En opplæring rettet mot de som ikke har mye tid til å trene!

Det er hyppig og vanlig for folk å klage på mangel på tid når det gjelder trening. Faktisk, uten trening, bør vi innse at det er mye vanskeligere å oppnå effektivt vekttap, minimere muskel tap og optimalisere eliminering av fett alene.

Men hvis i dag er tiden så vanskelig, hva skal jeg gjøre? Stopp treningen? Nei, dette er absolutt ikke det beste alternativet..

[ad # 2] Men hva med trening på 10 minutter? Det stemmer, 10 minutter. Tiden det tar deg å vaske ansiktet og børste tennene om morgenen. Ser det gal ut? Ja, sikkert ...

Men ved å forstå metoden vil du oppleve en ekstremt intensiv trening, som kan stimulere muskelfibrene og selvsagt spare tid.

Opplæringen består av 10 øvelser med 5 supersets, ikke med sett med etablerte repeter, men med varighet. Du vil utføre serier på 30-60 sekunder hver. Og for å hjelpe enda mer ikke å kompromittere deres tilgjengelighet i tide, er det bare 3 treningsøkter per uke, med sikte på en bred oppdeling og samtidig sparer tid.

Så du er forberedt på?

Dag 1 - Mandag: Bryst / rygg / mage

Superset 1:
Rett hantelpress - 30 sekunder hvilepause på 10 sekunder og fortsettelse i ytterligere 20 sekunder
Barred Row med Bar - 60sec
Superset 2:
Hakkede Crucifix med dumbbells - 60 sekunder
Fast bar med åpent fotavtrykk - 30 sekunder hvilepause på 10 sekunder og fortsettelse i ytterligere 20 sekunder
Superset 3:
Kryss over - 60 sekunder
Lav rad med trekant - 60 sekunder
Superset 4:
Armbøyle på gulvet - 60 sekunder
Avvist benløft - 60 sekunder
Superset 5:
Pullover - 60 sekunder
Abdominal på bordet - 60 sekunder

Dag 2 - Onsdag: Ben / Trapeze

Superset 1:
Forlengelsesstol - 60 sekunder
Squat-fri - 30 sekunder hvilepause (pause) på 10 sekunder og fortsettelse i ytterligere 20 sekunder
Superset 2:
Flexorabord - 30 sekunder hvilepause på 10 sekunder og fortsettelse i ytterligere 20 sekunder
Ben Trykk 45º - 30 sekunder hvilepause i 10 sekunder og fortsett i ytterligere 20 sekunder
Superset 3:
Grunnundersøkelse - 30 sekunder hvilepause på 10 sekunder og fortsettelse i ytterligere 20 sekunder
Går fremover - 60 sekunder
Superset 4:
Sittede tvillinger - 30 sekunder hvilepause på 10 sekunder og fortsettelse i ytterligere 20 sekunder
Stående tvillinger - 60 sekunder
Superset 5:
Krymp med tilbakeslag - 30 sekunder hviler pause på 10 sekunder og fortsetter i ytterligere 20 sekunder
Dumbbell krympe - 60 sekunder

Dag 3 - Fredag: Deltoids / Biceps / Triceps / Underarm

Superset 1:
Militær utvikling med dumbbells - 30 sekunder hvilepause (pause) på 10 sekunder og fortsettelse i ytterligere 20 sekunder
Sittende sidehøyde - 60 sekunder
Superset 2:
Fronthøyde - 60 sekunder
Reverse Crucifix - 60 sekunder
Superset 3:
Direkte tråd med rett bar - 30 sekunder hvilepause (pause) på 10 sekunder og fortsettelse i ytterligere 20 sekunder
Forlengelse av triceps trisse - 30 sekunder hvilepause (pause) på 10 sekunder og fortsettelse i ytterligere 20 sekunder
Superset 4:
Samtidig tråd 45º - 60 sekunder
Fransk tråd - 60 sekunder
Superset 5:
Trådhåndledd - 30 sekunder hviler pause på 10 sekunder og fortsetter i ytterligere 20 sekunder
Triceps Rope - 60 sekunder

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!