Tenk deg at du fortsatt har muskelsmerter fra den siste treningen, men det er på tide å trene det igjen.

Vi bør hoppe over treningen og ta en dag eller to mer hvile ?

Eller bare trene som om ingenting hadde skjedd ?

Kort sagt, vi bør trene en muskel som fremdeles er vondt fra den forrige treningen ?

Se bra ut.

Denne muskelsårene som vi føler på de følgende dagene, er vanligvis verre når vi starter en ny treningsøkt, når vi gjør en øvelse som vi ikke er vant til, eller når vi vender tilbake til trening etter en stoppet tid.

Når vi blir vant til treningen, senkes muskelsmerter vanligvis mer og mer.

Se også -> Muskel smerte etter trening: alt du trenger å vite

At benet trening som gjorde deg haltende for dager, vil ikke lenger synes å ha samme effekt når det gjelder smerte neste dag.

Her begynner mange å lure på:

"Skal jeg endre trening fordi kroppen har blitt vant til det?"

"Trener jeg ikke hardt nok ?

Tross alt, hvis du føler muskel smerte etter trening, betyr dette at du har forårsaket skade på det.

Etter at smerten senker, betyr dette at muskelen har reparert seg selv og er nå større og sterkere, riktig ?

Ikke akkurat.

For det første er sensoriske nerver som forårsaker den berømte muskelsmerten etter trening lokalisert i bindevev mellom muskelfibrene.

Med andre ord, det meste av smerten vi føler noen dager etter trening kommer fra bindevevet og ikke fra muskelen selv.

Men rolig.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Det er imidlertid en sammenheng mellom muskel smerte og muskelskade gjennom trening.

Men muskelsmerter er ikke den beste retningslinjen i verden for å vurdere hvor tung skaden og trening var.

Bena dine kan skade så mye at det er vanskelig å klatre en trapp, men dette betyr ikke at treningen er så tung.

Og det faktum at du ikke gjør det Følger smerte på de følgende dagene, betyr ikke at treningen var lett.

Kort sagt, det vi prøver å si er at muskelsmerter ikke er det beste referansepunktet å vite om muskelen er skadet og fortsatt gjenoppretter.

Tross alt ...

Vi bør trene når muskelen fortsatt er vondt fra den forrige treningen ?

Ja, så lenge du er trene riktig, bruker riktig treningsvolum og frekvens.

Muskler tar ca 48 timer å gjenopprette helt, noen ganger mindre, som det er tilfelle av kalvene, underarmen og magen.

Eventuell trening med det minste av sunn fornuft, vil tillate musklene å hvile nok mellom en treningsøkt og en annen.

Så selv om du fortsatt har smerte, er det veldig sannsynlig at det er av andre årsaker som ikke vil forstyrre hypertrofi.

Nå, hvis du har trent i flere måneder, og merk at du alltid har alvorlig muskel smerte og alltid har problemer med lokomotiv og trener.

Det er sannsynlig at treningen din ikke gjør det godt designet og du trener med høyt volum og veldig høy frekvens.

Det er mulig å trene med høyt volum eller høy frekvens. De to samtidig gjør det ikke.

Siste ord

Å få ømme dager etter trening betyr ikke nødvendigvis at musklene fortsatt helbreder.

Hvis du allerede har gitt minst 48 timers hvile og de ennå de er vondt, du kan trene dem uansett; uten problem og uten frykt for å forstyrre muskulær hypertrofi.

Enda viktigere, ikke prøv å unnslippe denne sen muskel smerte ved bruk av anti-inflammatoriske eller muskelavslappende midler.

Dette vil bare forstyrre hvordan kroppen din håndterer smerte og hvordan den passer til trening.

På den annen side er provoserende smerter, i et forsøk på å generere flere resultater, heller ikke den beste ideen i verden.

Igjen er nivået av muskel smerte ikke ekvivalent med skaden som er gjort på den.

Du kan ha en utrolig trening, som vil generere mye stimulering for muskelhypertrofi, men fordi du er vant til trening, føler du ikke noe vondt.

Kort sagt: så lenge du gjør en godt utformet treningsøkt, er det ikke noe problem å trene en muskel som fortsatt gjør vondt.

Bare husk det ledsmerter, det er ikke i muskelen.

Hvis du føler smerte i albuene, knærne, skuldrene og andre ledd, betyr dette at du utfører litt feiløvelse, og du kan bli skadet.

Når du er i tvil, kontakt alltid din lærer for å sørge for at du utfører en øvelse på riktig måte.

Hvis det oppstår smerte i en ledd, spesielt under trening, er noe galt og må repareres.

Var det noen spørsmål igjen? Legg inn en kommentar, spør, så vi kan gjøre denne teksten mer og mer komplett for deg og de andre i samfunnet.