Armer kan være det største symbolet på kroppsbygging. Være positurer som de "to front biceps" eller "dobbelt tilbake biceps", enten ved hjelp av sideveis bryst stilling ved gange med den delvis lukkede armer eller til og med ved å si "Jeg har X eller Y cm arm", kan disse være en av gruppene mest ønsket av kroppsbyggere som nettopp har startet i sporten.

Men ikke for ingenting heller! Både i funksjonelle termer og i form av utseende, de utøver en unik innflytelse på kroppen, også representerer en del av en god utvikling av stammen, etter alt det ville være mulig å trene rygg eller bryst og delta selv uten sterke armer? Det ville være vanskelig å forestille seg ...

Men samtidig som denne grupperingen er så ønsket, er det dessverre så misforstått at mange ikke har gode resultater i utviklingen. Og det er ikke for ingenting at vi ofte ser uforholdsmessige tilfeller, enten på grunn av feil opplæring, feil mat eller til og med begrenset genetikk. Med unntak av den siste faktoren, og selv med noen advarsler, kan alle andre endres, modifiseres hensiktsmessig og deretter initiere en generasjon resultater.

Blant de endringene vi kan gjøre, kan vi i første omgang nevne de i treningen. Og når vi tenker på det, to aspekter kommer i tankene: den første er opplæring av endringen er i øvelser, sett, reps, systemer, teknikker eller selv periodisering, som uten tvil er avgjørende for riktig utvikling. Den andre faktoren øker volumet og intensiteten av treningen.

Men hva om vi sier at det vi skal foreslå i denne artikkelen, er ingenting av den typen? I dag er forslaget "å slutte å trene armene". Vil du føle deg litt forstyrret? I så fall føler du ikke ... La oss forstå alt dette bedre ...

Artikkelindeks:

  • Armer: Svært utsatt for overdreven tretthet
  • Tilbaketrekkingsarm trening for å oppnå muskelvekst
  • Grunner til å trekke arm trening fra trening og få flere resultater
  • Så vi må bare slutte å trene armer?

Armer: Svært utsatt for overdreven tretthet

Armene er i utgangspunktet laget av biceps og triceps to relativt små, med to hoder og en innsetting og de andre tre innføringshodene og også mellom begge skulderpartiet, humerus og underarm (radius og ulna). Disse to musklene har i utgangspunktet ikke kraft og kraft som for eksempel gruppering av muskler i bena eller til og med dorsale, ved egen forlengelse. På denne måten er rekruttering av muskelfibre i praktisk talt hele sin forlengelse veldig lett å oppstå, og krever ikke mye treningsopplæring eller spesifikke øvelser.

La oss forestille analogt at for å male en vegg to meter bred og to meter høy, trenger vi en liter maling. Så sannsynligvis, for en fire-fire-fots veggen, trenger vi to liter maling. Det samme skjer med muskler når vi snakker om mindre eller større grupper i motsetning til behovet for å jobbe med dem. Som regel kan det sies at jo mindre muskel eller aksjespleisen, senk bør være volumet av trening for ham fordi alene vil bli rekruttert helt med lavt volum.

Men hva som skjer er at det normalt gjør folk motsatt. Det er ikke ved en tilfeldighet at vi ser menn forsømmer treningstrening, noe som bør ta lengre tid enn armen. Dette skyldes kanskje symbolen til "jo mer volum, jo ​​større stress og jo større resultatene ...", noe som ikke er en sannhet.

Tilbaketrekkingsarm trening for å oppnå muskelvekst

Armene er i direkte aktivitet med praktisk talt alle andre øvelser, spesielt for koffertene. Benkpress og utvikling, for eksempel, bruker mye av triceps, siden trukket, slag og de liker veldig biceps ... Vi kan fortsatt sitere bryst ventiler, for eksempel ved å bruke de biceps eller pull ber triceps.

Fordi de er i direkte aktiviteter, og de er svært lav i muskelstørrelse, disse har lite bevis for å gå inn i overreaching og deretter koblet til en metabolsk tilstand trening også.

Det er mange kroppsbyggere, eller til og med trenere, som bruker to strategier, som praktisk talt trekker sine armer fra direkte arbeidsplasser. Den første av disse er fullstendig utelukkelse av noen armøvelser. Noen forfattere som Arthur Jones, for eksempel, standardiserte dette i noen øyeblikk. For idrettsutøvere som Jay Cutler, ville dette være unfeasible for deres treningssystemer.

Det er andre idrettsutøvere som bruker armene trening mer som endelig modellering enn noen annen ting. Det skal for eksempel nevnes at noen bruker ett eller høyst to hjelpeøvelser for en bestemt gruppe synergisert med hovedopplæringen. For eksempel, la oss si at du trent brystet, så sannsynligvis må du ha ryddet triceps. Således blir bare en etterfølgende øvelse brukt for å forårsake en bestemt muskelutmattelse. For eksempel, etter trening i spørsmålet, kunne vi tenke på en omvendt rullegardin.

Grunner til å trekke arm trening fra trening og få flere resultater

Forholdet mellom volum, anvendt intensitet, bruk av riktige teknikker og den fysiobiologiske individualiteten til hver enkelt er ganske variabel. På denne måten er det idrettsutøvere som sier at volumet kan prioriteres, og øker intensiteten til treningen. Andre tenker akkurat det motsatte og er berettiget av de bedre kroppslige og mentale forholdene i begynnelsen av treningen.

Imidlertid er den store begrunnelsen for å trekke tilbake våpenene fra direkte aktiviteter fordi tidligere slitasje vil være tilstrekkelig, så det er en bedre periode å gjenopprette og syntetisere muskelproteiner, syntetisere glykogen og så videre! I tillegg har felles- og senestrukturene en tendens til å bli bedre og mer effektiv.

Hovedsakelig for ectomorphs som har rask metabolisme og ekstreme vanskeligheter i tråd med god energinivå og opp i vekt generelt, kan dette være en unik hjelp, siden han sparte krefter og treningstid, kunne legge til ytterligere intensitet og styrke i den påfølgende treningen , blant annet.

Ved å trekke ut bestemt arm trening kan du optimalisere proteinsyntesen som helhet, utrolig som det kan virke. Analyse som fibre kan rekruttere i en sammensatt bevegelse, såsom rett eller skrå benk trykk, og et trykk på triceps, ser vi at den forespurte i det første tilfellet er mye høyere. Dette er selvsagt som følge av be fibre av deltoid, bryst, triceps ... Dette gjør alene proteinsyntesen allerede er stor i forhold bare til rekruttering av triceps presse, som refererer bare triceps. Men da, hva ville være fordelen? Enkel, hvis vi er bedre uthvilt, gjenvunnet og vi kan utføre sammensatte bevegelser mer intens og tung måte, med gode representanter, god tone og høy belastning, slik at jo større stimulus og økt proteinsyntese.

Så vi må bare slutte å trene armer?

Nei! Svaret er nei! Husk at enhver ekstremisme ikke vil resultere i gode resultater..

På den ene siden, for å trene armene overdrevet i lange perioder kan gi dårlige resultater, ikke å trene dem i lange perioder ikke vil resultere i gode slutter. Derfor, hva vi forstår er at det kan være mulig å lage en tidslinje for ikke å trene armene til tider denne gangen, eller tilbringe tid uten trening, tilbake til normal trening senere. Dette er en form for variert stimulus som vil føre til at muskelen ikke kommer inn i tilpasningsstilstander og stagnasjon, avslutter fremdriften og resultatene.

Det er ikke en viss tid at man kan si at man ikke skal trene armer. Du bør litt etter litt teste utviklingen og stoppet av det samme, for å skifte prosessene i henhold til deres fysiske og metabolske egenskaper.

konklusjon:

Viktigst, armene er nøkkelen til å bygge en passende, symmetrisk og vakker kropp. Også betraktet som "trofé", armene er gode symboler i det fysiske, spesielt mannlige.

Men mange mennesker har en dårlig utvikling i armene, og ødelegger hele kroppens utseende. Derfor er det nødvendig at de bruker noen strategier for å oppnå sine mål og / eller unnslippe visse stagnasjon (er).

En av disse måtene kan være å ikke trene armer for å gi differensiert stimuli til kroppen og de aktuelle gruppene. Også av økonomien i kaloriforbruket og økningen i intensiteten i sammensatte bevegelser, som i seg selv allerede har stor makt til rekruttering av denne grupperingen.

Det er imidlertid ikke nødvendig å bare slutte å trene armer for alltid. Du bør forstå dette som bare å være en del av en periodisering, som må endres over tid, i henhold til din individualitet.

Selvfølgelig kan vi få flere og flere gevinster gjennom "uventede" former for hensiktsmessighet og metoder.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!