Du har kanskje hørt om noen hyppige feil om muskelsynergi, ikke sant??

den synergi gjør forskjellen for flere aspekter. Men vet du hva synergi er? Finn ut i denne artikkelen.

Ikke trene brystet dagen etter triceps trening eller trene ikke biceps hver dag, er noen eksempler på denne typen feil.

Men ofte, muskel synergi går litt utover dette. Muskel synergi, involverer alle musklene i kroppen, inkludert stabilisatorene (kontroll). muskler som eller mer viktig enn de viktigste som indirekte ende opp med å bli jobbet sammen med de primære gruppene.

Muskel- eller hjelpemuskelklynger er som om de var grunnlaget for et hus, hvor vegger utgjør en stor del av beskyttelse og stabilitet, men må festes til et tidspunkt fastere (og ikke alltid så synlige).

Et klassisk eksempel er magen. Kanskje dette muskel gruppering vær den som genererer større stabilitet for nesten hver øvelse. Fra Terra-undersøkelsen, til forlengelsen av triceps, gratis hak og benkpress. Forresten bør du allerede ha lagt merke til at det er vanlig å føle smerte (spesielt i den skråte delen av magen) etter en tung trening med sammensatte øvelser, ikke sant? Dette skyldes sammentrekningene jeg kaller semi-ufrivillig utøvet av kroppen under trening for å overholde stabilitet og fikse noen poeng.

Det ville være nesten umulig å utføre en god triceps forlengelse uten en velfungerende sammentrekning i magen. Du vil nok wobble fra side til side.

Et annet veldig vanlig punkt i fysisk stabilitet er muskulaturen i lumbal regionen som bidrar til å opprettholde ikke bare stabilitet, men struktur og holdning. Kan du forestille deg å utføre en rullegardin (spesielt nakken) uten riktig sammentrekning av denne regionen? Du vil sannsynligvis bøye ryggraden fremover, lage en halvbue og utføre øvelsen ved å komprimere og negativt overbelaste ryggvirvelene. Evnen til å isolere og nå ønsket muskulatur ville også være mindre effektiv. I tillegg må vi alltid være oppmerksomme på skader i denne regionen, som kan (og vanligvis gjør) kompromittere en hel jobb ikke bare i treningsstudioet, men i hverdagens aktiviteter.

Derfor er det alltid interessant å vite hvor du skal passe treningsøktene som involverer hjelpemuskler og stabilisatorer, fordi de virkelig trenger hvile, akkurat som alle andre grupper. Forresten blir de ofte gjentatte ganger rekruttert. I tillegg er det viktig at det er tilstrekkelig styrking av denne typen region, slik som mage, lumbal, rotator mansjett og andre.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!