Vekt trening er hovedstimuleringen for muskelvekst, med sikte på enten estetisk, helse eller noe som er relatert til kroppens funksjonalitet. I helsesektionen er kroppsbyggingstrening karakteristisk gunstig for forebygging og demping av kardiovaskulære, kardiorespiratoriske, metabolske, systemiske og fysiske (ortopediske) sykdommer med lang levetid og livskvalitet.

Hvis bodybuilding trening ikke er riktig justert og individualisert, vil vi ikke kunne få gode resultater, og det er denne mangelen og resultatene som til slutt fører til at flertallet gir opp, da de faktisk bare trenger å justere protokollene som brukes. Så et godt forslag er å trene i gjennomsnitt fire til fem ganger i uken, spesielt for folk som starter eller for folk som allerede er avanserte (med størst behov for utvinning). Men for mange kan treningen bare fire ganger i uken virke som liten eller det kan virke som utilstrekkelig tid til riktig tretthet muskler. Og det er derfor i denne artikkelen vil jeg gi videre et treningsforslag som har 4 dager i uken, slik at du kan sette den i bruk (med individualiseringene dine) og dermed verifisere hvor bra en godt designet trening kan være tilstrekkelig til å gjøre det, bare 4 dager i uken.

Trener fire ganger i uken

  1. Bryte mellom øvelser: 60 sekunder
  2. Hvil mellom serien: 30-60 sekunder
  3. Dager med absolutt hvile: Onsdag, lørdag og søndag.

A) Mandag: Bryst, biceps og underarmer

  • Supine tilbøyelig til ledd maskin - 12-10-8-6 / Superseries: Crucifix rett i maskinen - 15-12-10-8
  • Hakkede Crucifix - 12-10-8
  • Rett liggende med dumbbells - 10-8-6
  • Kryss over - 3X12
  • Rosca Scott - 12-15-10
  • Alternativ tråd i fot - 12-10-8
  • Trådhammer - 2X10

B) Tirsdag: Ben og kalver

  • Forlengende stol - 15-12-10-8-6 / Superseries: Flexor Table - 10-8-8-6-6
  • Flexor Chair - 15-12-10 / Superseries: Leg Press 45th - 15-12-10
  • Tidligere fortid - 4X12 (hver side)
  • Free Squat - 15-12-10-8-6-4
  • Stiv med -3X10 bar
  • Sittende plantarfleksjon - 6X12

C) Torsdag: Deltoides og trapesformet

  • Unilateral sideløfting med stående håndkler - 15-12-10-8-6
  • Fronthøyde med stolpe EZ - 15-12-10-8
  • Utvikling med sittende håndverk - 15-12-10-8-6
  • Omvendt Crucifix - 15-12-10-8
  • High Bar med rett bar - 12-10-8-8 / Superseries: Dumbbell Shrinking - 4X10

D) Fredag: Triceps og ryggen

  • Pulldown nuca - 12-15-10-8
  • Supinated buet padle med bar - 12-10-8-6
  • Pullover - 3X10 / Superseries: Pulldown åpen foran - 3X10
  • Unilateral sag med håndverk - 3X12 (hver side)
  • Triceps forlengelse på straight bar trisse - 12-10-8-6
  • Fransk triceps ensidig sittende - 4X12 (hver side)

konklusjon:

Trene kort og uten høye ukentlige påstander er ikke skadelig, forresten, er svært gunstig for vekten utøveren som har som mål å få muskelmasse eller reduksjon av kroppsfett. Imidlertid er litt omsorg kritisk, og godt strukturert trening er viktig hvis denne planleggingen skal utløse gode resultater. Derfor vær alltid oppmerksom på detaljene og aldri forveksle INTENSITET med TAPTID! Optimaliser din tid ... Og treningen din!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!