Aerobic øvelser og anaerob øvelser har grunnleggende forskjeller mellom dem. Se i denne artikkelen forskjellene mellom disse to oppgavene.


Et av de viktigste problemene vi må ta hensyn til når du trener, er energikilden som skal brukes. I denne forstand må forskjellen mellom aerobe og anaerobe øvelser være veldig tydelig.

Disse to måtene å trene, så langt som energibanen er opptatt. På dette punktet har vi forskjellene mellom aerobe og anaerobe øvelser.

Hva er forskjellen mellom aerob trening og anaerob trening??

I utgangspunktet ligger den store forskjellen mellom anaerobe og aerobiske øvelser i energikilden og oksygendeltakelsen i de kjemiske reaksjonene.

Aerobic trening

De er øvelsene som er gjort med tilstedeværelse av oksygen, i reaksjonene som genererer energi for stoffskiftet. Energikildene til aerob trening er lipider (fett), karbohydrater og i noen tilfeller aminosyrer (proteiner).

  • Aerobic øvelser er basert på aerob metabolisme, den dominerende i vårt daglige liv.
  • Aerobic øvelser er de som har lavere intensitet og lengre varighet.   

Generelt vurderer vi en aerob trening som er kontinuerlig og er over 5 minutter lang. Det kan være timer lenge, som i tilfelle av en maraton, for eksempel.

Anaerob trening

De anaerobe øvelsene er de laget uten tilstedeværelse av oksygen i betydelige mengder i metabolske veier. De er øvelser som generelt har høyere intensitet og kortere varighet.

Den viktigste energikilden For denne type mosjon er det glukose, avledet av karbohydrater.

Generelt varierer anaerobøvelser fra 5 sekunder til 5 minutter i varighet. Hvis det er i en gitt intensitet, vil vi ha produksjon av melkesyre i de såkalte melkesyre anaerobe øvelsene.

Hvis intensiteten eller varigheten er kortere, vil vi få de alleliske anaerobe øvelsene. Så, i motsetning til hva mange tror, ​​produserer anaerob øvelser ikke nødvendigvis laktat. Kun i forhold med høyere intensitet og med en viss varighet.

Vær oppmerksom på at disse forskjellene, mens de ikke virker så store, har en helt annen innvirkning på kroppens adaptive prosesser.

Det er mellom disse to oppgavene en bedre enn den andre. Begge er viktige og bør utarbeides på en intelligent måte.

Les også => Etter bodybuilding, aerob eller HIIT for vekttap?

Her er noen eksempler på aerobic og anaerob øvelser.

Eksempler på aerob trening

Hvis aerobic øvelser har som hovedkarakteristikk det faktum at de er i middels til lav intensitet og lang varighet, må bevegelsene deres følge dette mønsteret.

Da de har denne egenskapen for å være lengre, er det naturlig at bevegelsene i aerobic øvelser er sykliske. Det vil si at de følger et mønster som gjentar seg hele tiden, uten store variasjoner.

Her er noen eksempler på aerobic trening!

1- Race

2- sykling

3-svømming

4 gange

5- Gå på elliptisk

Se at hver av dem har ting til felles. De er sykliske, med enklere bevegelser og kan gjøres i lengre tid.

Aerobic øvelser er svært indikert for de som ønsker å forbedre sin maksimale Vo2, hjelper til vekttap og forbedrer aspekter som sirkulasjon eller hjertes helse.

Eksempler på anaerobe øvelser

Anaerob øvelser, fordi de innebærer mer intense og kortere bevegelser, omfatter flere typer aktiviteter.

Bevegelsene deres trenger ikke å være sykliske, og vi har flere muligheter for variasjoner. Generelt er anaerobe øvelser mer knyttet til forbedret styrke, utholdenhet og fart. Dette skyldes intensiteten av bevegelsene hans.

Her er noen eksempler på anaerobe øvelser!

1- Bodybuilding

2- Speed ​​racing

3- Hopp

4- Jump tau

5- Styrkeøvelser generelt

6- Sport som tennis, futsal, volleyball, basketball etc..

Faktisk, blant anaerobe øvelser, kan vi klassifisere et mylder av øvelser. Enhver øvelse som har en varighet på mindre enn 5 minutter (konstant) og involverer mer intense stimuli, har noen karakteristika for anaerob rekkefølge.

Det er imidlertid viktig å merke seg at det er øvelser som ikke nødvendigvis er aerob eller anaerobe.

Dette er øvelsene vi kaller blandet

Blandede øvelser

Noen øvelser har lengre total varighet og nesten uavbrutt, men med kjennetegn ved bevegelser mer intens og kort.

  • For eksempel har fotball en blandet forespørsel, fordi spilleren beveger seg i nesten 90 minutter, men det er utallige kortere og mer intense bevegelser.

Det er mulig å bruke, i mange typer trening, denne integreringen av de to oppgavene. Tross alt bruker vår kropp praktisk talt ikke bare en energikilde. På denne måten har vi ikke et øyeblikk hvor en øvelse er 100% aerob eller 100% anaerob.

Det som skjer er at det er en overvekt av en bestemt energikilde, og det er det vi bruker til å optimalisere typen strategi og treningsmetode som skal brukes. Tren alltid med veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!