Mandag, typisk dag på brystet treningsøkter. Mange skritt i sine ulike akademier og begynne ukers trening som er en av de mest populære musklene i vektrom (faktisk en gruppering), som også er en av flaggskipene i den mannlige kroppen, siden den fremre overlegen plassering dvs. i front (front) av kroppen og høyere, få en ekstra høydepunkt bare fyren vi ser på den enkelte.

Til tross for populariteten til denne muskelgruppen, insisterer noen enkeltpersoner på å bruke som arbeid for dem, bare de liggende.

Uunngåelig, kanskje dette er også den mest populære øvelsen i et treningsstudio, og faktisk er det ikke bare en mandig øvelse som kan demonstrere stort potensial for styrke, men også men også en kompleks øvelse i selv grad av effektivitet.

 Men noen av disse samme menneskene glemmer det Det er andre svært viktige øvelser i pectoral trening, fra forbindelsene, som for eksempel parallelle barer, til isolatorer, slik som krysninger, og selvfølgelig tegnet med kabler, blant dem krysse over.

Artikkelindeks:

  • Hva er Crossover??
  • Tips for å kjøre:

Hva er Crossover??

den crossover er en øvelse som kan nå brystet helt, men kan også understreke en viss del av den i henhold til høyden som kablene er plassert på.

Vanligvis er det brukt for å jobbe med nedre pectorals, derfor er kablene plassert i en høyde høyere enn kroppen, noe som gjør at Ima trekkes ned.

Det er også mulig å bruke den med kablene plassert på høyden av skuldrene eller under stammen, og verdsetter henholdsvis midterste og nedre region av pectorals.

I sistnevnte tilfeller, avhengig av hvordan bevegelsene utføres, kan vi også be om en høyere del av pectoralis majoren.

Kryss over er en øvelse som, fordi den er kablet, gir noen fordeler som bedre stabilisering og mindre rekruttering av stabiliserende muskler (vanligvis praktisk for treningsendringer), er en kontinuerlig spenningsøvelse, er en isolerende og lapidasjonsøvelse av muskel, kan simulere korsfargene, krever mye lumbal og magearbeid for stabilisering.

Selv Cross Over er gjort av mange på feil måte eller på de mest uvanlige måtene. Så la oss bli kjent med noen av grunnleggende om dette?

snill: Hypertrofi, muskuløs lapidasjon
Fokus Muskel: Pectorals (avhengig av vinkelen som skal brukes, kommer til forskjellige deler)
Hjelpe muskler: Anterior deltoider, buk, lumbale og andre stabiliserende muskler
Brukt utstyr: Kabler.
Mekanisk type: Isolasjon
vansker: Gjennomsnittlig / lett
Type kraft: Trykk, trykk

Tips for å kjøre:

Plasser deg selv i midten av to remskiver og legg kablene til uansett sted som passer deg i henhold til regionen du ønsker å jobbe med.

Velg en passende belastning som gjør at du kan utføre bevegelsen med god intensitet, men arbeid pectorals og ikke utføre skritt som fungerer mer musklene som hjelper musklene fokusere.

Åpne skulderleddet med dine halvbøyede albuer (veldig lett) og trykk ned mens du varmer pectorals og slipp luften.

I den eksentriske fasen, respekt, mens åpne styrbart leddet ombro.Durante dens gjennomføring, er det nødvendig å trekke seg sammen magen for å forbedre stabiliteten av kroppen, alltid forlater ryggraden rett, få "klem" bredt. Man kan kanskje ikke vurdere å bruke beltet, avhengig av arbeidsintensiteten.

Husk å alltid fokusere på pectorals, ikke armene og skuldrene..

Og så, klar til å rive pectorals?

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!