Den muskulære gruppen av de manuelle arbeidstakere. Masonens merke, ansiktet som trener tungt. De er synonymt med virilitet og direkte kilde til et overveldende håndtrykk. Vi snakker om underarmene, og i kroppsbygging hvis du ikke har det, er du ikke verdt det. For ikke å nevne vil du aldri se en fyr som gjør noe med nok belastning, med dukkearmer.

Så hva gjør du for å forbedre underarmen? Enkle, tilbringe år og flere år trener uten å stoppe, ved å bruke stadig større belastninger for ryggen og trapez, til det punktet å generere brudd når du hilsner andre.

Men kult, dette er ikke den eneste måten å få gigantiske underarmer, det er flere direkte måter å nå underarmen og akselerere gevinstene dine. Dette vil ta litt mer tid inne i treningsstudioet mens andre allerede går hjem for å se på TV, men dette er forskjellen mellom deg og den andre fyren: du er villig til å betale prisen.

Ikke flere snakker, la oss gå til underarmen trening:

For det første løgnte vi ikke da vi sa at trening tung tilbake og trapes i mange år vil forbedre underarmen, og dette bør være hovedfokuset ditt. Jo sterkere disse muskelgruppene er, jo høyere underarmene blir det. Det er ganske enkelt ikke et sterkt ansikt med underarmene som ikke følger i samme forhold.

For det andre kan du legge til en bestemt underarme treningsøkt for å oppnå det direkte ved å maksimere og akselerere gevinstene dine. Her er en detaljert treningsspiss for underarmene:

Første øvelse: Omvendt tråd


Denne øvelsen er den vi kan bruke mer av, så det bør alltid være første i rutinen. Fokus på å bruke 6 til 10 repetisjoner med maksimalt 3 sett.

Andre øvelse: Tråd hammer


Denne bevegelsen går hånd i hånd med den første og i tillegg til å bestille underarmen bruker også sine egne biceps som synergist. Det kan også gjøres ved hjelp av 6 til 10 repetisjoner og aldri overskrider 3 sett.

3. øvelse: trådhåndledd

For å avslutte treningen og nå underarmene fra alle mulige vinkler, avslutt med håndleddet, trening hvor belastningene ikke er så viktige, men den perfekte utførelsen av bevegelsen som styrer hele spekteret av øvelsen. Gjør det med baren og bruk lav belastning, prøv å gjøre 15 reps, men for bare 2 sett. Denne øvelsen har den eneste hensikten med å "avslutte" muskelen med flere gjentakelser og bruk god form.

Opplæringssammendrag

  1. Omvendt tråd 3 × 6 ~ 10
  2. Tråd Hammer 3 × 6 ~ 10
  3. Omvendt tråd 2 × 15

tips

  • Treningen kan utføres enten etter din bicep- eller tilbaketrening (hvis du bare trener på dagen)
  • Unngå overbruk av stropper da dette kan hindre den naturlige utviklingen av underarmene og til og med skape skader når du virkelig trenger dem.
  • Det er ikke nødvendig å bruke avanserte intensitetsteknikker, som dropsets, supersets, etc ... i underarmene, siden de allerede lider nok med trening av andre muskelgrupper, har dette bare en tendens til å forstyrre utvinningen.

Husk å aldri starte en ny treningsøkt uten tilsyn av læreren din på treningsstudioet. Han burde være til stede og vet raskt hvordan man skal utføre hver øvelse som er oppført her, ellers vurdere å bytte fra treningsstudio.

Gode ​​treningsøkter!