Forstå hva funksjonell trening er
treningI det siste året økte den brasilianske økonomien med rundt 2,7%, ifølge noen referanser fra Globo.com. Og med denne økningen i økonomien, en av sektorene som har vært Helse er det for Spas, ledsaget av velværeindustrien, alt fra kosmetikk til kosmetiske produkter, estetiske klinikker og hvorfor ikke si det treningssenter også? Bare i hovedstadsregionen São Paulo ble ca 2445 bedrifter knyttet til estetikk åpnet, og dette viser muligheten for oppstigning av sosiale klasser, stadig mer utvikling i nivå og oppnå nye muligheter.
Ledsaget litt etter hvert i denne veksten, behovet for opprettelsen ikke bare av nye metoder, men i hovedsak nye måter å tiltrekke forbrukeren til dette markedet (spesielt når det er flere forskjeller) har blitt større, gitt konkurransen. Og det er ikke rart at i dag er dette behovet økende, siden vi på hvert hjørne lett finner en ekstra gym med nye metoder og differensialer.
I motsetning til dette, og innenfor dette, er en av differensialene som har blitt arbeidet på, og som eksisterte lenge, men som endres daglig og endringer i konfigurasjonene (ikke nødvendigvis forlater dem verre eller bedre), er den såkalte "funksjonell trening". Men hva er funksjonell trening? Styrke? Hypertrofi? Resistance? Bare en trening? Uke, ja, uke? En type trening som nødvendigvis unnslipper regelen?
Ved å oppheve navnet "trening" og "funksjonelt" i ordboken, er ordbetydningen som passer best og / eller passer i denne sammenheng, "Opplæringsøvelse (å trene, bli vant) " og "Noe praktisk; det fungerer". Dermed kan vi konkludere med at dette funksjonell trening (eller disse) er faktisk måter å oppnå det daglige tilpasningsarbeidet som fungerer på en praktisk måte. Derfor kan praktisk bruk ikke forstyrre det faktum at TER-arbeid er per definisjon. Og dette fører oss allerede til å forestille seg hva som kan eller ikke er effektivt i søket etter et bestemt resultat.
den funksjonell trening er ikke noe nåværende, utrolig som det kan virke. Vi kan tenke oss at, instinktivt, våre forfedre allerede designet og utført spesifikke metoder som kan øke din fysiske egnethet for et bestemt formål: Jakt, få mat på steder med vanskelig tilgang, bygge sine hjem, flykte fra enhver form for fare eminente etc. Så, hver dag endrer vi bare det som allerede eksisterer.
Å gå tilbake til hva som er funksjonell trening, riktig sett, dette er et arbeid der, gjennom spesifikke bevegelser eller ikke, bevegelser som brukes i vårt daglige liv eller som flyr helt fra det vanlige, på en eller annen måte optimaliserer våre fysiske evner (spesielt muskel), vår proprioception ferdigheter, og spesielt neuromotoriske (i tillegg til det generelle søket etter helse).
Da det menneskelige legeme er derfor et prosjekt som fungerer synergistisk med kaskade av reaksjoner som finner sted perfekt, og mer utvendig med en ekstremt komplisert mekanisk synergi og ofte til og med vanskelig å forstå, dette er direkte kontrollert av sentralnervesystemet som samtidig virker og veldig effektivt både med de minste områdene og strukturer som utgjør vår kropp, selv med ytre strukturer, som skjelettmuskler. Dermed er disse gestene som er vanlige eller ikke vanlige i vårt daglige liv (trekk, løp, grip, trykk, vri, osv.) Lagt til med teknikker og utstyr (fra elastikk, som tillater en økning i vanskeligheten eller funksjonaliteten til det samme, noe som får kroppen til å tilpasse seg seg til nye situasjoner.
Opprinnelig spredt i USA og over hele verden, vet vi ikke sikkert hvem eller hvem som var den første personen å forsiktig utarbeide en eller flere funksjonelle treningssystemer. Vi vet imidlertid at det på en eller annen måte har tatt økende proporsjoner i treningssentrene. Denne andelen overstiger ofte selv sin faktiske FUNKSJONALITET (av begrepet "arbeid", husk?)..
Men funksjonell trening kan ha en praktisk og effektiv applikasjon for kroppsbyggeren?
Dermed fordelene som den funksjonelle trening stede går utover faktorene bare arbeidet i bodybuilding. Men vent! Jeg sier ikke at bodybuilding er en ufullstendig sport, tvert imot. Godt gjort bodybuilding økter er ekstremt komplett og verdt for alle muskler. Men hvis vi kan forbedre noen av disse som ikke er hovedfokus for kroppsbygging, vil vi fortsatt få flere resultater og dermed en bedre ytelse i kroppsbyggingen selv eller i spørsmål om styrke, stabilitet, balanse, pusteforbedring, forbedring av motorisk koordinering, forbedring av kroppsholdning i og utenfor øvelsen, former for utførelse og kroppsbevissthet.
Forresten, snakkes nøyaktig inn kropps bevissthet, Dette er en av de største fordelene jeg spesielt ser på funksjonell trening: Det gjør oss i stand til å fokusere bevisst i enkelte områder av kroppen med eller uten bruk av bestemt utstyr som selvfølgelig vi vil vite at de eksisterer.
Analogt, når vi starter i bodybuilding, er en av gruppene som tar lengre tid å legge merke til en viss sen etter-trening smerte, de dorsale. Dette er fordi, til tross for at de brukes konstant, er de ikke muskler som mottar vår bevisste oppmerksomhet og handlinger knyttet til maksimale sammentrekninger. Imidlertid, for å utvikle størrelsen derav (muskelfibre) og proprioception som begynner å bygge med den samme etter å ha en vekt av tid, da ikke bare ført til observere noen form for post-trening sårhet, som for eksempel, men implisitt også arbeid dem bedre under utførelsen av bevegelsene for slike.
La oss forestille oss følgende situasjon: Tenk deg deg selv i en benkpress benk med et par 40 kg dumbbells i hver hånd. Du legger deg ned på benken og utfører 8 beveger seg i god form uten store vanskeligheter.
Nå, tenk akkurat den samme situasjonen, men i stedet for å ligge på en flatbenk benk, er du i en bank med en vinkel på 45 grader, eller det vi kaller skrå benkpress med samme belastning. Er bevegelsen lett eller vanskelig? På grunn av treningens biomekanikk og graden av isolasjon i brystet, vil det bli hemmet. Snart vil du enten utføre færre repetisjoner, eller utføre delvis komplette repetisjoner, eller du må redusere vekten.
La oss nå tenke på en tredje situasjon: Du, i stedet for å gjøre benkpressen, være den rett eller lenende, hvor du har all støtte og støtte, med fokus på den spesifikke målmuskelen (selv om du samtidig arbeider med flere andre hjelpemuskler og synergistisk også), du er i en ball av de pilates som hvert treningsstudio har. Vil du, hvis du ville, kunne utføre bevegelsen med denne belastningen?
Jeg tviler spesielt på det! Men hvorfor oppstår dette? Bare fordi vi får kroppen til å bli deseri fi ed, tvinge den til å fungere og aktivere andre muskelgrupper, i tillegg selvfølgelig hovedmålgruppen. Dette gir mer energi til å bli frigjort for kontroll, balanse og styrke, gjør deg enda mindre avslappet og deretter, gjennom denne ørkenbildningen, begynner vi å få litt stabilitet.
Dette vil gjøre det senere ha en slags søknad i grunnleggende trening med vekter. Tenk det, knapt en idrettsutøver som utfører 10 repetisjoner av brystpressen på en benkpress med manualer 40kg utfører samme prestasjon i en Pilates ball samt jeg tror mye mer sannsynlig at en utøver som utfører disse repetisjoner i Pilates ball kan gjøre det samme i benkpress, og hvis spille for lettere, med mer belastning og kanskje flere gjentakelser. Selvfølgelig stopper fordelene ikke der: Vi glemmer ofte selv puste riktig når vi jobber med høye belastninger i klassisk bodybuilding (begge fordi i de fleste tilfeller det vi ser er bare apnøer), og kroppen trenger en god oksygenering i vevet for å fortsette med maksimal effektivitet i fysisk trening. den funksjonell trening kan ofte hjelpe i denne prosessen, favorisere litt kardiovaskulære forhold hos utøveren i klassisk trening.
Men det er åpenbart: For de som ønsker maksimal hypertrofi, er regelen ALLTID å gi preferanse til grunnvekter.
Anvendelsen av funksjonell trening kan også innebære justering og / eller gjenoppretting av personer og idrettsutøvere som er i en tilstand av skade. Ofte er disse idrettsutøvere forhindret i å utføre viss bevegelse eller til og med kan utføre det, men uten å generere det store overhead. Så, når det gjelder kroppsbygging spesielt, må vi trene og stimulere den gruppen på best mulig måte og selvfølgelig på den mest intense måten. Og det er her noen prinsipper for trening og funksjonelle teknikker kan komme inn. Store navn på bodybuilding som Charless Glass er ganske dygtig på dette.
Således ser jeg ikke funksjonell trening som en erstatning for kroppsbygging for et sunt individ, til tross for at kroppsbygging er en erstatning for funksjonell trening. Men jeg ser det som et komplement som kan bli alliert i noen tider / faser, og ytterligere optimaliserer gevinsten. Men det er opp til utøveren av sporten å velge en metode eller andre undersøkelser om og lytte til uttalelse fra de ulike mulige karriere, noe som gjør tilslutning gis på hva som best du forankret og praktisk, innenfor grensene av kroppen , folkpreferanser etc. Derfor, veldig nøye på disse måtene som er dag til dag frigjort. Velværeindustrien kan faktisk være et dobbeltkantet sverd, og du vil sikkert alltid ha det beste, er det ikke??
Gode treninger!
Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)
LES OGSÅ:SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!