For oss som koster, trener og søker tilstrekkelig hvile hver dag, for vår helse og vår sport, er det veldig komplisert å måtte gå, er det ikke? Men vi kan ikke slutte å leve og la ting som en vakker tur. Men når den tiden kommer til å reise, er du forberedt?

Det er sikkert at i løpet av en tur til en annen by enn deg, desto mer prøver du hardt å følge rutinen din med diett, treninger og lignende, jo mer vil du finne barrierer.

For noen uker siden ble jeg fortalt i siste øyeblikk at jeg ville gå til Arnold Classic Sør-Amerika, og at jeg hadde nesten to dager for å få alt klart, noe som for en bodybuilder krever enda større logistikk: Spesifikk mat, egnede spisesteder , et hotell, et sted hvor mat kan lagres (de du kan ta bort), et treningsstudio for trening, lokomotiv og så videre ...

Dette var imidlertid en uklanderlig invitasjon, og uten tvil skulle jeg være i stand til å håndtere meldingen og, viktigst: Fortsett å gjøre mitt beste for meg selv og for min sport!

Så hvordan kunne du håndtere en tur og komme til å følge rutinen riktig og bruke så lite som mulig? Hvis du er nysgjerrig eller til og med i ferd med å gå gjennom noe lignende, enten du er på forretningsreise eller gøy, anbefaler jeg at du fortsetter å lese denne artikkelen ...

LES OGSÅ >>> Tips for å planlegge reisen til kroppsbyggeren

Artikkelindeks:

  • Maten
  • hydrering
  • Gym og fysiske øvelser
  • Resten
  • Kosttilskudd

Maten

Uten tvil, den Det første punktet jeg må ta vare på på tur er. Dette er faktisk et spørsmål som betyr lite for de fleste. De fleste av dem, som har det de legger i munnen og fyller magen, er gode.

For eksempel i det nåværende hotellet som jeg er, er det ved siden av en av de mest ettertraktede hamburgerne i São Paulo, som til og med måtte bytte navn, da det unnskyldte seg for en berømt film.

Denne hamburgeren er tema og tiltrekker seg mange mennesker ... Men når du spiser det, bryr du deg ikke om matenes ernæringsmessige kvalitet. Men for meg og for det jeg gjør, det gjør forskjellen. Så det er et sted som ikke kaller min oppmerksomhet, i hvert fall ikke hvis jeg vil beholde min rutine (og fysisk form).

Du må gjøre minst 5 måltider om dagen ... Okay! Det kan være at du tar en riste eller en annen, men sikkert trenger du mat ... .

Og det er ikke noe å være den kommersielle retten suge i fett eller den snacken på hjørnet. Det må være noe med kvalitet, fordi du er offseason, kroppen din trenger næringsstoffer, og hvis det ikke er næringsstoffer tilgjengelig, faller de anabole hastighetene brutalt.

Hvis du skal spise på en restaurant, er du sikker på å bruke mye ... men hvis problemet ikke er penger, så er det ingenting galt med det, og du finner gode alternativer. Du kan også spise på hotellet selv som har folk forberedt på riktig måte for å lage måltider du trenger.

Jeg er spesielt intolerant mot laktose og allergisk mot hvete. Så ikke alltid spise på restauranter vil gi meg sikkerhet.

Spise på hotellet kan være et alternativ, men gitt at jeg måtte bestille to retter med hvit fisk eller rødt kjøtt (med akkompagnement) per måltid, hver koster 50-65 reais i minst 3 eller 4 måltider , så vi har litt salt verdi her ...

I hvert fall på hotellet hjelper de mye ved å gi frokost ... Hvis du er utdannet og vet hvordan du skal snakke med folk, kan du gråte over eggerøre, havregryn (eller din egen). Noen hoteller i dag gir allerede glutenfri og / eller laktosefri mat, noe som i stor grad letter intolerant og allergisk.

Med fremskritt på helse- og velværemarkedet har vi i dag hatt mulighet til å finne restauranter som er fokusert på treningsmat, noe som gjør det mye lettere for oss å opprettholde riktig og balansert ernæring.

Hva jeg gjorde var ta kontakt med et treningsfirma " hvem skulle jobbe på arrangementet og ba dem om å gi meg hvert måltid den dagen jeg kom til arrangementet dagen jeg ankom. Problemet løst!

Bare legg det i kjøleskapet, lagre alt for når du må gå i egnede potter, og du er ferdig. Problem mer enn løst.

Men du kan velge andre ideer som:

  • Bruk enklere elementer til å forberede som havregryn blandet med proteinpulver til frokost (i tillegg til hvilke hoteller ofte har eggerøre) eller noe slikt, bruk brunt brød, mindre kalori-bygget pølse som kalkunbryst og sånt , kan også være gode alternativer, i hvert fall i mellommåltider.

Det viktigste med hensyn til kraft er å programmere deg så langt i forveien som mulig. Dette skyldes at når sulten streiker, eller når du føler kroppen din svak fordi du trenger å mate, vil du spise noen søppel som dukker opp foran deg (og vil fortsatt betale dyrt). Det trenger ikke noe komplisert, bare være enkelt og effektivt!

hydrering

Få mennesker anser dette som viktig. Du ser: Selv om vann er det mest rikelige elementet i naturen, er vår største cellulære og kroppslige sammensetning, essensielt for livet, vil du ikke finne vann hvor som helst!

Mest filtrert vann, hvis du ikke vil plukke opp noen form for forurensning som kan ende din tur ...

For at du skal få en ide, i Arnold, det arrangementet jeg nevnte i begynnelsen, er det ingen drikker etter at du har kommet inn i arrangementet.

Så, hva gjorde folk? Det tette med BCAA og pre-workout smaksprøver for å slukke tørsten. Men dette er fullt av søtningsmidler, fargestoffer og til og med koffein og andre energiske forbindelser som kan dehydrere kroppen din ytterligere. Et annet alternativ var å ta whey protein og hypercaloric, i tillegg til andre ting mer ...

Igjen, dette er ikke vann, og i tillegg vil det skade kostholdet ditt og til og med proteinsyntese. Det er ikke fordi du tar proteiner som ikke vil få en rebound-effekt av proteinsynteseshemming.

Å vite hvor du skal finne vann, kan være avgjørende, da noen steder overpriset vannpriser, for eksempel strender i sesonger, hendelser i bestemte byer, etc. Kanskje du kan ende opp med å bruke mer på vann enn din egen mat hvis du ikke er forsiktig!

I dette tilfellet er noen tips: Se etter vann der du bor. Gå ned på kjøkkenet, hvis du er på et hotell, be om vann og fyll en, to, tre flasker, om nødvendig ...

Et annet sted på et hotell hvor du kan finne vann er i akademiene ... De har vanligvis filtre eller drikkfontener, noe som gjør det mye lettere også.

Og selvfølgelig, et annet alternativ (og åpenbart, forresten) er å gå til noe supermarked for å få flaskevann. Supermarkeder er sikker på å få en mye rimeligere pris enn disse butikkene.

Gym og fysiske øvelser

"Boomen" i treningsverdenen gir til og med en god ting: Det er et treningsstudio i hvert hjørne, som gjør det mulig å ha en ved siden av din hosting.

De fleste treningsstudioer jobber daglig, og dette er utmerket, så langt du betaler for dagene, vil du bare trene. Eller, om det er en dag eller to, kan du tenke på villedende det (e).

Hvis du er i en by i det indre, er det veldig vanlig at det er parker med gratis barer eller noe du kan gjøre for å trene. Men dette punktet er bare effektivt hvis denne parken er relativt nær hvor du bor.

Akademiet, ikke forvent at det skal være en siste generasjon, fordi det nesten ikke vil være det samme som du er vant til trening. Det er imidlertid et levedyktig alternativ.

Hvis du er i forberedelse eller i ferd med å brenne kroppsfett, kan du tenke på bruk hotellets eget treningsstudio for den kardiovaskulære delen minst. Dette gir deg allerede mulighet til å spare tid og penger dersom aeroben din er i en annen periode til trening.

Hoteller har vanligvis svømmebassenger, som for de som liker, kan også være et alternativ for kardiovaskulær arbeid.

I verste fall kan du gå ut og bruke gaten selv for en god jogge eller en spasertur, som til og med kan favorisere kjennskap til byen du er i hvis du ikke vet!

Resten

Å være på en tur er å hvile godt mindre enn normalt. Men det er verdt det, siden du må dra nytte av det og holde deg i noen dager i en rutine, litt mer stressende enn normalt, vil det ikke skade.

Du kan imidlertid ikke helt forsømme resten, da dette vil bli enda mer skadelig enn et dårlig kosthold.

Ta en titt: Hvis du trener, hvis du allerede trener og kjenner steder og ikke hviler, vil kroppen din i seg selv kollapse og vil ikke holde for lenge.

Å være fornuftig i valgene dine og å vite når tiden er riktig å ta seg tid er nøkkelen til å sikre god utvikling.

Kosttilskudd

Det er ikke fordi du er borte fra hjemmet at kroppen din ikke lenger vil fungere, enda mer hvis du trener og slipper energi.

Derfor kan enkelte kosttilskudd anses som uunnværlige: Multivitaminer, omega-3, L-glutamin og kanskje noen spesifikt vitamin og / eller mineral.

Åpenbart kan du tenke på komplementære elementer som: pulveriserte eller til og med hyperkaloriske proteiner, men disse vil komme mer inn i næringsdelen av makronæringsstoffer, som vi tidligere nevnte i underteksten "feed".

Disse elementene krever ikke mye fysisk plass, de kan bæres i pillboxes blant andre steder med lett lagring.

konklusjon:

Generelt var vi i stand til å møte i dag en liten guide om hvordan du kan prøve å holde rutinemessig på reise.

Vi vet at en bodybuilder rutine er litt mer kompleks enn normalt, og han trenger spesifikke punkter som kan møtes for å holde seg fast.

Det er imidlertid nødvendig for at det skal skje, det er planlegging, fleksibilitet for å løse de tingene som kan skje, og om mulig gjør alt på forhånd. Hvis vi i det minste er forutsigbare for noen tilfeldigheter, har vi vært i stand til å avtale bedre med situasjonen, og vi har vært i stand til å fortsette i våre mål på en integrert måte.

Husk at du eier rutinen din, og du har muligheten til å endre det, enten det er best mulig eller ikke.

God tur.!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!