Hypertrofi, økning av styrke og motstand er resultat av fenomenet superkompensasjon. Kjenn dine 4 faser og hvordan du bruker dem i trening.


Innen fysisk trening har mange tvil alltid vært ganske tilbakevendende. Mange forskere forsøkte å forstå hvordan prosessene som til slutt forbedret ikke bare fysiologiske og kroppslige problemer, men også ytelse gjorde. De forsøkte å forstå hvorfor trening ga slike resultater og hvordan man best mulig utnytter trening for å gjøre det. Vel, en av forklaringene som er mest aksepterte, og som har mer vitenskapelig støtte, er fenomenet overkompensasjon.

Kroppen vår forblir i en tilstand som kalles homeostase, hvor den er balansert og opprettholder stabilitet av fysiologiske og metabolske mekanismer. Enhver forandring fører til at denne homeostasen blir ødelagt. Temperatur, mat, miljø, stress, følelser og fysisk trening er noen av de faktorene som mest påvirker nedbrytningen av homeostase. Denne sammenbrudd kan virke som en dårlig ting, men det er ekstremt viktig for vår overlevelse og for oss å være mer motstandsdyktig. Det er også svært viktig at denne homeostasen er ødelagt, slik at kroppen forbedrer sine fysiologiske og metabolske funksjoner, noe som gjør dem mer effektive.

Vel, når vi utfører en fysisk trening, er denne homeostasen brutt og ulike reaksjoner forekommer i kroppen vår, for eksempel BP-økning, økt bruk av energireserver, forhøyet hjertefrekvens og dermed sirkulasjon. Kort sagt er fysisk trening en stressor i stoffskiftet vårt.

Hypertrofi og økt styrke gjennom overkompensasjon

Når vi trener over nivåene som kroppen er tilpasset, forårsaker vi ulike "aggressjoner" i kroppen, som for eksempel muskelskader, ødeleggelse av energireserver og andre faktorer. Kroppen, i etterøvrig øvelse, søker å gjenopprette og reparere hva øvelsen forårsaket. Men kroppen, i en holdning til å opprettholde sin overlevelse, gjenoppretter ikke bare det som har gått tapt og utarmet, men øker nivåene vi hadde før du trente. Dette er en forsiktighetsstilling i kroppen, som mest sannsynligvis er en gjenstand for hulalderen, hvor hovedoppgaven var å holde livet under agenter som satte det i fare.

På en veldig forenklet måte, er det slik fenomenet overkompensasjon oppstår, og dette er hvordan konstant trening forbedrer fysiologiske og metabolske nivåer, samt økende motstand. Ved å bruke dette til fysisk trening, kan vi si det på en enkel måte, Slik har vi hypertrofi, økt styrke og motstand og alle andre komponenter.

Det høres enkelt, ikke sant? Bare legg inn en høyere stimulans som vi vil få gode resultater, vil det ikke? Vel, det er ikke så enkelt som det høres ut. Faktorer som diett, hvile og andre har direkte deltakelse i denne prosessen. Dessuten er kontroll for økende nivåer ikke alltid lett. Overkompensasjon er delt inn i 4 faser:

Fase 1: kort tid etter trening, er når kroppen opplever tretthet;

Fase 2: utvinning skjer over det normale nivået av tidligere energireserver;

Fase 3: utvinning skjer overkompensasjon

Fase 4: optimal periode for en ny stimulans, at hvis det ikke skjer, oppstår den såkalte involusjonen.

Således, hvis en ny stimulus ikke utføres i fase 4, i stedet for å ha en utvikling, vil vi ende opp med en involusjon. I tillegg, hvis denne nye stimulansen er gjort i fase 2 eller 3, vil vi heller ikke faktisk utvikle seg fordi kroppen ikke har fullstendig gjenopprettet.

Påfør og forstå fenomenet overkompensasjon er viktig for at resultatene skal være tilfredsstillende, uavhengig av målene og hva personen vil øve. Dette viser at fysisk trening er relatert til hvileperioder, og at disse ikke kan overses under treningen.