Cross Training er en modus som har vokst og har vunnet mange fans. Se i denne artikkelen en fullstendig analyse av modaliteten!


Treningsverdenen brister med kommersielle nyheter, som er opprettet med sikte på å tiltrekke seg nye fans. Mange modaliteter presenterer ikke dype konseptuelle endringer, men lover nye resultater. I tilfelle av Cross Training er dette ikke hva som skjer generelt, men i mange øyeblikk blir det konseptuelt repeterende i forhold til andre lignende modaliteter.

Ikke at det ikke er effektivt eller at det ikke kan praktiseres, men vi må forstå at det i øyeblikk er mer av det samme. Når det brukes til de riktige personene og på riktig måte, kan Cross Training gi gode resultater.

Men for at dette skal være mulig, er det nødvendig å ha kunnskap om hva modaliteten gir og hva man kan forvente av disse øvelsene.

Men før det, la oss forstå hva korsopplæring er og hvordan det fungerer!

Kryss opplæring, kjenn denne nye modaliteten!

Hvis du presenterer en Crossfit-trening og en treningstrening for en legemann, ser du sannsynligvis ikke mye av en forskjell. Så mye som dets skapere og tilhørere hevder at det er konseptuelle endringer, er i praksis grunnlaget stort sett det samme.

Generelt søker Cross Training å arbeide med brede, naturlige og funksjonelle bevegelser for å produsere adaptive endringer i form av hypertrofi og vekttap. Det virker ikke med isolerte bevegelser eller med uendelige gjentakelser av samme bevegelse.

Det er viktig å forstå at dette er en svært viktig begrepsmessig forandring som har skjedd i vår midte. I lang tid var opplæringen fokusert på å "isolere" ulike segmenter og jobbe dem på en segmentert måte. I dag, etter mange vellykkede studier og eksperimenter, har vi sett en stor økning i etterspørselen etter funksjonelle problemer og for bredere bevegelser fokusert på den generelle utviklingen.

Snakker spesielt om Cross Training, det har ikke bestemte bevegelser som gjentas i lang tid. Tilpasning skjer nettopp på grunn av dette "rotet". Funksjonsbevegelser som å hakke, skyve, trekke, løpe og hoppe er grunnlaget for denne treningsmetoden.

I denne forstand brukes mange bevegelser av trening av kollektiv sport og kamp. For eksempel er den tradisjonelle "sleden" av fotballopplæring mye brukt i Cross Training. På samme måte har vi forskjellige sportsbevegelser, som er tilpasset for bruk i Cross Training.

Kryss trening vekttap?

En av de viktigste variasjonene i korsopplæring er at det innebærer også å kjøre, noe som ikke skjer i alle lignende moduser. På denne måten, når det gjelder vekttap og funksjonalitet, kan det gi bedre resultater.

Bortsett fra dette har vi ikke dype konseptuelle forskjeller angående Crossfit, Cross Combat eller lignende modaliteter.

Les også:Kryssbekjempelse, spesifikk forberedelse til krigere

Dette betyr i praksis at Cross Training har sine begrensninger og kan ikke praktiseres av noen.

En læringsprosess er grunnleggende for de fleste bevegelsene som brukes i Cross Training. Se nå hvem som er folkene som burde unngå denne praksisen!

Er kors trening for alle mennesker? Det avhenger!

Mange fagfolk selger ideen om at alle kan trene Cross Training. Akkurat som jeg har advart deg om Crossfit (Alle kan gjøre CrossFit?), Er det det samme for Cross Training.

Personer med begrenset bevegelsesbegrensninger kan for eksempel utvikle skader ved å utføre repeterende og overbelastede bevegelser som f.eks.

På samme måte kan noen som har postural avvik, ha problemer med skader hvis de utfører visse bevegelser. For å være klarere vil jeg gi et praktisk eksempel.

Tenk deg at du har mild skoliose, som er sidens avvik i ryggraden, noe som får det til å ta form av en S. Dette er et svært vanlig problem, og at de fleste ikke vet at de har.

Bare med en mer grundig funksjonell vurdering kan vi få dette eksplisitte rammeverket. Denne svake avviken utgjør ikke et problem i seg selv ennå, men med feil praksis er det mulig at dette scenariet er forsterket og vil skape skader.

Denne laterale avviken i ryggraden forårsaker alle leddene som festes til stammen som skal påvirkes og derfor alle de andre også.

Tenk deg at du går, gjør LPO (Olympic Weight Lifting) med en ramme som dette. Det er naturlig at den ene siden av kjernen din er mer etterspurt enn den andre. Over tid er sjansene for å få problemer i skulder-, hofte-, kne- og ankelområdet meget store.

Det betyr ikke at Cross Comabt er kontraindisert. Det er en dynamisk og interessant praksis, men må gjøres med forsiktighet, spesielt ved stillesittende mennesker eller nybegynnere.

I tillegg er en bestemt styrking og overvåking av en god trener avgjørende, slik at du ikke utvikler skader for denne øvelsen! Gode ​​treningsøkter!

Nedenfor er en video av Cross Training-øvelser