Trapeze er kanskje en muskel som kreves av menn enn av kvinner, og det er ikke rart at "mest muskuløs" -posisjon vanligvis er gitt til menn, som sterkt vurderer høyden på muskelen i spørsmålet. Men for at dette skal skje, er det grunnleggende at vi vet hvordan vi skal fungere ordentlig dette, som også er en veldig merkelig muskel.

Dermed refererer vi direkte til shrug arbeid utført med barer eller dumbbells. Men blant disse variasjonene er de som involverer krymping med baren foran kroppen og med baren bak. Det er imidlertid mange tvil om disse to kraftige øvelsene, og legger til funksjonalitet, rekruttering, mulig belastning og mange andre aspekter. Hvilken av disse er best for å utvikle trapesen? Skal jeg velge en variasjon enn den andre? Dette er hva vi vil prøve å finne ut med denne artikkelen!

Artikkelindeks:

  • shrinkages
  • Men tross alt, som bestemmer?
  • Bilde av øvelser:

shrinkages

Blant de vanligste krympene er de med en bar, i versjonen foran kroppen og bak kroppen, som til tross for store likheter, har hver sin egenhet. Det er åpenbart at det finnes mange andre variasjoner som bar og kabler, skiver, dumbbells i forskjellige stillinger etc. Men vårt fokus i denne artikkelen er å jobbe med barer.

Når vi bruker krympende front vi la merke til at det er en større rekruttering av den overlegne delen av trapeziusen, og også verdsetter den laterale forlengelsen av muskelen. Dette er den delen som primært er ansvarlig for å øke trapesen og gjøre dem tilsynelatende overlegen til skulderlinjen. Den krympende med baren fra forsiden, tillater en større knusing av det øvre området og også en større strekking av muskelen i eksentrisk fase av bevegelsen. Graden av amplitude tillatt av denne bevegelsen er større, så vel som mulige bevegelsesvariasjoner. Mulige øvelser for å utføre arbeidet med baren foran kan beskrives som "Snatch Shrug", den tradisjonelle krympingen med medium fotavtrykk (bildet i slutten av artikkelen) eller "Clean Shrug" på slutten av artikkelen).

Men når du utfører Krymping med tilbakeslag Vi rekrutterer i stor grad den nedre delen av trapezius, som er forbundet med rhomboids og infra-spinal. Denne delen er ikke bare ansvarlig for trapesens tykkelse, men også for å gi større symmetri og muskulær design i det øvre dorsalområdet. Vanligvis er et godt tips å bruke krymping såkalte "bevegelse i tre faser", som, den første er å hente ut skulderbladene, den andre trykker på trapes og den tredje gjør skuldertrekk. Dette var en øvelse utført av Lee Haney og godt forklart på slutten av videoen (fra 7:36 min) av professor Fernando Marques.

Men tross alt, som bestemmer?

Spørsmålet om hva slags krymping som skal gjøres, er til og med behovet for å rekruttere en region eller en annen i større mengde, siden begge er nødvendig for å bli jobbet. Men som vi snakker om trapesens høyde, Det beste for å gjøre det høyere er krympet med frontlinjen.

Det er viktig å vurdere de nøyaktige øynene hvis man trenger større høyde i trapeser, deretter kombinere krymper med foran bar og krymper med manualer, eller kreve økt rekruttering inn i fibrene i den nedre trapes region, og ved anvendelse av kombinasjoner som krymping bar med en tilbake og krymping med sittende bar (bilde på slutten av artikkelen) eller krymping med bar og kabel bak, holde spenningen enda mer presist i muskelen, som vist i videoen laget av Dr. Paulo Muzy: http: / /instagram.com/p/i2XWQLgMT8/

Det er imidlertid viktig variere avhengig av ikke bare kombinasjoner av øvelser for den samme del av den trapes, men også mellom forskjellige partier ved hjelp av krymping på frontlinjen og den bakre eller rett bak og i en annen variant manualer. Også, du bør ikke glemme grunnleggende undersøkelsen som er kritisk for å få en god trapeze.

Husk at for å ha betydelig og utviklet trapezius er periodisering grunnleggende.

Gode ​​treningsøkter!

Bilde av øvelser:

Snatch Shrug

Tradisjonell krymping med gjennomsnittlig fotavtrykk

Rengjør Shrug

Krymping med sittebøyle

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!