I kroppsbygging er spørsmålet om bruk av vektstang eller dumbbelløvelser ekstremt vanlig. For det første kan begge typer trening være svært effektive for å få muskler, men den du vil bruke (eller legge vekt på) for å generere mer hypertrofi, vil avhenge av noen faktorer.

Dette skjer fordi dumbbells og barbells har forskjellige egenskaper, som kan skille seg ut avhengig av situasjonen.

I denne teksten vil vi stille spørsmål til de viktigste faktorene du må sette i balansen, for å gjøre et smartere valg (og generere flere resultater).

Øvelser ved hjelp av manualer

1 - Øvelser med dumbbells tillater en mer naturlig bevegelse

Ved hjelp av dumbler er det mulig å flytte hver vekt individuelt, dette betyr at kroppen din ikke sitter fast i en fast stilling som baren.

På denne måten kan man bruke dumbbells til å foreta "mikro" justeringer under utførelsen, slik at bevegelsen er så naturlig, komfortabel og trygg som mulig.

Dette er svært viktig for å forhindre skader og å ha lang levetid i bodybuilding.

For eksempel klager mange mennesker på at de føler en viss mengde ubehag når de går til benkpress, men at de helt forsvinner når de bruker håndvekter.

Selvfølgelig, hvis du ikke føler smerte ved hjelp av baren, er det ikke nødvendig å bytte til dumbbells, men dette er et tilfelle der dumbbells helt løser problemet.

2 - I noen situasjoner er dumbbells sikrere og enklere å bruke

I noen øvelser er det mye enklere og sikrere å bruke dumbbells enn baren. Spesielt hvis du er nybegynner.

For eksempel er passering med håndverk mye enklere enn å bruke baren i begynnelsen, når utøveren ennå ikke har mye balanse.

En annen situasjon er brysttrening alene. Hvis du fanger på benkpress med dumbbells, kan du spille dem. Med baren kan du sitte fast.

3 - Dumbells kan unngå kraftforskjell mellom kroppens sider

Det handler om logikk. Med en halter i hver hånd må hver side av kroppen løfte samme mengde last for samme antall gjentakelser.

Med baren, selv om det er umerkelig, kan den dominerende siden av kroppen gjøre mer kraft, noe som ville forklare en forskjell i størrelse / kraft mellom sidene.

Øvelser med bar

1 - Det er mye lettere å utvikle seg i laster ved hjelp av linjen

En av de viktigste faktorene i hypertrofi er å generere fremdrift av belastninger, selv i små vekttrinn, som 500g på hver side.

Det viser seg at ved å bruke en bar, i tillegg til å være lettere å bruke masse enn å bruke håndlister, er det også mulig å gjøre mindre trinn.

Selv med dumbbells kan lasten hoppe hver 2 / 2.5kg, noe som tvinger deg til å gjøre trinn på 5kg (legger begge sider) på en gang, noe som kan være en hindring.

I denne forbindelse vil baren alltid være bedre for å utvikle belastninger og unngå platåer.

2 - Bar er mer praktisk når lasten er for høy

Tenk deg at du løfter en relativt høy belastning på benkpressen. Med baren trenger du bare å montere på stativet og utføre øvelsen.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Med håndverk, avhengig av belastningen, kan du trenge en annen person til å starte og avslutte øvelsen (det er ikke alltid mulig å bare spille 50 kg dumbbells på treningsgulvet hvert sett).

Med høyere belastninger er det ikke alltid mulig å ha noen pålitelig å nå det.

Alt dette kan gjøre baren mye enklere og generere mindre hodepine.

Så hvilken type er best for deg? ?

Som sagt i begynnelsen av teksten, er både dumbbells og barbell like effektive for hypertrofi, men i visse situasjoner kan en bestemt type være mer hensiktsmessig avhengig av øyeblikket.

Formålet med teksten var nettopp å vise de positive punktene til begge, slik at du kan bestemme alene.

Du er fortsatt tapt. ?

For eksempel, tenk at du står fast i den samme belastningen på benkpressen med håndlister lenge, fordi neste hendelse har en belastning som er for høy for at det skal være mulig å utføre antall repetisjoner du vil ha.

Dette kan få deg fast på et evig plateau (inkludert, det er på grunn av ting så mange har brukt samme last i mange år).

Med baren kan du lage mindre trinn, liker å bruke 0,5 kg mer av hver side og fremdeles få et tilstrekkelig antall til å generere hypertrofi.

Neste uke kan du prøve å sette ytterligere 0,5 kg på hver side og fortsette videre.

Snart blir hver lille økning den lasten du ikke kunne bruke før.

Farvel stagnasjon.

Et annet veldig vanlig eksempel er når utøveren føler at en bestemt side av kroppen alltid er tretthet før den andre fordi det er en betydelig forskjell i kraft mellom sidene.

Som allerede nevnt, bruker du håndbøkene, tvinger du begge sider til å gjøre samme kraft for samme antall repetisjoner.

Hvis den ene siden fortsatt har styrken til å fortsette med håndlister, kan du bare avbryte serien samtidig som den svake siden utmattet.

Det vil ikke vare lenge før begge sider er forholdsmessige.

Kanskje du føler vondt å gjøre en barbell øvelse. I stedet for å utelukke en vesentlig øvelse for å få muskelmasse, kan du bare bytte til dumbbells og fortsette å gjøre gode gevinster.

Nå, hvis du ikke står overfor bestemte problemer som gjør at du velger dumbbell eller bar, er det fortsatt indikert å lage en blanding mellom de to.

tror.

Fri vekter kan være bedre enn maskiner i ulike oppdrag, men dette betyr ikke at vi skal utelukke maskiner.

En komplett trening for hypertrofi vil gjøre bruk av alle mulige verktøy slik at det er mulig å trekke opp til siste dråpe gevinster.

Dette betyr at vi bør bruke et variert spekter av øvelser ved hjelp av bar, dumbbells og til og med maskiner.

Hvis du føler at en bestemt type trening gir mer gevinster, kan du legge større vekt på dem.

Bare ikke opprett en "religion" over en enkelt type trening fordi du vil gi opp en del av inntektene dine.