede har undersøkt og konkludert med!

Studier på forskjellen mellom barbell og dumbbell øvelser

Innenfor disse bevegelsene er det sannsynligvis på benken at vi vil føle forskjellen. Dette er på grunn av tyngdekraftenes virkninger på bevegelsene, utførelsesformen og kontrollen som kreves av bevegelsen. Derfor vil jeg bruke en studie av Runge (2004).

I denne studien søkte forfatteren å finne de elektromyografiske forskjellene mellom barbenpressen, med håndverk og i maskinen. Som målet her er de to første, vil jeg ikke holde fast på spørsmålet om bevegelse i maskinen. Studien ble utført med en trent og sunn person. Den evaluerte personen utførte 3 sett med 10 bevegelser, på alternative dager, for hver øvelse.

Det var mulig å verifisere en liten signifikant forskjell i forespørselen fra pectoralis majoren, i bevegelsene med bar eller med halter. Mindre enn 2% på forespørsel på benkpress. Imidlertid var det mulig å verifisere en betydelig forskjell i benkpressen, i de fremre deltoidmusklene og triceps laterale del.

Hvis vi går dypere i litteraturen, finner vi lignende studier og andre som tyder på større etterspørsel i øvelser gjort med håndverk. Dessverre er det fortsatt ingen konsensus om hvilke av disse som er mest effektive. Og jeg tror det vil aldri være. Som nevnt ovenfor er dette et komplekst problem.

La oss nå analysere variablene som gjør hele forskjellen i disse tilfellene!

Les også=> Det er mulig å få resultater i en treningsøkt med bare håndverk?

Øvelser med bar eller dumbbells, hva er de virkelige forskjellene?

I utgangspunktet har barbell eller dumbbell øvelser en grunnleggende forskjell: stabilisering av bevegelser. Generelt, med unntak, er bevegelsene som er gjort med bar, mer "enkle" å utføre. For å forstå dette, må vi gå dypere, i motorkoordinasjon.

Mennesker har en motorutvikling som følger skallen-caudal (hodet til stammen) og proksimal-distal (stammen til ekstremiteter) -linjen. På dette punktet fra stammen til ekstremiteter har vi en utvikling i distale punkter (føtter og hender) som først er bilaterale og deretter ensidige.

I praksis betyr dette at vi først kan koordinere bevegelser av føtter og hender, idet disse gjør samtidige bevegelser og deretter separert. Det er for eksempel benkpressen, for eksempel, det er lettere å starte med baren til koordinasjonen er forbedret (i tilfelle helt inaktive personer).

Det vil si, bevegelser med stolper har en tendens til å være lettere. Det handler om motorutvikling selv. Imidlertid har en person med godt motorrepertoar ingen problemer med å gjøre bevegelser med håndlister.

Og i muskelforespørselen? Det avhenger. Øvelser med dumbbells har en tendens til å bruke flere motorenheter. Imidlertid kan de også generere forskyvninger i bevegelse og føre til at synergistiske muskler blir bevegelsesmotorer.

Et annet viktig problem er at noen bruker overdreven vekt og i dette tilfellet, uansett om det er med halter eller barbell, blir bevegelsen svekket.

Les også=> Muskelhypertrofi, den komplette veiledningen for bedre resultater!

Uansett, uansett om du har halter eller barbell, trenger treningen din konstant evaluering og kontroll. Ellers vil du ha store muligheter for å bli skadet, eller ikke å utvikle (noen ganger begge). Periodisering, riktig trening dine individualiteter og behov, er det du virkelig trenger. I denne sammenheng kan bruk av dumbbells eller barbells tenkes mye bedre! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
RUNGE, A. Elektromyografisk analyse av pectoralis major muskler i barbell og maskinbenk press øvelser. PUC RS, 2004.