Et spørsmål jeg får mange ganger er: Hvordan skal treningen være for "X" formål? Jeg kan oppnå ett mål i en del av kroppen og en annen i en annen? For eksempel: Jeg kan få muskler i bryst og armer og miste vekt i magen og bena?

Og svaret er: Selvfølgelig ikke! Målet skal være bare en ... Hvis du skal få masse, vil du jobbe hele kroppen for dette, og hvis du vil miste vekt det samme. Hele kroppen din trenger å jobbe med bare 1 (AIM) mål, hvis du vil ha reelle resultater.

Men noe som mange er uvitende om er at selv om vi har et mål generelt, trenger trening vår ikke å være lik for alle muskel- / muskelgrupper. Selv om målet ditt er en, kan du trene for å danne forskjellige muskler (selvfølgelig for samme formål).

Hvis alt dette skjer på en svært komplisert måte for deg, Jeg inviterer deg til å forstå litt bedre om type trening for hver muskelgruppe sikter mot det samme målet.

Artikkelindeks:

  • Definere et mål!
  • Individualiteten til hver muskel og hver muskelgruppe
  • Individuelle variasjoner

Definere et mål!

Når du begynner å velge et treningssystem, er det første spørsmålet å spørre deg selv: "Hva trenger jeg?". Dette skyldes at hvis vi ikke vet hvor vi vil gå, vet vi ikke hvilken vei å gå.

Trenger du å få mer muskelmasse? Trenger du å forbedre muskeldefinisjonen din? Er målet ditt å forbedre noen bestemt fysisk evne? Det er hvis du rehabiliterer fra en skade eller forbedrer en bestemt del av kroppen din?

Å sette målet som skal oppnås på en klar og viktigst mulig måte (for det er ikke noe poeng i drømmer som aldri vil bli oppnådd) er grunnleggende for at vi skal ha vår retningslinje.

For eksempel: Anta at målet ditt er å redusere kroppsfett. Så du må velge baner som fører deg til dette målet.

Dermed er det ikke noe poeng i å velge å lage et hyperkalorisk diett og en opplæring med rene systemer med maksimal styrke. Ellers ville det være mer interessant å ha en diett med en lavere mengde kalorier (være hypokalorisk eller isokalorisk) og en treningsprotokoll som hadde litt mer volum og som om nødvendig vurderte en slags kardiovaskulær trening.

På samme måte ville du ikke kunne få muskler med lavt kalori diett og ekstremt omfangsrik trening.

Dermed vil vi i sporing av sitt endelige mål ha en rekke logiske muligheter for den enden. Men selv innenfor disse teoriene eller teorien valgt å bli fulgt, kan det være noen variasjoner som må tas i betraktning, da de vil være grunnleggende for å forbedre noen spesifikke punkter.

Det er også viktig å si at vi må "bryte" det endelige målet i små mål. For eksempel: Hvis du er 110kg, 30% fett og vil nå 95kg med 9% fett, er dette ditt ultimate mål ... Men for dette må du miste mer enn 95kg, da må du få muskler , da må du gjøre en kuttjobb, deretter en jobb for å korrigere asymmetrier, og så videre, til du kan nå ditt endelige mål.

Hver av disse prosessene må være et "ødelagt" mål, som bringer dem alle sammen, vil lede deg til ditt endelige mål.

Individualiteten til hver muskel og hver muskelgruppe

Når vi snakker om forskjellige muskelgrupper og forskjellige muskler, er det ubestridelig behovet for å tro at hver enkelt reagerer bedre på forskjellige stimuli.

For eksempel er kalver typiske motstandsmuskler og, mest sannsynlig, reagerer best på større treningsøkter. Dorsale muskler jobber vanligvis med mer intens trening, på grunn av sine egne egenskaper.

Klumper av store muskler, enten i muskelstørrelser eller i størrelse, svarer vanligvis på trening med litt mer volum enn mindre muskler og / eller klynger.

Dette forklarer for eksempel hvorfor vi bruker øvelser med flere øvelser for underkroppene enn for brachialbiceps eller til og med øvelser med flere øvelser for dorsale muskler enn for pectoralis.

Individualiteten til hver muskelgruppe og hver muskel bør vurderes i det ved å skissere et generelt mål, kan du forestille deg de variasjonene som vil være nødvendige for hver av dem.

Det er åpenbart at referanser er bare grunnleggende referanser. Når vi for eksempel sier at en margin på 6-12 repetisjoner er mer tilbøyelige til å øke magert masse, betyr det ikke at du ikke vil hypertrofi med mer eller mindre repetisjoner enn den marginalen, men at tendensen til bedre nå dette målet er innenfor denne marginen.

Tydeligvis er dette imidlertid ikke en generell regel, for eksempel kan kalvene reagere bedre med gjentakelser større enn 12, en regel som bryter, i dette tilfellet.

Derfor er det nødvendig å vurdere individualiteten til hver gruppe slik at vi kan spore de beste opplæringene innenfor et enkelt mål for hver enkelt.

Individuelle variasjoner

I tillegg til de spesifikke variasjonene i hver muskelgruppe, er individualiteten til hver person også noe å være sterkt tatt i betraktning når man tenker på hvordan man trener hver muskelgruppe.

Men det kan være lettere å starte med et eksempel enn med en forklaring, riktig sett:

Tenk deg at du vil øke muskelmassen din. Du med dine individuelle fysiologiske egenskaper har større mengder av type II fibre i underkroppen enn i den øvre delen og høyere mengder av type I fibre i overkroppen.

Vi har type II fibre som er best stimulert med trening med lav volum og høy intensitet, mens type I-fibre er best stimulert av mer omfattende trening og en litt lavere intensitet.

Med det er ditt overordnede mål å øke muskelmassen, og treningen din bør være konsistent for det. Imidlertid bør individuelle variasjoner tas med i betraktning, da det i dette tilfellet vil være nødvendig å fokusere på høyere intensitetsøkter for underlivet på grunn av sine egne egenskaper og høyere trening for overkroppen , som begge må være innenfor de refererte standardene for mager masseøkning, som er deres overordnede mål.

Det er åpenbart at disse individuelle variasjonene stammer fra de fysiske kravene som bare observeres dag for dag i henhold til deres erfaring, og i dette tilfellet er forsøk og feil nødvendige.

Dessverre kan vi ikke forutsi hvilke typer fibre som er mest utbredte i enkelte regioner, da dette varierer fra person til person.

Men tross alt ville vi ikke være rettet mot forskjellige punkter ved å trene muskler på en annen måte?

Svaret er nei! Og forklaringen er enklere enn vi forestiller oss: Hvis målet er riktig definert, så er det enkelt å tro at innenfor det, må vi bare tilpasse individualiteten til hver muskelgruppe individuelt.

For eksempel, forutsatt at målet ditt er å øke brute styrke, og du reagerer godt med trening mellom 2-4 repetisjoner til overkroppene, men for å oppnå styrkepoeng, må du reagere best med 4-6 repetisjoner til nedre lemmer, da , det er ingenting galt med det.

Selv om de ikke trener musklene like direkte, følger de samme generelle mål for trening (som skal øke styrke), så ja, du vil trene alle gruppene på samme måte.

Det er en stor feil å tenke at vi må trene alle gruppene med samme repetisjoner, med samme antall sett eller øvelser, fordi hver enkelt har sine egne spesifikke egenskaper, enda mer med tanke på den individuelle biologiske individualitet.

konklusjon:

På en generell måte, du trenger ikke å trene alle muskelgrupper eller alle muskler på like måter, men innenfor en treningskontekst må de følge et enkelt mål fordi vi ikke kan oppnå to forskjellige mål med maksimal suksess.

Derfor definerer du hva som er ditt overordnede mål, og derfra foreslår variasjonene for hver bestemt gruppe eller muskel, og alltid å ta hensyn til ens egne individuelle behov vil være den beste måten å oppnå suksess i trening.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!