Med spredning av viss vitenskapelig forskning begynte mange begreper å bli omtalt. Oppvarming er en av dem. Se i denne artikkelen om det virkelig er nødvendig.


Scenen er klassisk, du kommer til treningsstudioet, og du ser mange mennesker flytte armer og ben, strekker eller går på tredemølle. Årsaken? Oppvarmer seg.

Men mange av disse menneskene vet ikke hvorfor de gjør det, hvis det virkelig er nødvendig med oppvarming. Dette er svært vanlig, tross alt mest folk trening, men uten å vite nøyaktig hvorfor alle ting (og ikke snakker bare for studenter som ikke har plikt til å vite alt dette).

Hovedårsaken til bruken av oppvarming er forberedelsene til innsatsen som kommer. Vel, det er noen fagfolk som er imot en slik praksis, mens andre argumenterer sterkt. For å hjelpe deg, viser jeg deg noen studier.

Varm opp før bodybuilding, vitenskapelige studier

Ifølge Dantas (2003), Når systemisk argumentere kardiopulmonal oppgave (aerob trening) og nevromuskulær, vil ha betydelige endringer relatert til metabolsk effektivitet fordi de metaboliske reaksjoner som utøver årsaker, øker med 13% for hver grad den innvendige temperaturen stiger.

Allerede Mcardle (2003) sier at det varmer opp før bodybuilding, vi vil få en økning i muskel temperatur og med det, har vi en økning i hemoglobin, noe som vil frigjøre raskere oksygen, slik at det leveres tilførsel og bruk av musklene, og for å lette sensorisk transmisjon og muskelmetabolisme.

Dette er faglige konsepter, som ofte er ubestridte og vedvarende fra generasjon til generasjon. La oss da sjekke noen spesifikke studier. For å kontrollere den faktiske oppvarmingseffektiviteten, Vi må vurdere om det positivt påvirker faktorer som maksimal styrke og maksimal gjentakelse.

Les også:

Strekk før bodybuilding eller ikke?

I en studie av Cavalli (2003) ble 16 personer delt inn i 4 grupper evaluert med 3 forskjellige typer oppvarming. De typer oppvarming som ble brukt i denne testen var:

- Generell oppvarming;

- Spesifikk oppvarming;

- Dynamisk forlengelse;

I tillegg trente en gruppe uten oppvarming, som en kontrollgruppe. På slutten av studien ble det funnet meget interessante konklusjoner. Gruppen som ikke varmet opp, oppnådde ineffektive resultater i økningen av maksimal styrke (5%).

Allerede gruppen varmet opp med dynamisk strekking, oppnås 12% forbedring, gruppen gjøres spesifikke oppvarming hadde en forbedring på 4,5% og gruppens generelle oppvarming, oppnås bedre 19%.

I denne forstand, om spørsmålet om strekk før vekttrening, i en forsknings Tricoli og Paul (2002), undersøkte vi de akutte virkningene av statiske strekkøvelser på resultatene av maksimal styrke.

I dette forsøket ble 11 mannlige individer sendt til en 1 RM-test under to forskjellige forhold:

- uten strekkøvelser;

- med strekkøvelser;

Testen ble utført med fullstendig utførelse av knelengder- og fleksjonsøvelse i benpressapparatet.

Gruppen som utførte strekkøvelsene oppnådd resulterer i 1 RM-test betydelig mindre (0,5%) enn gruppen som utførte øvelsen uten å strekke seg. På denne måten er det tydelig at den statiske forlengelsen forårsaket en reduksjon av avkastningen av maksimal kraft.

Du har kanskje lagt merke til at vi på ingen tid brukte demonstrasjoner av hvordan varmeopptakene ble gjort. Dette er et svært viktig spørsmål, slik at vi kan definere om det faktisk er positivt eller ikke.

Oppvarming er vanligvis delt på to måter: generell og spesifikk. Den generelle oppvarmingen tar sikte på å bevege maksimalt musklene og ikke sikte mot visse bevegelser som vil bli brukt senere. Den spesifikke oppvarmingen er en gjentagelse av bevegelser som vil bli gjort i rekkefølge.

For eksempel, tenk at du vil utføre en pectoral trening. Turgåing, hoppe, hoppe og andre aktiviteter vil være en generell oppvarming. Allerede kjører benkpressen, bare med baren, ville være en bestemt oppvarming.

Det som strekker seg før bodybuilding forbedrer ikke utbyttet og tvert imot, skader ham, vi har allerede talt før. Nå har spørsmålet om oppvarming blitt godt studert. Dette er fordi i tillegg til kroppsbygging, har alle idretter i treningsrutinen,.

I dag har vi fortsatt et veldig kulturelt og psykologisk spørsmål om oppvarming, men det har blitt demystified over tid.

Men da er oppvarming ikke nødvendig? Jeg vil si det avhenger. Dette er fordi mange ganger folk for å varme opp, ender opp med å bruke mange energifosfater, og dermed blir deres trening svekket.

På samme måte er det ikke mulig å starte en arbeidsbelastning med høy arbeidsbelastning, spesielt for nybegynnere. Men så hva skal jeg gjøre? Dette vil avhenge mye av den aktuelle aktiviteten, intensiteten og målene. Men det som er veldig viktig å være klart er at du ikke vil bli skadet bare fordi du ikke varmes opp eller gjør det ineffektivt.

Dette viser hvor viktig det er å ha en godt planlagt trening, innenfor dine individualiteter og begrensninger. Tenk på det og gode treningsøkter!

referanser:
CAVALLI, V.C. Innflytelsen av ulike typer
ytelse av maksimal repetisjonstest (MR). EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, år 18, nº 186, november 2013.
DANTAS, E. H. M. Øvelsen av fysisk forberedelse. 5. Ed. Rio de Janeiro: Form, 2003.
MCARDLE, W .; KATCH, F.I .; KATCH, V. L. Øvelsesfysiologi: energi, ernæring og menneskelig ytelse. 5 ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2003.
TRICOLI V; PAULO A.C. Akutt effekt av strekkøvelser med maksimal styrkeytelse. Rev Brasil. Fysisk aktivitet Helse, 2002