Vedtatt av store navn i profesjonell bodybuilding som Mike Mentzer og Dorian Yates, den pre-utmattelse er en teknikk som krever litt muskelfibre som skal isoleres for å forårsake forspenning i det samme før hovedforøvelsen. Dens prinsipp er å be om maksimum av hovedmusklene og mindre av sekundære muskler.

Enhver god leser av Mentzer teknikker eller den kjente HIT / Heavy Duty burde ha sett noe om pre-utmattelse. Vet da gode måter å utføre denne dyrebare teknikken i bodybuilding.

For eksempel, i dag, vil vi foreslå en opplæring vannet til forutblåsning. Det er viktig å påpeke at dette bare er en annen teknikk, og at det bare skal gjøres av atleter allerede startet litt tid i bodybuilding.

Så det er klart?

Artikkelindeks:

  • A) pectorals og dorsal
  • B) Ben
  • C) Deltoider / Biceps / Triceps / Trapezoid
  • D) Aerobic:
  • Treningssyklusen skal være:

A) pectorals og dorsal

Pre-Utmattelse:

Gjør 8-10 moderate repetisjoner på Peck-dekk med maksimal amplitude og lav hastighet.

Hovedøvelse:

Gå direkte til skråbenken og utfør 8-10 repetisjoner sakte. Konsentrere den negative fasen av øvelsen.

Det vil være 3 serier i hver øvelse.

Pre-Utmattelse:

Gjør 8-12 reps på sagen med kabler med maksimal amplitude og lav hastighet.

Hovedøvelse:

Gå direkte til remskiven med lukket fotavtrykk og utfør 6-10 repetisjoner som fokuserer på den negative fasen av øvelsen.

Det vil være 3 serier i hver øvelse

- Bench Press Machine (Bench Press Machine) - 8-8-6

Drop Set med Straight Crucible med Dumbbells - 10-8-6

- Gratis roing med bar - 10-8-8

- Landmåling - 2X8

B) Ben

Pre-Utmattelse:

Gjør 10-15 moderate repetisjoner på extensorstolen med maksimal amplitude og lav hastighet.

Hovedøvelse:

Gjør 15-6 repetisjoner i fri squat med maksimal amplitude. Ingen stopper ved nitti grader.

Det vil være 4 serier i hver øvelse.

Pre-utmattelse:

Gjør 8-10 moderate repetisjoner på romersk bord med maksimal amplitude og lav hastighet.

Hovedøvelse:

Gjør 15-10 repetisjoner på benet trykk 45º med maksimal amplitude.

- Sitter tvillinger - 15-12-10-8-6

- Advance Down - 2X8

C) Deltoider / Biceps / Triceps / Trapezoid

Pre-utmattelse:

Gjør 8 reps på sittende sidehøyde.

Hovedøvelse:

Gjør 12-6 representanter i militær utvikling med dumbbells.

Det vil være 3 serier i hver øvelse.

  • Sideheis med ensidige kabler - 10-8-8
  • Krymping med håndkler - 2X12
  • Direkte tråd med rett stang - 12-10-8-6-4
  • Konsentrert tråd i Scott - 3X8

Pre-utmattelse:

Gjør 8 reps i triceps forlengelse med tau.

Hovedøvelse:

Gjør 8-10 repetisjoner i triceps forlengelse med rettstang.

- Triceps testa - 2X8

D) Aerobic:

45 minutter med moderat rask tredemølle.

Infrarød abdomen 3X20

Oblique Abdomen: 3X15

Abdomen ovenfor: 3X20

Treningssyklusen skal være:

  • Mandag: A
  • Tirsdag: AV
  • Onsdag: b
  • Torsdag: AV
  • Fredag: C
  • Lørdag: AV
  • Søndag: D
  • Mandag: AV
  • Tirsdag: a
  • Onsdag: av
  • Torsdag: B
  • Fredag: AV
  • Lørdag: C
  • Søndag: AV
  • annen D

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!