Trening rettet mot å få muskelmasse er en av stolpene til kroppsbygging generelt. Dette skyldes at uavhengig av størrelsen du vil ha, det vil si, mens individer vil ha mer muskelvolum og annet mindre muskelvolum, er det kjent at behovet for muskelbygging er uunngåelig i sportsprestasjoner. Og i tillegg til helsen som massegjenvinningen kan gi, er den også veldig gyldig for det estetiske spørsmålet, ettertraktet i dag av kroppsbyggere.

Og for at vi effektivt skal oppnå muskelmasseforbedring, må et kurs dekkes. Du bør spise godt, hvile godt, være psykologisk godt og trene riktig og bra. Og et av punktene jeg har mottatt mest e-post med tvil handler om forberedelsen av trening for gevinst av muskelmasse. En person som trener feil vil mest sannsynlig ikke fungere godt og vil bli frustrert. Så i dag, vil vi vite noen tips, slik at du kan begynne å sette sammen treningsøktene dine og optimalisere muskelmasse gevinst.

Artikkelindeks:

  • Video: Hvordan bygge en god trening for muskelmasseforbedring!
  • 1- Begynn trening med sammensatte flervesøvelser
  • 2- Vokt dere for aerob
  • 3- Del opp treningen i henhold til kroppsresponsen til hver divisjon
  • 4- Fremme kort trening
  • 5- Vokt dere for resten av synergistiske muskler
  • 6- Ikke vær oppmerksom på "generaliserte regler"
  • 7- Ikke ignorér innovasjonene i treningen
  • 8- Gjør trinnvis intensitet gradvis
  • Bonus Tips: Video 'Hvordan Muscle Mass Gain Training bør være'

Video: Hvordan bygge en god trening for muskelmasseforbedring!

Videoen under ble registrert av Marcelo Sendon, og er tilgjengelig på vår Youtube-kanal (samt flere andre videoer). Han vil trekke mange tvil om hvordan å bygge en bodybuilding trening for å få muskelmasse!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Men ikke glem å lese artikkelen til slutten, fordi tipsene på den vil utfylle det som ble sagt i videoen. Jeg er sikker på at hvis du så til slutten og med lesingstipsene, vil du sette sammen den beste opplæringen som mulig og fortsette i jakten på den mye drømmede gevinsten av muskelmasse!

1- Begynn trening med sammensatte flervesøvelser

De mutltiarticulares øvelser, som navnet antyder, er øvelser som involverer mange ledd, for eksempel benken presse, som involverer artikulasjon av håndleddene, albuer, hele skuldrene, blant andre. Denne øvelsen kan betraktes som sammensatt fordi den rekrutterer flere muskelgrupper, som pectoralis, triceps og deltoids.

Øvelser av denne art har evnen til å øke gevinsten av muskelmasse siden de jobber kroppen i stor intensitet og arbeider andre muskler i tillegg til målmuskelen. Å være også interessant fordi de betraktes som grunnleggende øvelser, hjelper de i kroppslig oppfattelse og krever en høy rekruttering av det neuromotoriske systemet.

På den annen side, når vi begynner med isolerende øvelser, pleier vi å fadigar de små musklene som vil hjelpe i majors arbeid, og dette vil være skadelig. Selvfølgelig, for noen idrettsutøvere på et mer avansert nivå, kan noen treningsvarianter vurderes og starte med isolasjonsøvelser. Men for de fleste vil dette ikke være praktisk.

Vi bør huske at begynnelsen med flertalsøvelser ikke er rettet mot å jobbe med den større muskelen og forlate den minste neste. Man kan vurdere inversen, siden vi begynner med sammensatte og multiartikulære øvelser, korrekt sagt.

2- Vokt dere for aerob

Å gjøre aerobic er veldig sunt for kardiovaskulærsystemet og er indisert for både personer som ønsker å redusere kroppsfettprosent og for personer som ønsker å øke muskelmasseforhøyelsen. Det er imidlertid viktig at du observerer dine virkelige forhold før du velger eller ikke gjør aerob. Hvis du trenger å få mer muskelmasse, er forslaget å gjøre så lite av disse øvelsene som mulig. Om nødvendig kan utskriften bli vurdert.

Aerobene stimulerer andre veier enn de som stimuleres til kroppens utallige fysiologiske prosesser. Resultatet man har, er absolutt ikke fordelaktig og kan føre til at du savner MUSCLE MASS.

I muskelforsterkningsperioden er 2-3 ukers økter på 20-40 minutter allerede mer enn tilstrekkelig.

3- Del opp treningen i henhold til kroppsresponsen til hver divisjon

Som i menneskekroppen er nesten ingenting en regel, og vi kan heller ikke ha en absolutt regel når det gjelder kroppsbyggingstrening. Å få muskelmasse krever en god hvileperiode for at muskelen skal kunne tilpasses til en eller annen stimulus (e) igjen. Hvis denne hvileperioden ikke er nok, vil vi mest sannsynlig ikke påvirke gevinsten av muskelmasse, og vi vil ikke kunne fremme en god trening i neste sesjon.

Til tross for dette behovet for hvile, virker menneskekroppen forskjellig på hver av disse stimuli. Dette betyr at en person kan hvile mindre enn en annen og kunne utføre en god trening igjen, mens en annen person trenger mer hvile.

Det spiller ingen rolle! Prinsippet er å hvile. Derfor de mange divisjoner som finnes i trening, enten ABC 1X, ABC 2X, ABCD, ABCDE, blant mange andre, er greit så lenge kroppen din reagerer godt til dem, så er det "den beste divisjonen til vektøkning muskuløs ". Tydeligvis bør vi ikke vurdere behovet for hvile med unnskyldninger for ikke å trene riktig. Så vær alltid oppmerksom på dette forholdet.

4- Fremme kort trening

Hvis du ønsker å få muskelmasse, vil slippe timer i treningsstudioet gi deg helt inverse effekter, det vil si at du vil begynne å miste muskelmasse i stedet for å vinne.

Selv om det virker som at jo mer jo bedre, jo mer stimulering og mer vekst, må vi forstå at dette er motsatt i bodybuilding, det vil si jo mindre tale snakker høyere enn.

korte og intens trening er assosiert med økt frigivelse av veksthormon (GH), undertrykkelse av katabolske hormoner slik som kortisol, og ikke avgir en mengde av høy energi som kan brukes for muskelmasse, i løpet av utvinning.

God trening for å øke muskelmassen krever ikke mer enn 50 eller 60 minutter. Sannsynligvis lengre tid enn disse vil ikke være effektive. Så velg øvelsene godt, se nødvendige hviletider mellom sett og øvelser, og optimaliser samlet sett tiden du bruker mellom treningsstudioet og kroppsbygging.

5- Vokt dere for resten av synergistiske muskler

Mange mennesker gjør en klassisk feil i å utarbeide trening, som er å jobbe synergistiske muskler en dag og neste dag trene den som hovedmuskel. Dette kan eksemplifiseres med en person som trener ryggen på mandag (som ber om biceps) og på tirsdag gjør en bicep og triceps treningsøkt. Selvfølgelig blir biceps liten eller ingenting gjenvunnet den dagen. Resultatet er dårlig ytelse og mye mer enn det, et stimulus for muskelkatabolisme. I denne perioden er det fremdeles en inhiberende prosess som kroppen selv fremmer, noe som gjør at alt arbeidet er forgjeves.

Det er interessant å dele opp trening, ikke bare ved å tenke på målet og hovedmusklene, men også hjelpemidlene og synergene. På den måten, i ro, bør vi vurdere om det var jobber med hjelpemuskler eller om de er gjenopprettet nok til å gjennomføre en ny opplæring.

Den er ideell til å gjenopprette en muskel i minst 2 dager, men denne perioden kan være enda høyere i mer intense stimuli eller for personer som trenger litt mer utvinningstid.

Lær hvordan du organiserer treningen din på en synergistisk måte: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-como-organizar-seu-treino-forma-sinergica/

6- Ikke vær oppmerksom på "generaliserte regler"

Det ser ut til at mange fortsatt insisterer på å tro at "3X15 definerer" og at "4X8 vokser", ikke sant? Vel, disse er "regler" etablert i gjennomsnitt oppnådd i litteraturen av intensitet X varigheten av stimulansen for at muskelen vil ha en tendens til et gitt respons. Men de er langt fra standard fordi kroppen vår er individuell og hver person vil bli stimulert på en annen måte.

Det finnes utallige mennesker og til og med amatør- og profesjonelle idrettsutøvere som reagerer godt på ulike treningsmåter med flere eller færre repetisjoner som tar sikte på å få muskelmasse eller til og med opprettholde masse med å redusere kroppsfett.

Ingenting indikerer at du bør gjøre 2, 3, 4 eller 5 sett for en muskel og 3 eller 4 for en annen. I virkeligheten, hvem vil definere det er deg. Ideelt sett kunne vi ha følelsen på tidspunktet for trening og gjøre to eller tre serier, og hvis nok trøtt følte vi ville tilbringe det neste året eller, hvis ikke, vil vi gjøre en eller to serier ... Men ikke alle kan ha det føle og til og med bruke intensiteten som trengs for å jobbe på den måten. Så følg fremdriften din med hver type treningsøkt, følg utviklingen og ytelsen. Dette er ideelt for å begynne å definere hvordan kroppen reagerer på forskjellige måter å stimulere den på.

7- Ikke ignorér innovasjonene i treningen

Å samle en opplæring i henhold til våre preferanser, med den eller den øvelsen som gir oss mer komfort og vi kan søke om en muskel eller en gruppe, er det viktig for oss å ha en effektivitet i treningen. Men mange mennesker ofte blir skeptiske (vantro) nok ikke til å endre sin trening og vet innovasjoner, ulike systemer og ulike former for trening, enten i øvelser, sett, ordre henrettelser osv.

Hvis vi virkelig ønsker gode resultater i kroppsbygging, må vi forstå at muskelen tilpasser seg relativt enkelt til en stimulus, og hvis vi ikke er egnet nok til å bringe nye vanskeligheter og gjøre det fremgang, vil vi være stillestående.

Selvfølgelig er det en god følelse å bli brukt når du tester innovasjoner. Du trenger ikke å utføre de øvelsene som passer bedre til sirkusfolk enn noe annet ... Ikke bruk vektrommet som et stadium for akrobatikk! Men å bruke intelligens og dra nytte av offseason-perioden for å prøve nye ting, vil sikkert gi deg utrolige fysiske resultater og selvbevissthet.

8- Gjør trinnvis intensitet gradvis

Å øke intensiteten i treningen er grunnleggende for å sikre en lineær fremgang, det vil si gjennom utviklingen i trening, oppnår vi de fysiske endringene vi vil ha.

Intensiteten skal økes litt etter litt i treningen. For eksempel er det ikke uvanlig for stillesittende mennesker å begynne fysisk aktivitet, å bli "veldig tung" på den første dagen og i de neste dagene hvis de vil være i stand til å bevege seg rett, og dermed gjøre det umulig for dem å bli motløs. Dette teller ikke når det ikke er noen skader som ender med å ha bodybuilding "skyldige" og ikke feilene som personen eller sin egen trener begått.

Trening med maksimal intensitet er trening ved grensen, men overbelastning ikke kroppen unødvendig. I tillegg må vi vurdere at jo mer vi trener, jo mer blir kroppen uutholdelig, det vil si at vanskeligheten med å trene den med tilstrekkelig intensitet til å gå videre og overvinne de neste grensene, blir kompromittert med hver trening, og krever større intensitet. Folk som startet trening på kort tid, har en tendens til å ha bedre svar og med lavere / svake stimuli. Og det er nettopp derfor det ikke er nødvendig å bruke en meget høy treningsbelastning på dem. Ikke glem at disse menneskene kommer inn i en tilpasning og bli kjent med din nye fysiske aktivitet.

Så, intelligent alltid gå økende JA intensitet.

Lær noen teknikker for å øke treningsintensiteten

Og etter alle disse tipsene, trenger du fortsatt en ekstra trykk for å få vekt og muskler opp? Så kom med meg, jeg gir deg det manglende incitamentet! KLIKK HER og se en video av Diego Cezimbra, hvor han forteller deg noen teknikker som Bodybuilders bruker til å få Muscle Mass, og forklarer hvordan han kan hjelpe deg og bli din personlige trener! Hvis du hadde behov for litt hjelp, forsikrer jeg deg om at dette er den hjelpen som vil forandre livet ditt.!

Bonus Tips: Video 'Hvordan Muscle Mass Gain Training bør være'

I vår Youtube-kanal registrerte Marcelo Sendon en rask og direkte video med treningstips for masseøkning. Se nedenfor hva han må fortelle deg:
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Å ri trening for å få muskelmasse er ikke noe enkelt. Det er noe som trenger omsorg, oppmerksomhet og noen prinsipper som ikke kan brytes.

Små tips som disse kan gjøre forskjellen, og hjelp fra erfarne mennesker kan også være en god veiledning..

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!