Aktiv insuffisiens er et konsept som fungerer direkte på styrketrening og gjør visse øvelser mer eller mindre effektive for visse muskelgrupper. Se mer i denne artikkelen!


Noen ganger blir jeg rammet av hvor mange "spesialister" i motstandstrening vi har for tiden. Mange, knapt vet hvordan å utføre en huk, mens de opprettholder ryggradenes fysiologiske krøllinger og allerede har rett til å gi "tips" om ernæring og trening.

Tenk deg da, hvis disse menneskene vet noe om aktiv insuffisiens, noe som er en viktig faktor for å bli forstått for enhver trening! Slik at du ikke er "gissel" av mennesker som dette, vet litt mer om dette konseptet, som direkte forstyrrer aktiviteten til musklene stimulert i kroppsbygging.

I utgangspunktet har vi skjelettmuskler i kroppen vår med de mest varierte størrelsene, forskjellige kapasiteter av dreiemoment og motstand og med varierte funksjoner. Av alle disse varierte typer musklene har vi noen som er biartikulære (de går gjennom mer enn en felles) og kan derfor lide det vi kaller aktiv insuffisiens.

Først og fremst vil jeg si at det er muskler som ikke er biartikulære, men likevel Lider av aktiv insuffisiens i enkelte bevegelser, men dette ville kreve en ganske komplisert forklaring. Derfor holder jeg bare i biartikulære muskler.

Forståelse av aktiv insuffisiens

Dette er et konsept som kommer fra kinesiologi og biomekanikk og er nøkkelen til å bli forstått for å sette opp et effektivt treningsprogram. Ifølge Menezes (2011) er aktiv insuffisiens når opprinnelsespunktene og innsetting av biartikulære muskler, tilnærming til å miste en del av deres evne til sammentrekning. Vanskelig å forstå? Ikke så mye, bare la meg forklare.!

Muskler som går gjennom mer enn en felles, karakteristisk løshet i visse bevegelser, forårsaker at dreiemomentet og arbeidskapasiteten til disse musklene blir direkte berørt. La meg gi deg et praktisk eksempel! Biceps brachii er en biartikulær muskel, det vil si at den passerer gjennom skulder- og albuens ledd.

Når du gjør en armbøyning (tar det fremover) gjør vi denne muskelen inn i aktiv insuffisiens. På denne måten vil det bli mindre forespurt, slik at brachialis er mye mer forespurt i tilfelle albuebøyning.

Eksemplet er den berømte scott-tråden, hvor armen er bøyd og den større muskulære virkningen skyldes brachial og ikke biceps. Hvordan redusere dette? Nå ut! Den skråbenkede tråden gjør for eksempel biceps mer krevende enn armøvelser i nøytral stilling eller i skulderfleksjon.

Brachial triceps har også en del som lider av aktiv insuffisiens, som er den lange delen som passerer gjennom skulder og albue. Bevegelsen som får denne delen til å gå inn i aktiv mangel, er nettopp det motsatte av biceps, det vil si forlengelsen. Den berømte tricepsbenken bevegelsen, for eksempel, forårsaker aktiv mangel i denne delen av triceps, ved at skulderen forlenges. De andre delene av tricepsen lider ikke av aktiv insuffisiens.

Gastrocnemius muskel, som tilhører surral triceps, sammen med soleus, er også biartikulær. I bevegelser der kneet er bøyd, slutter det å være fullt aktiv. I dette tilfellet er øvelsene for tvillinger i maskinen (sittende), svært effektiv for soleusen, men lite aktiv for gastrocnemius, takket være dens aktive insuffisiens.

Hamstringene (semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris) er alle bi-articular og lider aktiv insuffisiens i bevegelser med hoftefleksjon og kneforlengelse kombinert, vil vi også ha aktiv mangel. I quadriceps gjennomgår bare rekt femoris aktiv insuffisiens, når hoften er bøyet.

Så på en forenklet måte er hovedmusklene som lider av aktiv insuffisiens:

- Biceps brachii;

- Triceps brachii (lang del)

- hamstrings;

- Femoral utfordring;

- Abdominal utfordring;

- gastrocnemius;

Det er fortsatt mange muskler som gjennomgår denne prosessen med aktiv insuffisiens, men de som direkte opptrer på ytelsen i bodybuilding er disse.

Hvordan unngå aktiv insuffisiens i kroppsbygging

Jeg vil at det skal være klart at aktiv insuffisiens ikke betyr at muskelen ikke virker, bare at den får mindre stimulering. Så de trekkene jeg nevnte ovenfor, kan fortsatt være en del av treningsarket ditt, forutsatt at du husker at de er for bestemte muskelgrupper og ikke for de som flest tror på å være.

Slik at du jobber med biartikulære muskler på riktig måte, prøv alltid å ha i trening, øvelser med bevegelser og hovedsakelig varierte dreiemomenter, slik at stimuliene blir mer effektive.

leg extension, scott tråd eller annen bevegelse med høy arm eller fremover, triceps bank eller den berømte "kick", tvillinger i maskinen og mange andre er øvelser som setter litt muskulatur i aktiv feil og må suppleres med andre øvelser treningen din. Gode ​​treningsøkter!