Få volum, alle kan. Det viser seg at mye av volumet få mest mulig går tapt når den enkelte har til å utføre den såkalte "cutting", som er prosessen med å miste fett, eller som noen sier ofte "får dratt". Og enda, selv ved å miste noe av muskelmassen i denne prosessen, kan mange ikke nå målet om "6 knopper" i magen.

Det som skjer er at det gjøres noen feil i fettprosessen, og disse feilene fører til dårlig utfall på slutten.

Tenker på å hjelpe de som søker denne definisjonen (spesielt nå som sommeren kommer), i denne artikkelen vil vi kommentere Topp 5 grunner til at du ikke oppnår god muskeldefinisjon og vi vil hjelpe deg med å korrigere eller modifisere dem og få gode resultater.

Artikkelindeks:

  • 1 - Abrupt kutt av kalorier: Gjør aldri dette
  • 2- Å gjøre veldig lange aerober (foretrekker HIIT)
  • 3- Spis mye karbohydrater før du trener
  • 4- Bruk karbohydrater uten lipider til måltider
  • 5- Lavt proteinforbruk

1 - Abrupt kutt av kalorier: Gjør aldri dette

Å lyve på med en slankingstid er lett i begynnelsen. Og det gjør personen kuttet kaloriene veldig raskt. Selvfølgelig vil hun ikke føle seg noen skade i de første dagene, siden kroppen fortsatt har gode energireserver, og hennes hormonelle faktorer er ennå ikke tilpasningsdyktige til de kalori-kuttene.

Etter hvert som dagene går, er de første poengene som skal observeres prestasjonsfallet i trening og tap av muskel tetthet, spesielt på grunn av den høye mengden vann og glykogen som går tapt i de første dagene.

Med flere dager som går, hormonelle faktorer tendens til muskel katabolisme, forårsaker det å miste tetthet, bremser stoffskiftet og tillate å brenne fett, særlig fordi kroppen vil ønske å "ikke bruke kalorier", mens før han hadde mest og nå har han nesten ingen kalorier, trenden er at han skal begynne å bestille mer.

Fysisk og psykisk helse kan også bli påvirket når kaloriene kuttes brutalt. På fysiske punkter kan det for eksempel være en immunologisk nedgang, og selv på psykologiske punkter kan undertrykkelsen av nevrotransmittere relatert til velvære som serotonin også gjennomgå endringer.

Hvis du vil ha resultater, Det er ingen bruk å kutte kaloriene skarpt. De mest forsiktige holdninger vil bli kuttet litt etter hvert i energinivåene inntatt, i henhold til vekttapet. Husk at det er å foretrekke å gå ned i vekt på mer tid, opprettholde de estetiske egenskapene og holde helsen alltid oppdatert.

2- Å gjøre veldig lange aerober (foretrekker HIIT)

Du har kanskje lagt merke til at de som mest utfører aerobic øvelser i treningsstudioet er de som har minst muskeldefinisjon, ikke sant? Vel, dette er ikke ved en tilfeldighet. Disse personene uvitende er å skade viktige punkter som bidrar til fettforbrenning og gjør deres resultater er sterkt berørt, for mer innsats for å vise i deres kosthold og trening protokoller.

Langvarige aerobes kan være effektive til tider og for enkelte individer. Men som regel, kanskje i dag er de ikke en så interessant strategi lenger., med alternativer som kan optimalisere kroppsfettreduksjonen og gjøre deg mer definert (a).

Forlengede aerobene genererer påvirkninger på kroppen som ikke er veldig interessante, spesielt hvis deres kosthold og tilskudd ikke stemmer overens med de minste detaljene med dem.

Langvarig aerob gjøre dem utskilt hormoner slik som katekolaminer, som faktisk lipolytiske, men også katabolske og det kan føre til at det er muskel tap, så vel som vil frigi et annet hormon kalles glukagon, som for øvrig også vil være i forbindelse med kortisol. Alle disse hormonene er avgjørende for kroppen, men hvis de er i høye mengder, og i lang tid i blodet, vil de ha omvendte resultater som du vil ha.

I dag, hva er mer positivt bevis når det gjelder aerobic er aerobic HIIT, det vil si den høye intensiteten aerob. De er preget av et lavt treningsvolum og en veldig stor intensitet. De er i stand til å ikke bare bruke kalorier i løpet av fysisk aktivitet, men også etter dem gjennom EPOC (etter trening oksygenforbruk), vil det vare i flere dager. Det finnes bevis som viser at HIIT trening har evnen til å stimulere lipolytic enzymer, nemlig som stimulerer nedbrytningen av kroppsfett skal brukes som energikilder.

Den aerobic HIIT (så vel som den langvarige aeroben) Du aldri bør utføres før treningen, fordi hvis vi ikke bruker den viktigste energikilden som brukes i kroppsbygging, og vi vil få tap i realiseringen. Det ideelle er å gi en avstand på minst 8 timer med en trening (aerob) og en annen (vekt), eller som hovedsakelig bærer vekten av arbeid, og bare etter det aerobe arbeidet.

Derfor, hvis du ikke har bestemte restriksjoner, prøv å utføre aerob HIIT, du vil finne at treningsøktene dine gir mye bedre, og resultatene dine vil også bli bedre.

3- Spis mye karbohydrater før du trener

Det er ingen hemmelighet for alle som karbohydrater er den mest nyttige energikilden i kroppen, og at dette er næringsstoffet også lettere lagret i kroppsfett. Imidlertid har de essensielle funksjoner i kroppen og bør ikke fullstendig dispenseres fra kostholdet, spesielt før treningen.

Selv om vi trenger den høyeste mengden karbohydrat dagen før treningen, bør de ikke være på svært høye nivåer i kroppen på dette tidspunktet. Det er fordi treningen stimulerer kraftige lipolytiske hormoner, som GH og katekolaminer. Dermed kan disse hormonene hemmes eller utskilles i mye mindre mengder hvis vi er i hyper-insulintilstander på grunn av overskytende glykolytiske forbindelser i kroppen.

I tillegg, hvis du har høy energi tilgjengelighet til kroppen før trening, hvorfor ville du bruke kroppsfett som en energikilde?

Så konsumere karbohydrater før trening, men moderat. Videre kan erstatning av en del av karbohydrater med andre næringsstoffer som middelskjede lipider (MCT) være en meget nyttig strategi for å gi energi til kroppen uten å stimulere insulin.

4- Bruk karbohydrater uten lipider til måltider

Lipider har evnen til å gi energi til kroppen, men i tillegg reduserer de fordøyelsen, reduserer de glykemiske virkningene av måltider og bidrar til å få kroppen til å føle seg mattet mye lenger.

Hvis bare spiser karbohydrater i måltidet, mer fiber de er, de vil bli raskt fordøyd og du vil snart bli sulten igjen, og kan dermed øke matinntaket, som slett ikke er effektive i vekttap prosessen.

I tillegg er lipider spesielt viktige for å kontrollere den glykemiske virkningen av måltidet og derved bistå i kontrollen av prosesser relatert til lipogenese (TG-lagring i adipose paniculus).

Det er ikke nødvendig å konsumere veldig store mengder lipider, og disse IKKE  bør være fra kilder som MCT og kortkjede, da disse ikke har de generelle egenskapene til lipider. Alltid foretrekker lange eller veldig lange kjede lipider.

5- Lavt proteinforbruk

Proteinforbruk er viktig for å opprettholde muskelmasse. Som nevnt er det veldig enkelt å miste muskel i kappeperiodene, så hvis du har lave proteiner i kroppen, vil dette anlegget bli enda større.

men, Aldri noensinne å konsumere gode mengder protein, enda mer fordi du vil være med kroppen din i energiforbruket og trenger å levere energi på en eller annen måte, påvirker så lite som mulig på insulin, der det er lipogen (akkumulerer fett).

Proteiner har også muligheten til å bruke mye mer energi i stoffskiftet, noe som bidrar til høyere kaloritap sammenlignet med karbohydrater (25% i forhold til 5% energiforbruk i metabolismen).

Så hvis det er et næringsstoff som vil hjelpe deg å miste fett og faktisk oppnå en god muskeldefinisjon, vil dette være protein!

konklusjon:

Å få "dratt" og ha en god muskeldefinisjon kan være en vanskelig prosess hvis du gjør feil, og hvis du ikke gjør ting riktig selv i detalj.

Å rette opp disse punktene vil imidlertid være avgjørende for å forbedre bunnlinjen og nå dine mål så snart som mulig..

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!