All informasjon om Crossfit, en funksjonell treningsmetode som kombinerer styrke og fysisk form.


I fitnessens verden er det nye og fremvoksende trender og trender, hovedsakelig fra utlandet. Forestill deg nå om denne trenden var basert på trening av USAs marinesoldater og SWAT, betraktet av mange som en av verdens best trente militære grupper.

Vel, denne metoden er en garanti for suksess, ikke sant? Vi snakker om crossfit, en trening som hver dag får mer plass, på grunn av resultatene som presenteres av ham.

Men først og fremst må vi analysere hva han gjør og for hvem det er angitt. Som den store treneren Éder Lima ville si, det er ingen feiløvelse, det er en feil person for denne øvelsen.

Hva er Crossfit

Ifølge nettsiden Crossfit Brazil, er en av de viktigste referansene til modaliteten i Brasil, kryssfit definert som:

"Et styrketreningsprogram og generell fysisk kondisjonering som søker å gi størst mulig fysiologisk tilpasning til enhver person, uavhengig av alder eller nivå av egnethet, og derved generere en større optimalisering av all fysisk evne til personen, som: styrke, kardio-respiratorisk motstand, muskel utholdenhet, fleksibilitet, fart, kraft, koordinasjon, smidighet, balanse.
Crossfit prøver alltid ikke å forårsake spesialisering, eller som vil si trenerne av modaliteten "vår spesialisering er i å ikke være spesialisert".

Crossfit trening har ikke alltid samme rekkefølge, og på en veldig intens måte søker de tilpasning gjennom generell opplæring.

Øvelsene prøver alltid å jobbe med store muskelgrupper og i flere tilfeller har mer enn én fysisk kvalitet involvert.

For hypertrofi og vekttap fungerer Crossfit?

Dette er en av hovedpoengene. Det avhenger av målene dine, men heller fungerer tverrsnittet for det som står til grunn. Folk som ønsker å forbedre sin generelle kondisjon, miste vekt, øke mager masse, har gode fordeler med crossfit trening.

Akkurat fordi det er svært bredt og ikke søker bare et bestemt mål, er det mulig for folk som søker å utvikle sin kropp på de mest varierte områdene.

Hvis du leter etter høyt muskelvolum fra hypertrofi, vil crossfit ikke være like effektivt som bodybuilding, for eksempel.

Det er heller gevinster av muskelmasse, men med sin generalistiske karakter er dette ikke hovedmålet. Dermed er crossfit angitt for de som søker en generell og ikke-spesifikk fysisk form i en gitt fysisk kvalitet.

Hvordan fungerer en crossfit-klasse??

Prinsippene for enhver kryssfagklasse er som følger:

- Høy intensitet: aktivitetene har høy intensitet og kan være svært uttømmende. Det er flere sekvenser av hopp, push-ups og andre bevegelser som utføres eksplosivt.

- korte intervaller: som målet er å holde intensiteten høy, er pausene mellom øvelsene kortere, slik at øvelsen opprettholdes i høye energiske og muskulære forespørsler.

- Kortsiktig trening: Crossfit besto opprinnelig av en sekvens som tok omtrent 20 minutter. Flere studier hevder at treningsøkter må være korte, slik at frigivelsen av GH og testosteron kan økes og kortisolproduksjonen kan minimeres.

Hvem skal øve Crossfit?

Gettyimages

Denne øvelsen, hvis det er godt målrettet, kan gjøres av praktisk talt alle mennesker, og observerer kapasiteten og intensiteten som er angitt for hver enkelt. Personer med felles eller muskelproblemer trengte visse tilpasninger, siden øvelsene er svært globale og det er lettere å skade noen svake punkter.

Men generelt kan det praktiseres av en stor gruppe mennesker. Imidlertid er det nødvendig å ha en periode med tilpasning i totalt stillesittende mennesker, med større volum og kontrollert intensitet.

Les også:
+ Alle kan gjøre CrossFit?

Generelt vil de som leter etter vekttap også ha stor nytte av crossfit øvelser.