Mange mennesker er i tvil om hva som skal være bruk av kosttilskudd på dager som vi ikke trener (hviledager), og med rette.

Vi vet at kosttilskudd er langt fra billig, og bruker dem på dager når det ikke er trening, det virker som om vi gjør det for ingenting.

Tross alt, hvorfor ta kosttilskudd for å tilbringe hele dagen foran TV-ser shows på Netflix eller uten å gjøre noen form for fysisk aktivitet ?

Det er mer fornuftig å dra nytte av fordelene med kosttilskudd på virkelig Vi vil trenge dem, det vil si på dagene med tung trening.

Det er logisk, det er det ikke ?

Ja, men denne typen tenkning er helt feil når motivet er bodybuilding med sikte på kroppslig forandring.

Hvorfor ?

Det du gjør på ikke-treningsdager, kan direkte påvirke fremdriften din i treningsstudioet.

De fleste vet ikke, men det er på hviledager at vi bygger mer muskelmasse, gjenoppretter tapt glykogen, og lar nervesystemet fullt ut gjenopprette seg.

Dette vil gjøre hviledager tillate deg å vokse raskere, og enda bedre enn før i neste treningsøkt.

Dagens hvile, faktisk, er dager med vekst, fordi det er nettopp i disse øyeblikkene at kroppen har størst potensiale for å vokse.

Se også -> Muskelgjenoppretting: hvorfor hypertrofi begynner utenfor treningsstudioet

I tillegg fortsetter kroppen vår å fungere normalt når vi ikke går på treningsstudioet.

Dette betyr at prosessene med gevinst og tap av muskelmasse fortsetter i disse dager.

Dette betyr også at kroppen din vil fortsette å trenge næringsstoffer å opprettholde muskelvekst når du ikke trener.

Og hva du trenger å forstå er at kosttilskudd er i utgangspunktet næringsstoffer i form av pulver som kroppen din vil bruke på samme måte som mat.

Hovedforskjellen på kosttilskuddene er at de er praktiske og letter forbruket når vi ikke har mat i nærheten.

Med dette i tankene, av samme grunn du trenger å spise når du ikke trener, kan du også trenge å bruke kosttilskudd.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Ta for eksempel et myseprotein.

Mange e-poster nettstedet med spørsmål som "Men skal jeg ta myseprotein selv i dager da jeg ikke trener?"

Whey protein er ganske enkelt protein, ikke et medisin som bare vil fungere på trening dager.

Uansett om du er på treningsdag eller hvile, fortsetter du å innta ca. 2 g protein per kg kroppsvekt for å generere hypertrofi.

Vassleproteinet vil ganske enkelt hjelpe deg med å supplere ditt proteininntak av dagen.

Se også -> Hvordan ta whey protein riktig (og ikke kaste bort penger)

Det samme gjelder for en rekke andre kosttilskudd som bare er næringsstoffer i form av pulver.

Men det er kreatin som er et supplement som øker muskelstyrken og eksplosjonen spesielt i trening ?

Samme ting.

Kreatin virker bare når muskler er mettet av det.

Dette betyr at selv i hviledager er det fortsatt nødvendig å ta en vedlikeholdsdose slik at musklene fortsetter å være fulle av kreatin.

Beta-alanin fungerer på samme måte.

Hypercaloric, som navnet antyder, gir kalorier som kosthold alene ikke kan levere.

Snart, uansett om det er en hviledag eller ikke, vil du fortsette å trenge å spise riktig antall kalorier for å få muskelmasse, noe som betyr at du vil fortsette å trenge å bruke den hyperkaloriske.

Se også -> Hvordan lage en hjemmelaget hypercaloric (og hvorfor det er bedre)

Kroppen trenger også mikronæringsstoffer hver dag, så kosttilskudd som multivitaminer, ZMA, fiskeolje og andre som er relatert til vedlikehold av helse, vil også være nyttige på dager du ikke trener.

På den annen side bør kosttilskudd som EXPLICITLY må brukes før eller under trening, med sikte på å øke ytelsen under fysisk aktivitet, åpenbart IKKE brukes på hviledager.

tror.

Fordi noen i sitt rette sinn ville ta en pre-workout full av stimulanter for å bli hjemme.

Fordi noen vil ta et INTRA-TRAINING supplement, hvis det ikke er trening å eksistere et øyeblikk kalt intra-workout.

Dette er mer enn åpenbart, men mange mennesker er fortsatt i tvil om de skal ta dem eller ikke.

Hovedsakelig fordi det ikke er uvanlig for merker med lavkvalitets kosttilskudd å plassere i "foreslått bruk" av pre-treningsøkter at produktet skal brukes selv på hviledager.

Bare i dette tilfellet er målet å få deg til å bruke produktet mer, slik at det går raskt og du går til butikken for å kjøpe mer.

Kort sagt, hvis supplementet tar sikte på å forbedre ytelsen eller gjenopprettingen av trening, så er det ikke gjør det må brukes på dager du hviler på.

Hvordan fortsette med bruk av kosttilskudd på hviledager

For ikke å la misforståelser la noen være i tvil, la oss lage en grunnleggende liste over kosttilskudd som bør (eller ikke) brukes på hviledager:

  • Whey protein - hvis vassle mål bare er å supplere kosthold proteininntak, kan det brukes på hvilken som helst dag i uken, enten det er trening eller ikke. Dette gjelder for alle pulverformige proteiner som albumin, kasein, kjøttprotein, proteinblandinger og alle andre typer valle også.
  • gainer - det samme som whey protein, med den forskjellen at hypercaloric vil supplere mengden kalorier (og ikke nødvendigvis mengden protein).
  • BCAA, Leucin og andre aminosyrer i isolert form - vil avhenge av målet ditt. Hvis målet er å unngå å trene katabolisme, bør du selvsagt bare bruke den på treningsdag. Men hvis målet er å unngå katabolisme i et skjære diett, for eksempel å bli spist mellom måltider, så kan det brukes hver dag.
  • kreatin - hver dag for å holde musklene alltid mettet.
  • Beta-alanin - det samme.
  • Multivitaminer - hver dag.
  • Isolerte vitaminer (A, kompleks B, C, D3, E og andre) - hver dag.
  • Fiskeolje - hver dag
  • koffein - Hvis det er å øke ytelsen til treningen, så bør den brukes på treningsdager, men hvis det er å øke metabolismens hastighet for å lette fettforbrenningen, så hver dag.
  • Pre-trening - som navnet antyder, like før trening (og på treningsdager, selvfølgelig).

unntakene

Det er mulig at idrettsnæringen din angir forbruket av kosttilskudd annerledes enn det som ble foreslått i teksten, dette betyr ikke at han eller teksten er feil.

Han kan ha en bestemt strategi i tankene for et bestemt supplement, så følg alltid i næringsveiledningens veiledning.

Siste ord

Hvile dager er en ekstra mulighet til å øke hastigheten og øke anabolisme.

Dette betyr at selv om det ikke er en treningsdag, vil kroppen din fortsatt trenge næringsstoffer for å støtte muskelhypertrofi.

Snart, akkurat som dietten, vil kosttilskudd fortsette å være nyttig i dager vekk fra treningsstudioet.

Liker du teksten eller har du spørsmål om et tillegg som ikke var oppført? Del din mening i kommentarene, så vi kan legge teksten mer og mer fullstendig.