Å miste kroppsfett, ha en vakker, sterk og muskuløs kropp ... Ja, dette er drømmen om de fleste kroppsbyggere, enten menn eller kvinner.

Selvfølgelig, i tilfelle av kvinner, er dette siste ønske litt mindre (som å ha en muskuløs kropp), men selv så, det er til stede i den utstrekning det er kjent at du ikke kan oppnå muskel tone uten en muskel relativt utviklet.

Selv om du mister kroppsfett for å oppnå bra muskeldefinisjon å være drømmen om mange av disse menneskene, kan mange av dem ikke nå sine mål, enten på grunn av feil i deres diett og / eller treningsprotokoller eller fordi de har større problemer med å faktisk miste fett.

Mange mennesker, selv klarer å miste gode mengder kroppsfett, har ikke en god kroppsbygning, med et definert utseende. Det ser ut til at i disse tilfellene er det noe som skal gjøres eller at ikke alt er fullført ennå ...

Tenker på denne måten, er det interessant at vi kan forstå noen punkter som kan betraktes som årsakene til at du ikke klarer å definere både drømt for å rette dem og dermed oppnå de resultatene du ønsker.

Artikkelindeks:

  • 1 - Kutt kalorier veldig raskt og i store mengder
  • 2 - Ikke trene aerobic riktig
  • 3 - Mye hvile mellom sett og øvelser
  • 4 - Du trener for lys
  • 5 - Du mister ut på dietten
  • 6 - Du har trent mye

1 - Kutt kalorier veldig raskt og i store mengder

Kutting kalorier er kritisk når det gjelder å redusere kroppsfett. Dette er fordi det er kaloriene som omdannes til kroppsfett når de er i overskudd, og likevel, de er de energiske kildene til kroppen, selv om de er i et isocalorisk diett.

Så når vi kutter kaloriene, tvinger vi kroppen til å rekruttere energi fra sine reserver, spesielt adipose panicle. Og det er nettopp gjennom denne rekruttering at vi etter hvert vil redusere vår adiposity.

Men når vi kutter kaloriene for mye og / eller kutter dem i høye mengder, resulterer dette i tilbakemeldingseffekten.

Generelt sett kommer kroppen til å forstå at den har svært lite energi tilgjengelig, og kroppen din vil ha reserver som er svekket med den.

Så, ved å være "lurt" (som sørget for vår overlevelse gjennom historien), begynner det å bevare energiforbruket, slik at det er en lavere kalori løsrivelse i aktiviteter og selvfølgelig et lavere forbruk av kroppsfett også. Og det er på dette bildet vi kjenner "langsom metabolisme".

Faktisk, hvis du virkelig vil miste kroppsfett, må du kutte kaloriene og i små mengder. Mange mennesker, desperate for resultater, begynner å gjøre svært plutselige kutt i hva de spiser, og ødelegger kroppen som helhet.

Men hva ville være riktig snitt? Dette kan variere fra person til person, men i gjennomsnitt en innledende kutt på ca. 500kcal av din basale metaboliske hastighet.

Hvis du mister for høyt (hvilket også betyr at du mister mager masse), er det verdt å gjøre en mindre reduksjon, med noe rundt 250-400Kcal. Men hvis du er stillestående uten å kunne gå ned i vekt, kan det være verdt å øke dette energiforbruket litt mer.

Så vær tålmodig og forstå det før du gjør noe sakte, men godt utført og varig enn å gå på den enkle måten og møte en enda vanskeligere å overvinne barriere.

2 - Ikke trene aerobic riktig

den aerobic er utmerket. slik at vi hjelper vår prosess med å miste kroppsfett. Dette er fordi de hjelper i den energiske løsningen av kroppen.

Men når vi praktiserer overskudd eller underskudd aerob, har vi ikke flere gode resultater. I det første tilfellet, fordi vi vil begynne å undergrave utvinningen av motstandsøvelser med vekt og fordi vi vil gå inn i tilstander av muskuløs katabolisme.

Dette skyldes det faktum at vi oppdrar andre katabolske hormonnivået i kroppen som kortisol, glukagon (selv om halvparten av sitt korte liv) og katekolaminer slik at noradrenalin og adrenalin.

Overdreven energiutslipp selv forlater kroppen utsatt for disse negative endringene og den etterfølgende bruken av lean masse som en energikilde av kroppen.

Allerede i det andre tilfellet, fordi mangelen på aerobic får kroppen til å få stoffskiftet bremset, i tillegg, og det faktisk bruker vi mindre kalorier daglig.

Vi skadet lipolytiske prosesser og sluttet å kaste bort kalorier som kunne brukes til å optimalisere vår prosess for å redusere kroppsfett effektivt.

Så, lær hvilke som er de beste aerobic for deg, så vel som, vet hvordan du periodiserer dem og bruker dem til din fordel i tid og i intensitet også.

LES OGSÅ: Møt 5 aerobic øvelser mer effektive enn tredemølle

3 - Mye hvile mellom sett og øvelser

Mange mister verdifull tid i akademiene, og de fleste av dem skyldes å hvile for mye. Er hvilen mellom sett viktige og essensielle? Ja, uten tvil. Men hvis det er over, vil resultatene ikke være gunstige.

Likevel, selv om du allerede hviler litt, er det kanskje på tide å forlate treningen enda mer intens og indirekte fremme enda mindre hvile, for eksempel å lage kombinasjoner og bi-sett og så videre.

Men hvis du er klar over at du ikke utfører disse teknikkene, begynner du å observere hvor du går galt. Snakker du ikke for mye? La du ikke la tankene dine strømme og få deg ut av synkronisering med treningsøktene dine? Sannsynligvis, hvis du slutter å observere, slipper du tid med det du ikke bør.

Å fokusere på trening og gjøre det så raskt og produktivt som mulig, vil sikkert hjelpe deg med å oppnå den definisjonen du drømte om å ha.

LES OGSÅ: Hva er den ideelle tiden å hvile mellom treningsserien

4 - Du trener for lys

Trening for lett er en avhengighet som de fleste bodybuildere har i disse dager. Det ser ut som at å gå til treningsstudioet har blitt mer status og noe for "engelsk se" enn synonymt med de som leter etter solide resultater. Så de kommer dit og gjør alt, MINDRE TRENNE HEAVY!

Mange mennesker har motvilje mot smerte og prøver ikke å overvinne det. Så når treningen begynner å bli ubehagelig, gir de opp. Det er nettopp i øyeblikket at de spiller tid på treningsstudioet i søppelkassen, da dette er synonymt med lysopplæring, noe som ikke gir deg gode resultater.

Tung trening handler ikke om å få X eller Y kg (både fordi den varierer fra person til person og fra alle fysiske evner), men gjør den vekten til noe som krever mest fra deg og alle dine muskler.

Kraftig trening krever at du begynner å bli vant til å overvinne grensen for smerte. Bare på denne måten kan du få kroppen til å tilpasse seg til mer og mer intense stimuli og begynne modifikasjoner som reflekteres i din fysiske kropp. Hvis ditt maksimum er å løfte 10 kg, så gjør det! Hvis det løfter 100 kg, gjør det også! Det viktigste er at gjennomsnittet av det som er "maksimalt" er DIN ENKELT GENNEM.

Når vi trener for lett, får vi ikke kroppen til å gjøre sitt beste for å overvinne et hinder. For eksempel: Tenk deg at et barn lærer en matematisk summasjonsligning. Så hun vet at 2 + 2 = 4 eller det 10 + 30 = 40.

Men hvis det ikke håndheves, eller ikke lide en ny stimulans til å forstå en mer komplisert ligning, vil intellektet ikke utvikle seg i området. Det er derfor nødvendig at den neste serien hun utvikler gange likninger, divisjon og så videre ... Som et resultat, hvert år, og hver ny kunnskap, har det å tilpasse seg nye måter å løse dem.

Og så gjør musklene våre: Hver dag må de stimuleres slik at de kan få fremgang. Ellers vil vi være stillestående, eller enda verre, vi kan gå inn i RETURN-statene, det vil si involute for mangelen på tilstrekkelig og tilstrekkelig tung trening.

Vi må vurdere at tung trening også refererer til bruken av gode og hensiktsmessige teknikker og selvfølgelig den riktige gjennomføringen av bevegelsene. Når vi snakker om tung trening, knytter mange sammen dette konseptet med å løfte store mengder last, når vi faktisk snakker om god utførelse av bevegelser også.

Husk at ingenting kommer uten problemer, hvem vil si de betydelige fysiske forbedringene. Så gi den hele dagen og gjør det uansett!

5 - Du mister ut på dietten

Mangler en diett er et av de største problemene for de fleste, spesielt siden de fleste finner det tilstrekkelig å foreslå egne diettprotokoller, når de faktisk ikke engang vet hvordan de skal spise mindre.

Det kan virke litt overkill, men mange mennesker som tror de spiser "mindre galt" spiser svært dårlig. Og når vi legger til rette diettprotokoller for dem, begynner de å observere hvor mye tull de gjorde og hvor mye det skadet resultatene deres.

På en enkel måte, hvis målet ditt er å oppnå muskeldefinisjon, må du redusere kroppsfettprosenten din. Så du må få kroppen til å rekruttere energi fra reserver og ikke bare energien fra mat. Og det betyr at du spiser mindre enn du bruker. I tillegg må vi velge maten bedre, tidspunktet for forbruk av hver av dem etc..

Men ikke alltid et redusert kaloriinntak fungerer. Det er mange tilfeller der personen mangler muskelmasse, så hvorfor er lavere enn deres andel av fett, vil det vises til ikke en definert kropp. På den annen side er det fortsatt folk som selv har en betydelig muskler, men har lokalisert fett. I disse tilfellene heller ikke alltid en lav-kalori diett burde. Man kommer inn vanligvis med en diett som fremmer en svak økning i muskelmasse, fordi med denne, oppnås en økning i basale metabolske priser og en derav følgende rekruttering av kroppsfett for energibanene.

Vi vurderer også at mange spiser veldig lite og fortsatt spiser utilstrekkelig. Som nevnt, kan det abrupte kutt av kalorier føre til at stoffskiftet går inn i underskudd, og derfor unnlater du å brenne fett riktig.
Så alltid se etter god næringsveiledning. Dette vil være nøkkelen for at du skal ha tilstrekkelige underlag og i tilstrekkelige mengder i tiden du trenger for å oppnå målet ditt.

6 - Du har trent mye

Det er en forening at jo mer vi trener, desto flere resultater vil vi ha. Men dette er en løgn. Dette skyldes det faktum at, akkurat som når vi praktiserer aerob trening, anaerob øvelser når overflødig er det som gjør de samme katabolske hormoner av vår forrige tilfelle blir frigitt, samt bære seg av muskelfibre og bryte den nevrologiske slitasje.

Husk også at øvelser forårsaker pro-inflammatoriske prosesser i kroppen, det vil si at de stimulerer betennelsen til å forekomme. Dette er viktig for kroppen å reagere med fremgang, men hvis disse nivåene av betennelse er svært høye, vil vi sikkert ha dårlige konsekvenser både i vår fysiske og i vår helse.

Det lønner seg å justere nivåene av fysisk aktivitet. Begynn med 2X1-systemer, eller til og med ABCD 1X i uken. For de som allerede har et visst underskudd i kostholdet, er denne frekvensen sikkert allerede mer enn nok.

LES OGSÅ: Vet 3 grunner til at overflødig bodybuilding kan skade treningen din

konklusjon:

Du bør nok spørre deg selv hvorfor din venn er mer definert enn deg, mens kroppen din ikke ser ut til å svare riktig på det du vil ha. Imidlertid kan noen av disse feilaktige feilene og protokollene forekomme i rutinen din, slik at slike tap genereres.

Så å bli kjent med dem og fikse dem blir viktig for alle som ønsker å få gode resultater og selvsagt solidt.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!