Når hovedmålet er hypertrofi, unngår mange mennesker aerobic, redd for å miste muskelmasse.

Fornuftig.

Aerobic trening er en ekstra fysisk aktivitet som krever energi og kroppsoppretting, samt trening.

Det er åpenbart å forestille seg at det på en eller annen måte kan hindre gevinster i kroppsbygging.

Det viser seg at ting ikke er så svart og hvitt som de fleste foretrekker å forestille seg.

Spørsmålet er ikke om du bør unngå aerobic for å få muskel, men ja hvor mange aerob du bør gjøre.

Som det synes å være kontraproduktivt i tankene til noen, gjør litt av aerob vil bare gi fordeler til de som leter etter hypertrofi, men hvis du går over dosen, vil dette virkelig bli en hindring.

Problemet med overdreven aerobic

Bodybuilding trening er bare stimulansen for muskelbyggingsprosessen å starte..

True magi skjer mens du ikke gjør det Trener, men spiser og hviler. Det er på denne tiden at musklene blir større og sterkere.

Kort fortalt er gjenopprettingsperioden avgjørende for at muskelvekst oppstår.

Problemet er at aerobic vil også kreve utvinning.

Jo større mengden og hyppigheten av aerobic er, jo mer arbeid og mindre tid kroppen må gjenopprette, og kan direkte forringe muskelhypertrofi.

Et annet problem er at overflødig aerobic vil brenne flere kalorier.

Kalorier som bør brukes til å få muskler og ikke for å opprettholde andre aktiviteter.

Se bra ut.

Du bør allerede vite at for å opprettholde muskelvekst, må du spise mer kalorier enn du bruker på dagen.

Denne oppgaven er ikke alltid den enkleste i verden, da det innebærer å spise mer enn du er vant til.

Når vi utfører overflødig aerobic, vil kroppen bruke mer kalorier selv om dagen, noe som betyr at du må spise enda mer for å kompensere for kalorier som er brent.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Hvor mye aerobic anses å være overdreven ?

Dessverre er det ikke noe definitivt svar som kan brukes på ethvert menneske på planeten..

Kvalitet av diett, alvorlighet i kroppsbyggingstrening, genetikk, hvile, livsstil og andre ting kan påvirke hvor mye aerob man kan gjøre uten å forstyrre hypertrofi.

Imidlertid vurderer en person som sover riktig, følger kosthold mesteparten av tiden og gjør en fornuftig vektopplæring, gjør 2 eller 3 aerobic økter (mellom 30 til 40 minutter per økt) i en uke knapt skade muskelhypertrofi.

Det er også viktig å gjøre aerobic til tider fra hverandre eller på alternative dager til trening.

Hvis du foretrekker å gjøre aerobic på samme tid som bodybuilding, prøv alltid å gjøre det deretter av vekt trening.

Så mye som du har den "gode hensikten" å gjøre aerobic før og allerede blir varmet opp, vil dette bare redusere treningsytelsen din (som bør være din største bekymring).

Husk at andre fysiske aktiviteter som krever kondisjonering, er også verdt å aerob.

For eksempel: Hvis du gjør bodybuilding, men også gjør fysisk aktivitet som jiu-jitu, muay thai, svømming og andre med jevne mellomrom, vil dette regne som aerob.

Gjør eller ikke gjør aerobic ?

Med alle de involverte variablene kan det virke mer behagelig ganske enkelt ikke gjør det gjør aerobic og sørg for at det ikke vil påvirke noe (spesielt hvis du allerede hater å gjøre dem i utgangspunktet).

Det viser seg at i tillegg til aerobic som ikke påvirker hypertrofi hvis det er gjort i riktig dose, kan de faktisk hjelpe deg.

det er.

Her er noen grunner til at du alltid bør inkludere litt av rutinemessig aerobic.

1 - Mer muskelgjenoppretting

Vi har allerede forklart hvorfor overdreven aerobic kan være skadelig for utvinning, men mild aerobic kan til og med hjelpe.

som ?

Lette aerobic, for eksempel å gå eller jogge med lav intensitet, hjelpemiddel i blodsirkulasjonen, som igjen bidrar til å eliminere biprodukter generert ved trening.

Dette letter muskelgjenoppretting og til og med reduserer sen muskel smerte (som oppstår noen dager etter trening).

2 - Mer følsomhet overfor insulin

Å gjøre aerobic øker insulinfølsomheten, noe som reduserer sjansen for at inntatt næringsstoffer lagres i fettforretninger.

I utgangspunktet, hvis næringsstoffene ikke lagres som fett, blir de brukt av musklene våre eller brukes umiddelbart som en energikilde. I begge tilfeller betyr dette mer muskelmasse og mindre kroppsfett.

3 - Mer condition

Å gjøre aerobic forbedrer kondisjonering. Dette er åpenbart, men få mennesker slutter å tenke på effekten dette har på vekt trening.

Å ha mer kondisjonerer bremser tiden du kan starte en ny serie og kan forbedre ytelsen i tunge sammensatte øvelser som gratis hekling.

Det er ikke som om du ble tvunget til å starte en ny serie med kortere intervaller, men mange mennesker, når de trenger å starte neste serie, er fortsatt lei av den forrige serien, men de tror det er fordi treningen er tung, når den er i Det er virkelig feilen med dårlig kondisjonering..

For eksempel: treningsben kan være veldig vanskelig, til det punktet å generere stor ubehag mellom settene, men mange føler seg ikke bra på grunn av kondisjonering og ikke på grunn av intensitetsnivået i treningen.

Hvis nivået på condition var bedre, kunne de trene enda mer tung.

Siste ord

Siden du gjør moderate aerob aktiviteter (2 til 3 ganger i uken) og i strategiske tider (aldri før trening), vil aerobic, i tillegg til ikke å skade hypertrofi, bare hjelpe.

Så hvis du er en av de som bare har fysisk aktivitet på kroppsbygging, er det også veldig interessant å begynne å lage aerobic to eller tre ganger i uken uten vekt i samvittigheten og frykt for å miste muskelmasse.