Så mye som sporten har aspekter som bringer folk til et sunt liv, er det ganske forståelig i dag at de konkurranseidrett har lite å gjøre med spredningen av helse seg selv, men med resultatene, som er en avgjørende faktor for å lykkes eller til idrettsutøvere.

Dette betyr at mens det finnes måter å forfølge et sunt liv gjennom sport, spise og sunne vaner, er det også måter som bare tar sikte på å bruke disse metodene for å få den enkelte til å ha en høy ytelse i sport, hvis det går forbi, er det ofte ditt brød eller yrke.

Derfor må vi forstå at det er utallige forskjeller mellom vaner som må overholdes av enkeltpersoner som driver et eller annet mål. I denne artikkelen vil vi derfor trekke noen tips for de som ønsker å få gode fysiske og helsemessige resultater, men ikke sikte mot konkurransedyktig sport, det vil si, de har som mål å bare forbedre livskvaliteten.

Artikkelindeks:

  • 1- Ikke spis som en proff
  • 2- Count uten tall
  • 3- Ikke bry deg om små ting media
  • 4- Spis hva du liker
  • 5- Tenk langsiktighet og verdsett øyeblikket ditt

1- Ikke spis som en proff

Fagfolk, alle idretter er, har vaner som gjør dem mat eksepsjonelt annerledes, dvs. vedta protokoller som ofte overbelaste kroppen, forårsaker alvorlig metabolsk effekt eller føre til at kroppen til å bli utsatt for innsatsen som selvfølgelig ikke er programmert til å håndtere.

Aspekter som overspising, rich strømmer i visse makronæringsstoffer slik som proteiner eller lipider, samt karbohydrater, inntak av store mengder kostfiber, vitaminer, mineraler eller til og med høyt inntak av vann er ting som bør unngås av de som søker et sunt og balansert kosthold.

Som nevnt, ser idrettsutøvere etter måter å optimalisere ytelsen deres, mens du må søke måter å optimalisere livskvaliteten. For dette er overdrivelser helt unødvendige.

Forstå at du ikke trenger å frata deg selv av mat, overeating eller til og med ekstrem slanking for å oppnå dine mål. Gjør gradvis endringer som kan gjøre dine spisevaner og levevaner bedre og nærmere det ideelle..

Sikkert finner du at periodiske endringer vil bli mye mer varige og effektive.

2- Count uten tall

Mange tror at for en god livskvalitet vil de trenge kosthold og ekstreme protokoller. På den måten begynner de å fortelle alt de inntar, enten i porsjoner, mengder, makronæringsforhold eller annen faktor, når dette kan kastes.

Åpenbart for folk som ikke har god vurdering, kan dette være litt vanskeligere, men for de fleste kan det være svært effektivt. Hvordan? Tenk deg at du bør opprettholde et sunt kosthold ved å foreslå deler som kan tilfredsstille kroppen din. Så tenk på et middagsmåltid at du trenger litt karbohydrat, lite protein, litt grønnsak, og selvfølgelig litt lipid. Så tenk at det er nok i de fleste tilfeller å bruke en halv porsjon som gir 20-30 g av hver makronæringsstoff og halvparten av lipider. Tenk også at misbruk av grønnsaker ikke vil forårsake betydelige endringer. Så en 100g porsjon med kokt ris pluss 50g kokte bønner, en stor kyllingbrystfilé med noen bakt eller dampet grønnsaker og en salat krydret med en liten olivenolje vil allerede bli godt servert.

Hold balansen mellom måltider og alltid gi kroppen litt av alt ...

3- Ikke bry deg om små ting media

Mediene formidler kontinuerlig mye informasjon som kan betraktes som rett til tider, men i andre kan det betraktes som upresent, feilaktig og oppsiktsvekkende. Du må forstå at media er en form for maketing, og det spiller ingen rolle om det som er knyttet sammen, har total sannhet, men snarere, hvis det som er knyttet sammen, er det virkelig produktivt og på en eller annen måte vil det gi profitt.

Ofte er informasjonen fra media ikke verken feil eller misvisende. For eksempel snakker mange rapporter ofte om slik lycopen, en utmerket antioksidant. Og de sier at han er i vannmelon. Men de glemmer å nevne at for å få en betydelig mengde lycopen til kostholdsspørsmål, er det nødvendig å konsumere 1 kg vannmelon per dag, noe som ikke er mulig. Så folk begynner å spise vannmelon utilstrekkelig og ikke får de ønskede resultatene. På samme måte begynner de å avsløre at denne eller den maten, når den utelukkes fra kosthold, fremmer vekttap, eller at du bare bør spise økologisk mat og så videre ...

Kom igjen! Folk begynner og mekaniserer mat på en slik måte at det blir begrenset, unøyaktig, og gir ikke gode resultater. Så hvis du virkelig vil ha et sunt kosthold, tilbringe litt av alt, begynn å spise all slags mat i mengder som er proporsjonale med dine behov. Ikke forring de små detaljene. Selvfølgelig vil dette forhindre nevroer og gi mye mer resultater.

4- Spis hva du liker

Mamma insisterte på at du spiste brokkoli i barndommen, og du likte det ikke. På samme måte, etter at han ble voksen, spiste han sannsynligvis og endte med å smake og har ingen problemer med den maten. Nettopp! Alt som er tvunget, gir neppe resultater og blir nesten ikke vane. På den måten, for et sunt kosthold, foreslå gradvise endringer og enda viktigere: Spis det du liker å opprettholde dietten din.

Mange mennesker liker ikke søte poteter eller brun ris, men spiser hardt fordi de tror de vil ha denne eller den fordelen. Det er sant at vi ikke har så slående forskjeller for de som bare søker å forbedre livskvaliteten, hvis de spiser hvit ris eller til og med poteter. Når det gjelder glykemisk indeks, er dette ikke lenger brukt, og når det gjelder mikronæringsstoffer, vil vi ikke ha et så sterkt tap der. Så det vil være langt bedre å velge poteter eller hvit ris i kostholdet enn å gi opp og ende opp med å spise virkelig skadelige matvarer.

Prøv å holde dietten alltid innenfor standarder slik at du kan holde det mer akseptabelt for din egen kropp. Kostholdet bør ikke på noen måte forstås som tortur, men heller som en livsvaner som bør være varig for å gi resultater og en mye bedre livskvalitet..

5- Tenk langsiktighet og verdsett øyeblikket ditt

Hvis en profesjonell idrettsutøver som trenger resultater så snart som mulig lenger søker en langsiktig forberedelse slik at du kan være i god stand på dagen av konkurransen, tenk da, en person som ikke nødvendigvis er et mål å bli oppfylt i en kort periode av tiden ...

Atleten selv, selv på jakt etter raskere protokoller, vet at hvis de er for fort, er sjansene for at alt går galt, eminent. Imidlertid søker han å alliere ansvaret for å holde hans gevinster med hans fremgang. En person "vanlig" har nesten alle verdens tid og har ikke grunn vil ha resultater så raskt og særlig hvis disse resultatene involverer aspekter av store gevinster, det vil si de som er bare oppnås over en lengre periode (lang begrepet). På den måten kan denne personen litt etter litt lete etter fremgang uten å skade helsemessig, uten å forårsake irritasjon med seg selv og styre for å holde gevinsten, noe som er noe ekstremt viktig.

Så tenk ikke på å "miste 20 kg i 4 uker" eller "få 10 kg muskel om 2 måneder" ... Tenk at du gradvis endrer kroppen din og omdanner den til det du vil ha, er den beste måten å lykkes på.

konklusjon:

Det er kjent at overholdelse av ekstreme protokoller ikke er noe som ikke vil være til nytte for helsen eller tankene til dem som gjør det uten logiske formål. Vanligvis blir disse protokollene valgt av fagfolk som trenger raske resultater fordi de er avhengige av deres respektive sport som sitt yrke.

Det er viktig å alltid sørge for at du ikke kommer inn i en neura med resultater, men sakte søker etter det du ønsker for å oppnå mål som mange ganger du ikke engang har forestilt deg at du kunne nå.

God ernæring og alltid være balansert!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!