Trapes trening reiser mange spørsmål, spesielt angående oppdeling av treningen. Se i denne artikkelen om det skal gjøres separat eller ikke!


Ikke alle har en bestemt trening for trapezius muskelen. Dette er begrunnet av at han aktivt deltar i trening av andre muskelgrupper. Dette betyr imidlertid ikke at det skal tas ut av treningsrutinen.

Det er på visse tidspunkter behov for en bestemt opplæring. Det store spørsmålet, i dette tilfellet, er hvor treningen skal brukes. I trening dorsal? Ingen skulderopplæring? Eller skilt?

Dette er hva vi skal svare på i denne artikkelen!

Trapeze trening, forstå grunnleggende

Trapezius-muskelen har en viktig stabiliserings- og dreiemoment-produserende funksjon. Den har sin proksimale innføring i nakke- og thorax-ryggraden, og den distale innsatsen ligger i regionen av kragebenet.

Den har som hovedmuskelhandlinger:

- Skulderløft

- Øvre scapula rotasjon

- Skulder depresjon

- Adduksjon av scapulae

Generelt er dette konteksten der trapesen settes inn i trening. Bevegelser av depresjon og elevasjon av skulderen, på en statisk måte, er svært til stede i bevegelsene i trening av dorsale. De er vant til å støtte stillinger, på en balansert måte.

Bevegelsen av adaptering av scapulae, er grunnleggende i trening av dorsal. Det er et av basene for trening av muskler som baksiden av ryggen (stor dorsal).

På den annen side er den overordnede rotasjon av skulderbladene mye brukt i deltoide øvelser, som lateral høyde.

Som du kan se i denne videoen, som viser den øvre (og nedre) rotasjonsbevegelsen på skulderbladene:

Det er at vi allerede har et veldig viktig poeng: Trapesen er svært etterspurt i trening av dorsal, i trekk og rader. Men på samme måte blir det bedt om deltoid øvelser, som lateral høyde og militær utvikling. I dette tilfellet, spesielt når armen går utover skulderlinjen.

Betyr dette at trapes trening er unødvendig? Eller det må arbeides separat?

Trapezius trening bør gjøres på den måten?

Dette er et veldig viktig punkt. Først må vi analysere om det er et reelt behov for en spesifikk trening for trapesen for din treningskontekst. I mange tilfeller, som nybegynnere, er folk som bare tar sikte mot vekttap eller på et mer generalistisk stadium i kroppsbygging, ikke nødvendig. Tross alt er musikken i spørsmålet allerede etterspurt av forskjellige øvelser.

Det skal imidlertid også forstås at skulder- og skulderbevegelsene, som er svært spesifikke for trapeziusene, ikke er overvekt av opplæring av andre grupper. Vi har allerede snakket mer om dette i denne artikkelen: 5 tips for å bygge en større trapeze

Dette er en situasjon som må analyseres fra ulike perspektiver.

Jeg må trene trapesen separat?

Dette er et veldig viktig punkt. Tross alt, ikke alle trenger separat trapes trening. Det er imidlertid svært viktig å forstå noen poeng.

Det er et funksjonelt behov for å styrke trapesen for å forbedre bevegelseskvaliteten og ytelsen. I tillegg er det også et estetisk behov. Spesielt når det gjelder menn. I dette tilfellet er det en annen tilnærming.

Det første punktet er å forstå om du har noen av disse behovene. I det første tilfellet, i funksjonell, må de fleste, men ikke nødvendigvis, være tatt hensyn til gjennom hele treningsperioden. Du kan bruke bestemte øvelser ved bestemte periodiseringstider.

Når det gjelder estetikk, må vi analysere om problemet er virkelig i mangel på utvikling av trapesen. Ofte skjer det at deltoiden er dårlig utviklet og gir oss følelsen av at trapezius er liten.

I tilfeller der dette ikke gjelder, må vi virkelig ha en spesiell trapes trening, som enten kan integreres med tilbaketrening eller med skulder trening.

Trapezius trening, jeg burde gjøre med deltoider eller dorsal?

Det er muligheter for å jobbe med begge, som jeg allerede har vist. Når det gjelder trening av dorsal, har vi en veldig sterk deltakelse av trapesen, i bevegelser av skapulær adduksjon. Ettersom vi må nødvendigvis adduce og bortføre skulderbladene i dorsaltrening, har vi en større aktivitet av denne muskelen i dorsaltrening.

Imidlertid forekommer det meste av aktiviteten i den nedre delen av trapesen. Det samler seg helt, men det større behovet for kraft ender opp med å være i den nedre delen.

På den annen side ber om bevegelse av lateral høyde eller militær utvikling, som er felles for trening av deltoider, trapesen, gjennom scapulaens overordnede rotasjon. I motsetning til hva som skjer i dorsaltrening, er den mest nødvendige delen av trapesen den øvre delen.

På denne måten er alt avhengig av målet ditt og de tilpasningene du trenger. Hvis du skal gjøre trapes trening integrert i dorsal, ta hensyn til det faktum at du vil aktivere flere deler av denne muskelen (basert på krympet skulderbevegelse).

Hvis du skal bruke trapezius trening med deltoid trening, Du vil legge større vekt på muskelens øvre del. Bemerker at sammentrekning skjer i muskelen som helhet, men med større vekt på visse fibre.

Uansett er trapesarbeidet avhengig av individualiteter og behov. Det er ingen oppskrift på den. Tren alltid med veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!