Brasil er et av landene med det største antallet ferier i verden ... I tillegg legger vi til en stor befolkning som er vant til å "endre" helligdager, når det kommer på torsdager eller tirsdager, og dette fører oss til å ha flere ferier, med færre aktive mennesker i byene, flere mennesker hviler og etc..

Tenk på denne måten, mange akademier ender med å få mindre folk trening i disse høytider, og da eierne ikke vil ha skader i betalingen av overtid, røverier og lignende, velger de å lukke. Og det er det vi har sett i omtrent to år. De fleste treningssentre i Brasil lukker i tider med lengre helligdager, noe som fører til at mange mennesker mister 2 ~ 3 dager med trening på grunn av dette.

Men for de som trener seriøst og vet at det er viktig å trene for å oppnå mål, er det en dårlig ting å holde 2 ~ 3 dager uten å trene, ikke bare for kroppen, men også for sinnet. Så jeg bestemte meg for å skrive en artikkel om hva vi kan gjøre i tider når akademiet står stille, holder oss aktive og ikke mister fordelene med fysisk aktivitet for både kropp og sinn.

Artikkelindeks:

  • # Øv aerobic aktiviteter
  • # Øv deg for lengre perioder
  • # Øv sport med familien
  • # Vær oppmerksom på kjæledyr
  • # La bilen stå til side.
  • # Gjør øvelser hjemme

# Øv aerobic aktiviteter

Aerobic aktiviteter er den første løsningen til disse nødtider. Uten tvil, for en muskelbygger, for eksempel, er de ikke det mest hensiktsmessige, men de kan kanskje presentere litt hjelp.

For det første kan du dra nytte av disse tider for å forbedre din kardiovaskulære kvalitet, som i retur med vekt trening vil resultere i en betydelig forbedring. I tillegg vil du kunne holde stoffskiftet brennende og ikke ende opp med å få kroppsfett, spesielt hvis du har en tendens til å gjøre det.

For å utfylle fordelene, garanterer du også en reduksjon i stress og et generelt vedlikehold av kroppens systemiske funksjoner.

Husk at anaerob metabolisme etter trening blir aerob, så det er også viktig å ha en riktig forberedelse på dette tidspunkt, selv for de som ønsker å øke muskelmassen.

# Øv deg for lengre perioder

En av de største feilene til noen kroppsbyggere holder seg ikke riktig strekt, noe som direkte forstyrrer resultatene av kroppsbygging ved å utføre de øvelsene som blir svekket. Men i tillegg kan kompromiss med god strekk føre til skader, mer alvorlige forstyrrelser, og til og med felles problemer. Dermed skal strekk også være en del av en kroppsbyggers rutine.

Så, hva med å dra nytte av disse dager for å holde seg langstrakt? Hva med om morgenen, reserver 45 minutter med gode strekker utendørs? Hvis du ikke har erfaring med å strekke, er det mange guider på internett som kan hjelpe deg med å utarbeide og gjennomføre de nødvendige øvelsene.

Sikkert, vil du se fordeler ikke bare i den fysiske delen, men i tankene også, noe som gjør deg faktisk mer avslappet.

# Øv sport med familien

Alt lukket? Ikke lyst til å løpe alene eller ta noen sykkelturer i en park? Hva med å få familien din sammen, eller til og med noen venner, til å trene noe slags spill?

Det er så mange at det blir vanskelig å foreslå noe som er bedre. Det er gode alternativer, uansett hvor mange mennesker det er. For de små gruppene, hva med en bordtennis eller en dobbel fotball? Hva med å spille brent som vi pleide å da vi var barn? Hvis en kurv kurv er tilgjengelig, hva med en duell mellom dobler? For store grupper er andre gode alternativer tradisjonell fotball eller futsal, hvis de har tilgjengelige blokker, en volleyball (og hvis de er på stranden, med sand!), For kvinner, en håndball og så videre ...

Det er verdt å sjekke preferansene til hver enkelt og justere spill, sport og spill til dem.

# Vær oppmerksom på kjæledyr

Det virker som en stor bisarre ide, men det er vanligvis sett i utlandet som USA, utøvelsen av fysiske øvelser med kjæledyr, spesielt de som har en større fysisk størrelse og / eller er agile som labradoren eller den gode gamle mutt.

Spesielt hundene har et godt partnerskap med sine eiere, og kan også danne et godt samspill i de fysiske øvelsene. Hva med kjører med kjæledyret ditt? Hva med, selv for de mindre smidige, en god tur i en park eller et offentlig torg? Hva med å løpe utendørs med en boomerang å leke med ham? Ja, du vil sikkert få gode fordeler fra denne øvelsen som fortsatt er fysisk, lindrer sinnet, trekker seg fra stresset i hverdagen og fremdeles gir øyeblikk til dyret ditt som er mye verdt for ham.

# La bilen stå til side.

Med globaliseringen endte alt med å komme videre og samtidig nærmere. På den ene siden, før vi flyttet kroppen vår mye mer for å reise noen avstander. I dag klarte vi å gjøre MEGET overlegne ruter, men vi beveger oss mindre, på grunn av transportmiddelet.

Biler, spesielt hovedsakelig i storbyer, er tungt brukte og i mange tilfeller blir en unødvendig vane. Hvor mange ganger ser vi folk komme i bilen, forlater garasjen, gir avkastning og ankommer til neste hjørne av boligen deres i et bakeri for å kjøpe brød og litt kjøttpålegg?

Ja, alt arbeidet med å komme seg ut med bilen kan kompenseres med en 5 minutters spasertur, som vil hjelpe kroppen, tankene og helsen, du vil spare gass (som for øvrig er absurd) og selvfølgelig, pause, ville konsolidere sitt mål.

Så prøv å være mer dømmende når du kjører bil eller andre transportmidler. Han foretrekker å bevege seg på sin egen fysiske måte. Det er sikkert en annen god måte å ikke holde opp hele tiden.

# Gjør øvelser hjemme

Det er sant at trening hjemme ikke er den beste ruten, særlig på grunn av den høye risikoen for skade. Men hvis vi er vant til å trene i treningsstudioet og kroppen vår allerede er i god fysisk stand, kan det pålegges noen øvelser i disse dager av lukkede akademier. For eksempel kan vi utføre crunches, squats, sit-ups, triceps på sofaen, jacks, jump tau og så mange øvelser.

Det er verdt å huske at hjemmeøvelser ikke erstatter øvelser i treningsstudioet, så det er ikke å endre treningsstudioet, med en profesjonell oppfølging for bare øvelser hjemme. Denne metoden bør bare brukes som en måte å trene kroppen på dager som treningsstudioet ikke åpner.

konklusjon:

Ved å bruke enkle, enkle å følge tips og strategier som kan følges av alle, er det mulig å forbli mer aktiv og unngå problemer som akkumulering av kroppsfett, reduksjon av fysiske forhold blant andre aspekter.

Ikke la kroppen din være stille, heller ikke i de flotte ferien vi har i vårt land.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!