Dersom typer nedtrekk kan betraktes Godfathers av øvelser for rygg muskler, siden de tar sikte på arbeid på utsiden av denne, kan de slag anses de "godmothers" siden jobbet de samme musklene, men med en vri : den mediale delen, det vil si den velkjente "kjerne av ryggen". Det er nettopp gjennom slag som har evnen til å skape en struktur med en passende tetthet, gir ikke bare størrelsen, men dype kutt og riktig avgrenset muskler og jobbet.

Til tross for effektiviteten av disse øvelsene, kan det sies i dag at 95% av kroppsbyggerne utfører padling UANSETT, men lett synes det å være. Dette kan betraktes som en av de vanskeligste øvelsene og også en av de mest komplekse i bodybuilding, og involverer mange ledd og triks som er nødvendige for å nå ditt maksimale arbeidssted.

La oss lære noen tips for å utføre denne øvelsen ekstremt viktig å bygge "god tilbake".

Artikkelindeks:

  • Prinsippene for å gjennomføre en riktig padling
  • Bonus Tips: Video Oppdag 3 tips for riktig roning

Prinsippene for å gjennomføre en riktig padling

Roing er en trekkøvelse som kan sies å kreve fullstendig dorsale muskler. Blant dem kan vi nevne latissimus dorsi, rhomboids (store og små), runde (store og små), trapezius, bakre deltoid, så hjelper musklene i korsryggen, eretoresda ryggrad, som multíficos múscultos, lange og korte rotatorer , og til og med semispinalis av thorax, nakke og hode. Også i pendulmedlemmene har vi den ubestridelige forespørselen til biceps brachii, flexors av håndleddet, muskelen, brachialarmen, blant andre.

Når vi ser kompleksiteten i arbeidende muskler, har vi i tankene at bevegelsen ikke er noe så enkelt som det ser ut til å være. Mange tror at det er rett og slett det faktum at "trekke" linjen som vil gjøre at du har maksimal effektivitet når du søker alle disse musklene, både fordi mange er i dypere områder i kroppen.

Så må vi først ta en trinnvis for å forstå hva som skal være den konsentriske repetisjonen i padling.

Ved å bruke den åpne buede padleen, med et imponert fotavtrykk, for eksempel, vil vi forlate bagasjerommet buet i forhold til bekkenet, nesten danner en 90 graders vinkel med den og halvbøyde knær. Brystene skal være oppreist, armer med åpninger nær skulderbredden og stramme hender.

Det første trinnet er å lage scapular adduksjon, det vil si å komprimere en scapula i den andre, for å gjøre sin første aktivering og første høyde av linjen. Det andre trinnet er å trekke inn scapulaen, som allerede drar baren opp. I det øyeblikk vil hun gjøre en slags innadrotasjon med sin mediale del inn i brystet. Samtidig, nesten i et tredje trinn, er det at handlingen av armene, nærmere bestemt av biceps brachii, kommer inn, og da gjør du albuens bøyning.

Det er viktig å utføre alle disse bevegelser, fordi de er bare at tillate fjerning av den overliggende armen region og plassere den dorsale, som er større, sterkere og mer spenstig, varige en mye høyere overhead. I tillegg gir denne komplette bevegelsen et mindre arbeid biceps, noe som bidrar så det er ingen tidlig tretthet og også å isolere belastningen på påfølgende deltoids, som selv også bedt om, er ikke vårt mål muskel.

Det er viktig å innse at i den eksentriske fasen av bevegelsen må du gjøre disse tre omvendte faser. For å gjøre dette, start ved å slappe av sammentrekning av albuen etter at det gjør uttømming av skulderbladene, dvs. bevegelsen imot sitt press på hverandre, og til slutt gjør utgivelsen av scapulær adduction eller siste trykket mellom dem.

I denne fasen kan du bruke "vektdråpen" på slutten av bevegelsen for å fremme maksimal strekking av regionen, noe som muliggjør et bredere og enda bedre arbeid. Imidlertid bør disse ikke være "skritt", men alltid bevisste og kontrollerte bevegelser.

Riktig bevegelse av skulderbladene og hjerneslag som helhet bidra tid til å differensiere fotavtrykk, som i generelle termer kan være liggende (med håndflatene mot deg) eller pronated (håndflatene vendt ned). I det første tilfellet har vi en høyere forespørsel til bunnen av dorsal, ved sin basis, og vi be litt mer indre del av brachialis biceps. I det andre tilfellet har vi et større arbeids den ytre del av biceps, brachialis muskel og også den midtre del av rygg. I dette andre tilfellet er det vesentlig at krumningen av stammen i bekkenregionen er innlysende for å knapt holde en "høy slaglengde".

Det er viktig å bruke beltet i denne øvelsen, men liten lasten. Posisjonen til ryggraden er ugunstig, og på grunn av ustabilitet kan det forårsake litt skade, spesielt i lumbalområdet. Derfor er bruken av et belte mer enn uunnværlig.

Likevel bør du bry deg om halsen, som dessverre oversett av mange, men det må ha riktig omsorg, fordi det hjelper mye i den generelle stabilisering av ryggraden under bevegelse og blir ofte møtt med høy effekt og høy kompresjon.

Bonus Tips: Video Oppdag 3 tips for riktig roning

Personlig, der på vår Youtube-kanal, sendte Sendon en superkolv video som snakket om 3 kule tips for riktig utførelse av roingøvelsen. Se på videoen og se hva han har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]
konklusjon

Like viktig som pulldowns i deres forskjellige kan betraktes som en av kroppsbyggingsøvelsene viktigere for dorsalområdet, spesielt for den såkalte "bakkekernen" eller dens mediale del. Selv om det ser ut til å være en enkel øvelse, har den en viss grad av vanskelighet, men det kan lett mekaniseres, gjør bevegelsen mer effektiv og det er mulig å bruke større belastninger.

Husk sikkerhetsfaktorene. Ikke forvent å få kroppen din til å forstå hver eneste bevegelse, og gjør det fortsatt på best mulig måte. Det krever innsats, dedikasjon og konsentrasjon for alle grupperinger og vellykkede øvelser!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!