Jordundersøkelsen er blant de såkalte "store tre kroppsbyggingene", bedre kjent som grunnleggende øvelser innen sport, bevegelse, biomekanikk og menneskelig anatomi. Det representerer en unik betydning, og løft er en øvelse som brukes i de mest forskjellige faser av en idrettsutøver og for de mest forskjellige målene, fra søket etter økningen av muskelmasse til reduksjon av kroppsfett. I tillegg er det en sammensatt øvelse som er i stand til å be om kroppen helt, i sine minste strukturer, inkludert ikke bare arbeidet med hovedmusklene, men også hjelpestoffene og stabilisatorene.

Til tross for betydningen av å øke jorden, har det vært en øvelse utestengt fra moderne gymnasier i kroppsbygging av den påståtte faren, noe helt feil. Faktisk kan vi til og med snakke om farlighet, men det er bare farlig mot utilstrekkelige protokoller for å oppnå det. Så i denne artikkelen vil vi snakke om tre av de viktigste tingene som IKKE skal gjøres under landmåling, og dermed unngå at det blir en farlig øvelse.

Artikkelindeks:

  • 1- Ikke forsøm bruken av et belte, selv i varmeserien
  • 2- Bruk aldri stropper
  • 3- Du bør aldri utføre landundersøkelsen flere ganger i uken
  • 4- Ikke gjør skapulær adduksjon

1- Ikke forsøm bruken av et belte, selv i varmeserien

Beltet er et uunnværlig utstyr i kroppsbygging, spesielt for de som trener med høy kraft. Det anbefales å bruke beltet i enhver situasjon, spesielt de som involverer høy belastning, men det er to øvelser som beltet alltid skal brukes, uunnværlig fra begynnelse til slutt av øvelsen: fri hekking og bakken løfting.

I grunnundersøkelsen er den normale svingningen av ryggraden tilstede. Dette fører til at noen ryggvirvler blir komprimert og noen støtter muskler for skadet. På denne måten er beltet i stand til å gi en viss grad av stabilitet i regionen og for å gjøre enhver type skade minimal.

Husk imidlertid at INGEN erstatter riktig utførelsesteknikk, så vær alltid oppmerksom på det.

2- Bruk aldri stropper

Har du lagt merke til at de fleste av strongman og selv vektløfting og stringmanutøvere ikke bruker noen typer stropper? Tydeligvis er dette ikke ved en tilfeldighet, men med det formål å styrke din evne til å holde vekt eller flytte den.

Stroppene tjene til å lette arbeidet, spesielt flexor musklene i underarmen og musklene ansvarlig for "trykk" av hånden, slik at våre virksomheter og vår evne til å "holde gitt motstand (vekt)" er større. Men vi, bare dødelige, burde ikke bruke dette i dette tilfellet. I motsetning til en tungt arbeid rygg som kan kreve bruk av bånd eller stropper, er markløft også en øvelse som krever en god jobb fotavtrykk (mye mer tydelig og intens måte), ekstra styrke i håndledd og trykk på hånden. Med bakken løftet, forlot vi ikke våre målmuskler alene i aktivt arbeid, men også andre regioner, og gjorde en virkelig fullstendig jobb. Så ved å bruke stropper får vi ikke lenger disse fordelene av både økt styrke og vektkontroll, og dette kan bli en avhengighet i poenget med å svekke fotavtrykket for mye.

3- Du bør aldri utføre landundersøkelsen flere ganger i uken

Lumbal regionen er kanskje regionen av kroppen som trenger den mest hvile og at det tar lengre tid å gjenopprette. Ved å etablere kjerne muskler, er lumbale regionen tilstede i ALLE bevegelser av kroppsbygging og vår daglige rutine, mer eller mindre intens og tydelig. Derfor bidrar den konstante bruken til at dette er en gruppering av stort behov for lange perioder med utvinning.

Spesielt trening av lumbaleområdet mer enn en gang i uken vil medføre en risiko for en helt invers effekt, det vil si svekkelse og kronisk stress i regionen. Husk at lumbalen fungerer synergistisk i alle andre øvelser, så det er ikke verdt å kaste bort mye tid med fokus på mange øvelser og / eller dager for slik trening.

4- Ikke gjør skapulær adduksjon

Scapulær adduksjon er grunnleggende i jordundersøkelsen. Den består av "nærmer" en scapula fra den andre, og gjør en press, som i en sammentrekning av dorsale muskler. Hun i utgangspunktet øvelser som benkpress, gratis knebøy og selvfølgelig Earth undersøkelse for å skape stabilitet, bar kontroll øker og enda sterkere fordi, på den måten, vi stabil indirekte hele kroppen, starter fra magen.

Med scapular adduction forbedrer vi stillingen som helhet. Dette unngår store sjanser for skade, spesielt i første skudd av gulvstangen.

Under posisjoneringen mot baren bør du forberede denne adduksjonen, og når du går ned for å få baren av gulvet, bør den allerede være ferdig.

konklusjon:

Mange er feilene i utallige øvelser i bodybuilding. Men fordi det er en grunnleggende øvelse, kompleks og sammensatt av faser og forskjellige viktige øyeblikk, blir grunnundersøkelsen et klassisk eksempel på grunnleggende feil som kan korrigeres, og forbedrer ikke bare selve øvelsen og dens effektivitet, men forebygger også -En skade eller forverring av et gitt problem.

Korrekt instruksjon vil sikre god ytelse og sikre gode solide resultater..

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!