Biceps er muskelen som er ansvarlig for å gi høyde og kvalitet til armer. Noen av de beste biceps av historien var de av Arnold, Lary Scott, Nasser El Sonbaty og Markus Ruhl.

I denne artikkelen lærer du hvordan du bygger biceps med bare 2 øvelser per uke. Men først, la oss studere hver enkelt av dem:

LAST NED GRATIS: E-bok med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!

Artikkelindeks:

  • Direkte tråd med rett bar - Glem EZ-bar og enda mindre W.
  • Sittende vekslende tråd - Overstyr i den negative fasen og ikke stjele!
  • Trening (kun 1X per uke):
  • Trøtt av trening, mate deg selv og supplere, men aldri se resultater?

Direkte tråd med rett bar - Glem EZ-bar og enda mindre W.

Type: Styrke / Hypertrofi

Muskelfokus: biceps

Hjelpe muskler: underarm

Brukt utstyr: Rett bar.

Mekanisk type: isolasjon

vanskelighetsgrad: lett

Type kraft: trekke

Hovedstyret: Kontrakt magen, pust ut på nedstigningen, pust på oppstigningen. Flyttet må gjøres med lav hastighet, uten noen form for tyveri (i denne opplæringen er ikke røverier tillatt). Det er viktig å stabilisere albuen og spesielt skulderen for å forhindre tyveri og mulig skade.

Om oss | Flott trening for å få styrke og jobbe med biceps. Personer med problemer i albuen bør være forsiktige i utførelsen og stoppe umiddelbart i tilfelle smerte. Husk i den negative fasen, strekker du ikke ut 100% av albuene. Utvidelsen skal stoppe ved ca 93%.

La oss nå studere noen av maskinene til vår neste øvelse.

Sittende vekslende tråd - Overstyr i den negative fasen og ikke stjele!

Type: Styrke / Hypertrofi

Muskelfokus: biceps

Hjelpe muskler: Anterior underarmer og deltoider

Brukt utstyr: manualer.

Mekanisk type: isolasjon

vanskelighetsgrad: lett

Type kraft: trekke

Hovedstyret: Kontrakt magen, pust ut på nedstigningen, pust på oppstigningen. Flyttet må gjøres med super-lav fart, uten noen form for tyveri (i denne opplæringen er ikke røverier tillatt). Det er viktig å stabilisere albuen og spesielt skulderen for å forhindre tyveri og mulig skade.

Om oss | Flott trening for å få styrke og jobbe biceps på en mer isolert måte. Personer med problemer i albuen bør være forsiktige i utførelsen og stoppe umiddelbart i tilfelle smerte. Husk i den negative fasen, strekker du ikke ut 100% av albuene. Utvidelsen skal stoppe ved ca 93%.

Trening (kun 1X per uke):

Direkte tråd - 5x15 - Med lastprogresjon. Derfor må du ikke starte med svært høye belastninger.

Hvil mellom serien: 1 min

Alternerende tråd - 15-12-10-8 (for hver side) - Med lastprogresjon.

Hvil mellom sett: 1 min og 1,5 min i det siste.

Hvil mellom øvelser: 2,5 min

Trøtt av trening, mate deg selv og supplere, men aldri se resultater?

Hvis du er lei av å "mate riktig", supplere hva folk forteller deg og treningen dine treningslærere gir deg, være trygg, jeg har løsningen for deg! Løsningen som har hjulpet mange mennesker får sine resultater, på en naturlig måte, bare ved å bruke de riktige treningsøktene, riktig ernæring og effektiv tilskudd. KLIKK HER og finn ut hva jeg snakker om.

Nok kylling med søtpoteter hver dag ... nok av whey protein hele tiden ... Det er på tide for deg å lære hva som er virkelig effektive for Perfect Hypertrofi og implementere bare hva som fungerer uten å kaste bort tid med denne haug med dritt som folk har sagt rundt. Er det fornuftig for deg? Er du interessert? Klikk deretter HER og kjenne Programmet som vil endre dine muskulære gevinster!

Denne artikkelen ble skrevet av: Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!