En av de avgjørende faktorene i treningsprosessen i kroppsbygging er kroppsbevissthet. Se i denne artikkelen mer om dette, noe som er et av poengene som vanligvis utelates i trening.


Bare rør det som må røres! Spørsmålet om kroppsbevissthet er svært viktig for å oppnå gode resultater i hypertrofi-treningen. Konseptet med kroppsbevissthet overgår problemet med hypertrofi og er mye bredere. Innen fysisk utdanning er et av områdene som mest studerer spørsmålet om kroppsbevissthet, psykomotriciteten, mye brukt i arbeid med små barn eller med spesielle behov. Konseptet med kroppslig bevissthet bør arbeides med alle som ønsker å leve på en sunn måte.

Dennis Wolf, Mr. Olympia 2014 topp 4

Flere forfattere tegner forskjellige definisjoner, men en av de mest aksepterte er at Le Boulch (1983),

disse aspektene består av hånd-øye-koordinering, generell dynamisk koordinering, lateralitet, interiørisering, kroppssegmenter, temporal oppfatning, romlig oppfatning.

Ta det mer spesifikt til kroppsbygging, kroppsbevisstheten har å gjøre med riktig utførelse av viss bevegelse og eliminering av hjelpemuskler i visse øvelser. For eksempel, noen som utfører en treningsøkt for en bestemt muskelgruppe og føler seg mer trøtthet eller til og med alvorlig muskelsammentrekning i en gruppe som ikke bør bearbeides.

For eksempel, hvis du gjør en dorsal trening, er det normalt å føle hjelpemuskulaturene som fungerer, for eksempel biceps brachii og deltoiden. Imidlertid kan en person uten riktig kroppsbevissthet føle at muskler som pectoralis og triceps blir aktivert. Dette er svært skadelig og tillater ikke effektiv opplæring.

I tillegg er en person med god kropps bevissthet og godt utført trening, mindre behov for isolasjon av mindre muskler. For eksempel, noen som gjør pectoral trening ved hjelp av benkpress øvelser trenger ikke å gjøre mange triceps øvelser,.

Derfor er delingen av bryst / triceps og rygg / biceps ganske interessant, og den andre grupperingen trenger ikke mer enn to eller tre øvelser for en effektiv trening. Det er godt å tydeliggjøre at dette ikke er reseptbelagt og at det skal vurderes av en god idrettsutøver, slik at han kan måle den aktuelle intensiteten av treningen.

Noen fagfolk forkynner at de som har en høyt utviklet kroppsbevissthet, Det er ikke nødvendig å isolere mindre muskelgrupper, for eksempel armene, for å oppnå gode treningsnivåer og hypertrofi. Flere studier støtter denne ideen, men dette nivået av kroppsbevissthet krever mye trening og overvåking.

Les også: Tren og ta vekt, forstå hva forskjellen er

Hvordan utvikle kroppsbevissthet for hypertrofi

Dette er et veldig spesifikt punkt, men for å utvikle kroppsbevissthet er det viktigste punktet for enhver øvelse en korrekt utførelse. En av de viktigste punktene er når jeg snakker om lastproblemet. Du må finne en belastning som er tilstrekkelig til å forårsake overbelastning, men uten å hindre gjennomføringen av øvelsen.

For eksempel, en person som lager en direkte tråd og kompenserer hele tiden, hjelper bevegelsen med lumbale ryggrad, vil skape et mønster av bevegelse forskjellig fra det ideelle og også en utilstrekkelig kropps bevissthet.

Når du er nybegynner, Det første du må gjøre er å lære bevegelsen. Hvis du skal trene med en ny øvelse, må du først gjøre det uten last og i noen tilfeller, for eksempel knep,.

Men det er ingen måte, kroppslig bevissthet er bare anskaffet med trening, gjort på en bevisst måte, og prioriterer alltid bevegelseskvaliteten i stedet for høy belastning. Opplæring må gjøres smart, med mindre du vil være stillestående. Gode ​​treningsøkter!