Rett benkpress, fri huk og bakke løft, tre bodybuilding øvelser kjent som de grunnleggende øvelsene, eller "grunnleggende tre av bodybuilding", som muliggjør ekstraordinært arbeid på kroppen som helhet. Og det er ikke rart at de blir behandlet som de grunnleggende øvelsene i bodybuilding. Disse er Sammensatte øvelser som kan fungere i kroppen nesten helt i deres utførelse, dvs. disse grunnleggende øvelsene jobber nesten hver muskel i kroppen samtidig.

Men på tross av store øvelser kan de tolkes som "farlige øvelser" av folk som ikke er vant til, forstår ikke riktig utførelse eller bare fordi de er veldig farlige. Derfor, med hver dag som går, er disse oppgavene mindre utført i akademiene. Men tross alt, bør vi bruke disse øvelsene i bodybuilding eller ikke? Er de skadelige for noe? Er de uunnværlige? Eller faktisk er alt dette bare en veldig dum tale fra andre?

Vel, hvis jeg forteller deg at mange bodybuilders bare avskaffet og stimulerte avskaffelsen av disse øvelsene fra rutinene sine, vil du bli overrasket. Men, utrolig som det kan virke, er det rapporter om proffene som er FUCKING gratis knep som ingen andre! Dette er fordi de anser øvelsen ekstremt bidrar til å generere noen form for skade eller til og med bidrar til å generere noen form for ulykke. Og som vi alle vet, er atletelivet allerede relativt kort, og hver gang han blir skadet, går tapt og karrieren begynner å bli kompromittert også.

Andre kroppsbyggere som Dorian Yates, inkluderte ikke gratis squats inn i rutinen med den begrunnelse at trening kan føre til en slags utvidelse av hofter og midje, og for utøvere med at kroppen struktur, ville det ikke være lovlig. Et faktum som ikke har blitt bevist til i dag, men uten tvil, Dorian Yates er en person som slutter å lytte med hensyn til kroppsbygging.

Jeg vet også, idrettsutøvere som ikke vanligvis utfører de døde løft, spesielt utført i form styrkeløft i sin trening rutine på grunn av mulige skader som kan skje.

På den annen side er det de menneskene som praktisk talt ikke gjør bodybuilding ikke hvis treningen ikke har tilstedeværelse av disse tre grunnleggende øvelsene. Men mange fortjener også all vår respekt, som Branch Warren, Jhonnie Jackson og Ronnie Coleman. Disse utøverne, for deres opprinnelige egenskapene til grunnopplæring (mange av dem startet om ikke i bodybuilding, men i styrkeløft), vurdere disse essensielle øvelser for kroppsbygging, spesielt for personer som startet sin trening på kort tid.

Likevel, for det tredje, kan vi presentere delte delte individer, som egentlig anser at meningen er noe mer fornuftig. Dette skyldes at, i motsetning til de to foregående gruppene, søker denne tredjeparten å skissere noen retningslinjer som kanskje eller ikke kan anses riktig, men som, individuelt,.

Virkelig ganske sjokkerende, disse øvelsene har direkte innflytelse på aspekter knyttet til muskulær hypertrofi kroppen som en helhet, nevromuskulær kontroll, biomekaniske funksjoner, og vi kan aldri glemme å også nevne de hormonelle påvirkninger som vanligvis disse øvelsene "high følelse" fremme kroppen.

Noen mennesker forkynner vanligvis at de grunnleggende øvelsene skal utføres når kroppens energiske nivåer er høye, fordi disse oppgavene krever maksimal psykologisk og fysisk rekruttering av mennesket. Imidlertid tror andre mennesker bare på periodiseringer og den positive og / eller negative effekten av disse øvelsene mot deres korrekte eller dårlige ytelse.

Det er ikke uvanlig at disse idrettsutøvere også ser på de ulike stimulansene som kroppen kan ha med forskjellige øvelser, inkludert ikke-permanent, men foreløpig tilbaketrekking fra disse øvelsene i rutinen. Tydeligvis er jeg fortsatt enig med denne gruppen fordi jeg tror at kroppen ikke lenger vil utvikle seg med de samme øvelsene, selv om belastningens utvikling skjer. Vi må alltid periodisere, slik at vi ikke gjør det.

Kroppsbyggeren bør alltid være oppmerksom på utviklingen av kroppen sin, siden kroppen som krever det, krever mer og mer intensitet i treningen for å fortsette en progressiv respons. På denne måten kan det bli noe farlig å utføre noen av disse grunnleggende med ekstrem belastning, spesielt hvis det ikke finnes personer som kan hjelpe deg i noen tilfeldige nødstilfeller.

Klart, med mindre det er noen begrensning ortopedisk og / eller medisinsk for bestemt person, noe som gjør det umulig å inkludere den i den grunnleggende opplæringen, ser jeg ingen problemer i periodize bruke dem som du er den beste komfort. Legg igjen ideen om at disse øvelsene er mer skadelige enn fordelaktige, og la også legge til ideen om at treningen din uten mening vil være meningsløs. Bruk hodet ditt og forstå den beste tiden å bruke dem og den beste tiden å ta dem ut av trening.

Det er svært viktig å utarbeide prinsipper som individuelt kan utforme sine treningskarakteristikker. Dette vil sikkert påvirke lydresultatet.

konklusjon:

Til slutt kan vi tro at de tre grunnleggende er øvelser som øker styrke, kraft, konsentrasjon, neuromuskulære aspekter, styrke og utallige andre fordeler for kroppsbyggeren. Men på tross av disse gunstige faktorene er det grunnleggende at det samme skjer med å utøve noen retningslinjer som gjør det mulig velg de rette øyeblikkene for å utføre visse øvelser, å gjøre kloke valg, fra trening, trening som er lagt inn, øvelsen posisjon (rekkefølge), i form av gjennomføring, lasten som skal brukes, og de aspektene som han søker realisering av den øvelsen, som er den mest viktig før du bare "realiserer det".

Husk at bodybuilding er noe veldig individuelt og bør være i henhold til dine behov. Så start empirisk små tester og se svarene kroppen din kan gi.

Dette vil være verdifullt på avanserte nivåer.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!