Skulderkremping er en av de mest brukte bevegelsene for utvikling av trapezius. Se i denne artikkelen hvordan du bruker den riktig!


Utviklingen av skuldre og trapezius er et av hovedmålene for menn, for deres utseende på volum og økning i oppfattet størrelse. I denne forstand er mye av treningene for disse musklene rettet mot økende volum og tetthet. I det spesielle tilfellet av trapesen, fordi det er en kompleks muskel og med synergistisk deltakelse i flere bevegelser, har vi et behov der mange ganger, for å få et mer spesifikt arbeid. I denne forstand er den mest brukte øvelsen uten tvil den krympede skuldrene. Men gjør du det riktig??

Dette er en bevegelse som ofte blir en vits i akademier, nettopp fordi det er uvanlig, sammenlignet med andre øvelser. Men å tenke på trapezutvikling, er det ganske effektivt.

Shrugging, korrekt utførelse

Shrugging ser ut som et enkelt trekk, men må gjøres med litt omhu. Dette skyldes at trapesen i seg selv er en veldig aktiv muskel og deltar i flere bevegelser av trening dorsal. Dette skyldes at trapesen, i tillegg til skulderløftbevegelsen, også forårsaker adduksjon og overlegen rotasjon av skulderbladene og skulderdepresjonen, i delen som er festet til ryggraden. I delen som er festet på skulderbladene, hjelper den i bevegelsen av hodet.

I denne forstand er krympingen en av bevegelsene som virker på trapesen mer skarpt, men det er ikke den eneste.

Når det gjelder utførelsen, det er relativt enkelt. Stå opp og hold lasten parallelt med kofferten. For å unngå enhver bevegelse av nakken, rygger den, som om den skulle "lene" skuldrene i øret. Bevegelsen av nakken ender med å ha en effekt på trapesen, så det er viktig at den forblir ubevegelig.

Les også: Øvelser for skuldre og trapézio - de beste øvelsene til delte og trapézio i video-leksjoner

men, Vi har noen variasjoner som kan forstyrre muskuløs handling. Hvis overbelastning, som vanligvis er en bar eller hantel, holdes på forsiden av kroppen, vil vi ha en mer konsentrert handling på anterior trapezius, og det samme skjer hvis vi bruker lasten bak kroppen.

Men den som tror dette tar muskelvirksomheten fra resten av trapesen er dumhård. Som det skjer i de bakre variasjonene, oppstår enda større etterspørsel i et bestemt punkt i muskelen, men utelukker ikke arbeidet til de andre fiberene i det.

Skrumpet av skuldrene er relativt enkelt, men er det alltid nødvendig?

Shrugging er nødvendig i trening?

Generelt er arbeidet med å styrke trapesen alltid viktig. Men som jeg allerede har nevnt, virker trapesen i en rekke andre bevegelser. Adduksjonen og overlegen rotasjon av skulderbladene, for eksempel, skjer i en rekke bevegelser, som i trekkene. Dette fører til at trapesen blir bedt om for en stor del av dorsaltreningen. I denne forstand trenger trening ikke uendelig serie krympede skuldre, slik at det er en bedre utvikling av denne muskelen.

Det er viktig å merke seg at det er skrumpet av skuldrene det er ganske effektivt og kan brukes i treningen din. Det jeg vil understreke er at vi må tenke på trening på en intelligent måte, og akkurat som spesialisten i sportsopplæring, sier Yuri Verkhoshansky, trening må gjøres i henhold til deres virkelige behov. Å være opplært i en muskel med nesten like store bevegelser, har liten effekt på den.

Nedenfor er en video av krympet trening utført på maskinen:

Les også: Posterior deltoid, noen praktiske aspekter ved trening

Det som er klart er at i riktig sammenheng krympes skuldrene, og deres variasjoner kan være svært effektive, så lenge de er utført og med riktig belastnings- og intensitetskontroll. Gode ​​treningsøkter!