Å ta forgrenede aminosyrer (BCAAs) under trening er en av de enkleste og mest effektive måtene å få muskelmasse og forbedre kroppssammensetningen.

1 - BCAA er byggesteinene av vev

Bcaas består av leucin, isoleucin og valin, og de har de mest grunnleggende byggesteinene for å regenerere vev gjennom kroppen. (Regenererende vev = hypertrofi). BCAA er blant de 9 aminosyrene som kroppen ikke kan produsere, noe som betyr at de må inntas gjennom mat eller kosttilskudd.

2 - BCAAs aktiverer veiene som bygger muskler

I tillegg til å være byggeblokkene som brukes til å gjenoppbygge vev og muskler, aktiverer bcaas flere veier på mobilnivå som må "slås på" slik at proteinsyntese kan oppstå.

3 - BCAA hindrer smerte

Å ta bcaas under trening kan forhindre gammel muskelsårighet etter trening, noe som gjør at du kan komme seg raskere (og du kan trene igjen før). En studie i Japan bekreftet at bcaas reduserte sen muskel smerte (DOMS) .

4 - BCAAs øker utvinningen

I nærvær av et stort antall BCAAer vil muskelfibrene som er skadet av trening, bli gjenoppbygget raskere, øke muskelgjenoppretting og gjenopprette styrkenivåer tidligere.

5 - BCAA øker den anabole responsen på trening

Forbruk av bcaas vil øke hormonell respons på trening, noe som gjør kroppen din mer "anabole". En studie i Kina viste at forbruk av BCAAer under en uttømmende øvelsestest ga mer testosteron enn i placebogruppen. Og forholdet mellom testosteron og kortisol var også gunstigere.