Selvfølgelig for hvert gammelt gym ape, knebøy det er ikke bare en annen øvelse, men også en forpliktelse og nødvendighet. Imidlertid forsømmer mange av nybegynnere, og til og med noen tidligere akademikere, ofte denne øvelsen.

Kjenn 5 grunner til at du bør begynne å skrive inn gratis hekling i treningsrutinen din.

Artikkelindeks:

  • 1 - Styrkeøkning
  • 2 - Abdominal arbeid
  • 3 - Fullt arbeidte ben
  • 4 - Høye nivåer av testosteron
  • 5 - Lumbar Work

1 - Styrkeøkning

Sammensatt øvelsen er hovedstimuleringen for økningen av kraften som helhet. Og det ville ikke være annerledes med gratis knebøy. I tillegg til å stimulere proteinsyntese (i mindre mengder) i andre deler av kroppen i tillegg til bein og mage, danner fri squats stabilitet på andre deler av kroppen, som deltoider og, som i tilfelle, armer. Det er i utgangspunktet umulig å kjenne en basista med en spesialitet i knebøyet som heller ikke er sterk i andre øvelser.

2 - Abdominal arbeid

Abdominal arbeid for å holde en tung bar stabil over kofferten er ekstremt effektiv. Faktisk er denne stimulansen mye mer effektiv enn mange spesifikke øvelser for bukregionen. Husk at som en synergistisk muskel og stabilisator kan magen påvirke i nesten alle (om ikke alle) andre øvelser.

3 - Fullt arbeidte ben

Den frie knebøy kan betraktes som hovedtrener for de som ønsker store, definerte og selvfølgelig sterke ben. Foruten å være en øvelse i ulike quadriceps recrutação, fortsatt stimulerer det deler som hamstrings, tibialis muskler, setemuskler minimum, maksimum og gjennomsnittlig, kalver, Adduktoren og bortførte etc. Derfor er arbeidsbenene så fullt som mulig synonymt med å knuse og hakke dypt.

4 - Høye nivåer av testosteron

Vanskelig treningstrening har en tendens til å øke serumtestosteronnivået. Og som vi alle vet, er det nesten umulig å bygge muskler uten dette viktige og anabole hormonet. Det er imidlertid ikke bare en øvelse med vekt, men en øvelse med mye vekt. Hva ytterligere øker adrenalin og, selvfølgelig, endogene testosteronnivåer.

5 - Lumbar Work

Er det vondt? Er det farlig? Kanskje, hvis utført feil. Imidlertid er det uunnværlig og ubestridelig at lumbale arbeid med overbelastning av stangen er også merkelig. Tydeligvis er et belte ekstremt effektivt for å redusere kompresjonen i regionen. Imidlertid er det fortsatt en stor del som vil stimulere oppreistede muskler i ryggraden for å forbli fast og sterk.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!