Har du noen gang tenkt på at musklene alltid trenger forskjellige stimuli slik at de kan utvikle seg riktig, ikke sant? Dette skyldes at de har en enkel tilpasningsevne, så hvis det ikke oppnås ulike former for stimuli ved varierende intensiteter, vil det ikke bli noen fremgang eller til og med en viss avkastning.

Tror nå at det er mulig å stimulere musklene på mange måter og nøyaktig fokusere på hovedformer av stimuli med lavt volum av høy intensitet og høyt volum og middels intensitet er at alternativ trening kan forstås.

Men hvis du fortsatt nysgjerrig på å forstå mer om dette systemet, hovedsakelig spent på å bruke den i din rutine, er du mer enn velkommen til å fortsette å lese denne artikkelen ...

Artikkelindeks:

  • De alternative treningsprinsippene:
  • Utførelsen av alternative trening
  • Men hvordan å gjøre dette i praksis?
  • Og hva er målene for alternativ opplæring og hvem som kan bruke den?

De alternative treningsprinsippene:

Dette er ikke en metode basert på vitenskap. I virkeligheten er nesten ingen opplæringsmetode vitenskapelig bevist på grunn av studievanskeligheten. Men på en eller annen måte er det ubestridelig at de fleste av dem har reell effektivitet for ulike personer. På denne måten kan det sies at faktisk de mange metodene for eksisterende opplæring er i utgangspunktet effektive.

Alternativ trening innebærer å stimulere musklene på to forskjellige måter, hvorav en er tensional måte og en annen, fra metabolsk måte. På denne måten oppnås en full rekruttering av både de hurtige kontraherende fibre og de langsomme sammentrekkingsfibrene, noe som øker resultatene, genererer fordeler i treningen.

Alternativ trening retter seg mot en "mini periodisering" som ikke omfatter måneder eller uker med trening, men treningsøkter. Med andre ord kan det beskrives som a X1, det er en trening den for gitt gruppering for en treningsøkt B for samme gruppe, men bare på neste treningsdag.

Dette gjør at muskelen alltid får forskjellige effekter, slik at du må relearn hvordan du skal håndtere disse stimuliene. Likevel får man en perfekt rekruttering av styrke, etterfulgt av et mer stenet arbeid, hvor det vil bli tatt til muskelets gode mengde blod og følgelig næringsstoffer.

Men tross alt, hva ville være alternativ metode? Hvordan kunne vi alternative vår opplæring for å oppnå slike resultater, både i gevinsten av muskelmasse og i tap av kroppsfett?

Utførelsen av alternative trening

Jeg er sikker på at du er forvirret når vi snakker om alternativ trening. Men hvis vi eksemplifiserer det, blir forståelsen mye lettere. Først forstår du at systemet 1X1 angår selv gruppering.

I dette tilfellet vil det være en høy intensitet trening og volum ned og neste øvelse for denne grupperingen, bør du bruke mindre intensitet, men høyere volum.

Likevel, fra en treningsøkt og en annen, bruker du omvendt modus, dvs. aksjespleisen som skal jobbe neste dag (som er forskjellig fra det du trene i dag) skal ha motsatt metode du brukte i dag. Ellers, hvis du trente ben med systemet den i dag, da vil trene, for eksempel brystet i morgen i systemet B. Den neste grupperingen skal være med den og så videre. På slutten av denne første uken, vil systemene bli fullstendig reversert, det vil si at benstrening ikke vil være den, og ja, B og brysttrening, vil det ikke være B, men ja, den.

Tatt i betraktning at for eksempel den kan være en av høy intensitet og systemet B av høyt volum, det er mye lettere å forstå hele denne "forvirring".

Men hvordan å gjøre dette i praksis?

Hvis du fortsatt har tvil om hvordan det er mulig å alternativ opplæring så la oss eksemplifisere med et treningssystem ABC1X med fire hviledager i uken (tirsdag, torsdag, lørdag og søndag).

Så vi har;

Uke 1:

  •  System 1 (høy intensitetstrening)
  •  System 2 (Høyvolumstrening)
  •  System 1 (høy intensitetstrening)

Uke 2

  •  System 2 (høyvolumstrening)
  •  System 1 (High Intensity Training)
  •  System 2 (Høyvolumstrening)

Deretter bør du gjøre dette i ukene.

Lavt volum trening kan 1-3 øvelser for store muskler og 1-2 øvelser for små barn, med gjentakelser som strekker seg fra 3-6 og med gjennomsnittlig resten på minst 90 sekunder.

Høyt volum trening kan 3-5 øvelser for store muskler og 1-3 øvelser for små muskler med repetisjoner mellom 10-15 og hviler på opptil 60 sekunder.

Og hva er målene for alternativ opplæring og hvem som kan bruke den?

Alternativ trening kan brukes av enhver person. Hovedformålet er å stimulere begge typer fibre på mest mulig måte. Deretter er det kjent at de hurtige fibrene ta mye lengre tid å komme seg, derfor vil bruk av trening med større volum muliggjør økt rekruttering av langsomme rykk fiber og, på grunn av volumet i seg selv, større mengder blod og, derfor næringsstoffer vil nå musklene.

I tillegg vil det neuromotoriske systemet rekrutteres på forskjellige måter, noe som gjør det nødvendig å tilpasse seg helt annerledes til neste stimulus. Dette fører til at den ikke tilpasser seg og alltid gir gode resultater.

Alternativ trening kan brukes både i prosesser der individet søker å redusere kroppsfett, og til tider når individet søker å få muskelmasse. Faktisk, hva som ellers vil generere en type resultater eller en annen, som vi godt vet, er næringsprotokollene vedtatt og ikke selve opplæringen.

Det er veldig viktig å huske at det også er mulighet for å gjøre det samme med aerob trening, det vil si vekslende mer intense treningsøkter, som for eksempel HIIT, for eksempel ved mer voluminøse treningsøkter med større aerobiose.

konklusjon

Stimulering av musklene på forskjellige måter er viktig for å få gode resultater i kroppsbygging. Det er ingen treningsregel eller en bedre type trening, men hver har sine særegenheter, fordeler og ulemper som må plasseres på en skala.

Så, hva med å begynne å teste alternativ trening?

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!