Bena involverer posterior og fremre muskelklynger som med en rekke muskler kan betraktes som en av klyngene som mest rekrutterer fibre i en bodybuilding-trening. I tillegg til denne grunnleggende anatomiske faktoren, vurder at bena er ekstremt sammenkoblet med resten av kroppen, det vil si, de er avhengige av utallige andre strukturer, slik at funksjonaliteten deres faktisk er effektiv. Disse interaksjonene inkluderer for eksempel bukemuskulaturen samt lumbalmusklene, erektor spinae muskler, hofte muskler og til og med kalvene under dem.

Å være så komplisert, krever beina anstrengende trening og er ganske proporsjonal med deres styrke, det vil si fordi de vanligvis er veldig sterke grupper, de trenger en trening som er tilstrekkelig for denne tilstanden.

Imidlertid, til tross for de mange ganger som vi gjentar at noen feil er mer enn vanlige, forplikter mange fremdeles vanligvis dem, gjør deres inntekt og dermed deres utvikling svært dårlig.

Så i dag vil vi kommentere fem av disse feilene og vil foreslå noen korreksjoner som kan (og faktisk vil) hjelpe deg med å gjøre enda bedre trening.

Artikkelindeks:

  • 1- Bruk av utilstrekkelig belastning
  • 2 - Legg alltid de samme øvelsene i treningstrening
  • 3- Ikke har en god stabilisering av kjerne muskler
  • 4- Feil gjenoppretting
  • 5- Uegnet bruk av utstyr

1- Bruk av utilstrekkelig belastning

Som nevnt ovenfor er bena vanligvis veldig sterke og motstandsdyktige grupper, som krever trening proporsjonal med dette, det er vanskelig.

Bruk av belastning er imidlertid en av de første faktorene med stor feil: Dette skyldes at i første omgang er enkeltpersoner som overbelaster en øvelse med overvekt, og kan knapt utføre bevegelsen på riktig måte. For øvrig er dette veldig, veldig hyppig i øvelser som benpressen 45º (som har blitt en maskulin og feminin selvbekreftelse, hovedsakelig) og til og med extensorstolen.

Uten å utføre de riktige teknikkene, tror disse individene at de jobber med muskelen med den belastningen. Ellers, hvis de faktisk ble plassert for dette, ville de absolutt ikke ta halvparten av vanlig vekt!

Således må korrekte amplituder, nivåer av sammentrekning blant mange andre aspekter observeres.

På den annen side er det etterfølgere av "Paquitas" trening, det vil si de individer som gjør submaximal trening hele tiden, noe som vil bringe stagnasjon og selvfølgelig regresjon gjennom hele denne prosessen.

Det er viktig at samtidig at det ikke brukes belastning som ikke kan støttes på en tilfredsstillende måte, må du ikke bruke systemer som ikke tilstrekkelig fordeler maksimal intensitet i denne gruppen.

Jeg ser hele tiden folk som ønsker å svette enda i en trening, noe som er veldig mistenkelig, og det må følges.

Så ikke velg mer eller i det minste velg den riktige. Ordne lasten i henhold til dine forhold, behov og, selvfølgelig, med det du vil GRADUALLY (og ikke over natten) for å gå videre.

Les mer om: https://dicasdemusculacao.org/voce-pode-crescer-mais-levantando-menos-peso/

2 - Legg alltid de samme øvelsene i treningstrening

Vi må være enige om at utallige idrettsutøvere har konsolidert sine kropper i møte med systematiske treningsrutiner som har gjort det mulig å gjøre dem til hva de var i bodybuilding. Et godt eksempel er Dorian Yates, som nesten en hel topp hadde som hovedøvelsene føttenes, ben presser 45, knebøy fortrinnsvis i hakke eller styrt bar (Smith), benet krøller og / eller unilateral flexor stående og , logisk, som noe godt freak, Stiv dødløfting.

Imidlertid er disse systematiske rutiner, selv om de gir veldig sikker på at utøveren aktuelle konsolidert noe ineffektivt for folk flest, dessverre som vanlige dødelige tendens til å ha svært raske tilpasninger og mister progresjon med intensiteten på treningsøktene.

Uten tvil er varierende øvelser det som indikerer å ha gitt gode resultater, når alt kommer til alt, legger vi til enda ett verktøy i vår "grunnleggende treningsboks". Dermed må vi forstå at ikke bare de samme øvelsene er problemet, men den samme serien, gjentakelser og,.

Hvis du har erfaring, kan du fortsatt lære å verdsette uten å løpe bort fra en ganske grunnleggende rutine. For eksempel kan du bruke elastikk i fri knebøy, du kan bruke kompositt sett til lårene med øvelser som extensor stol og benpressen 45º og så videre. Du kan også bruke variasjoner av utstyr, for eksempel barer, dumbbells, kettlebells blant mange andre.

Så ikke fall inn i systematiseringer og alltid se etter det nye. Prøver er nøkkelen til å forstå hva som er best for oss eller ikke.

Lær å variere øvelser: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-variar-formas-mesmo-exercicio-musculacao/

3- Ikke har en god stabilisering av kjerne muskler

Kjernen, som betyr "senter", er faktisk et sett med muskler som ligger i kroppens midtpunkt (selvfølgelig!) Som muliggjør en stor del av stabiliseringen av kroppen, enten den refererer til de øvre lemmer eller til nedre lemmer, foruten midtdelen av kroppen, selvsagt.

Dermed består av magemusklene, ryggen, korsryggen blant annet disse musklene er mye brukt i alle øvelser, men når vi snakker om mer systematisk gruppering av kroppen, bena, er det umulig ikke å nevne dens betydning redoubled.

Øvelser slik at det frie knebøy, markløft, forbi eller til og med år i støtte, slik som beicurl (roamana tabellen), blir kompromittert til det punktet blir ineffektiv hvis det ikke er en perfekt stabilisering av kjernemuskulaturen.

På denne måten bør ikke bare treningen av benene observeres, men også treningen EQUAL av disse musklene.

Mange trener vanligvis, for eksempel, magen i stedet for lumbale, etterlater en ubalanse i kraft og kan forårsake skader og lignende. Derfor er likestyrken til begge sider mer enn nødvendig. Husk at de små detaljene gjør mye forskjell.

Mer om kjerneopplæring: http://dicasdemusculacao.com.br/treinamento-do-core/

4- Feil gjenoppretting

Spesielt vil dette emnet passe kvinner, men jeg må si at jeg også ser at menn stadig gjør slike viktige feil.

Vanligvis er assosiert med større mengde trening med senere beste resultatene, det vil si, er det overlatt til side, ofte kvaliteten på selve treningen å tenke på omfanget av det, og dette, samt unødvendig, skadelig.

Når vi snakker om utvinning, snakker vi ikke bare om resten selv, men av andre faktorer som involverer en fysisk, neuromuskulær og selvfølgelig også nevrologisk utvinning. Synergy trening er skal gjøre periodisering (som er ekstremt viktig å variere de ulike stimuli gitt til muskler og hjerne over tid), den treningsmengde og selv hvile mellom settene, hvis vi vurdere utvinning mellom ulike grupper, med sikte på forskjellige mål og dermed ulike måter å.

Det er ingen regel som kan definere hvor mye en person skal hvile. Både fordi problemene knyttet til opplæring og intensitet, men likevel, må personens fysiologiske og preferensielle problemer vurderes på riktig måte.

Det som er viktig er å være oppmerksom på at utvinningen ikke er når "etterkreft sen muskel smerte" slutter å eksistere eller til og med når beina er "bra". Husk at hvis hver treningsøkt vi ønsker å overvinne, burde vi ikke ha råd til å ikke trene under maksimale forhold. Derfor bør også nevromuskulære og psykologiske faktorer vurderes.

Husk også at bena består av store muskler og av en rekke andre muskler i forskjellige størrelser. Så utvinningen vil vanligvis ta mye lengre tid enn andre klumper som biceps eller brystet.

Litt mer om kroppsutvinning: https://dicasdemusculacao.org/o-tempo-ideal-para-recuperacao-do-corpo/

5- Uegnet bruk av utstyr

Det er veldig vanlig å se folk i akademiene ved hjelp av håndledd, band, albuebukser, kneputer, belter og annet utstyr så utilstrekkelig og det mest utrolige: uten faglig veiledning.

Sannheten er at mange av disse utstyrene er veldig nyttige og sannheten er at de kan brukes av enkelte individer. Problemet er at de ikke bare bruker utilstrekkelig utstyr, men også improvisert utstyr eller dårlige forhold.

Du bør alltid observere hvis det du bruker i utgangspunktet var en profesjonell som anbefalte det. Deretter må du skaffe det aktuelle utstyret. Det er folk som foretrekker å legge bandasjer, bomullsband blant andre i knærne for å løfte vekter, men dette kan ende opp med å bli sterkt skadet, fordi lite disse "utstyrene" gir stabiliteten som vi vil ha.

Det bør også bemerkes om det aktuelle utstyret ikke er den typen som bidrar til vektøkning, tross alt er vi ikke utstyrt med rack, men ja, vi vil øke muskelvevet.

Det samme gjelder for belter; De bør alltid brukes i øvelser hvor det er stor lumbal ustabilitet, så vel som i veldig tunge serier. Det er et uunnværlig utstyr, og det øker en stor sikkerhet for trening.

Forstå litt mer om å bruke feil utstyr: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-treino-de-musculacao/

konklusjon:

Bena, som dannes av ekstremt store muskelgrupper, kan gi dårlige resultater dersom det er utdannet så vel som feilaktig gjenopprettet. Derfor er det viktig at du alltid får solid trening retningslinjer som kan hjelpe deg i denne komplekse og presise jobben.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!