Når vi snakker om bodybuilding, vi forestiller oss de mest forskjellige typer bevegelser og vinkler som kan oppstå mellom de mest forskjellige tilfellene og situasjonene som foreslås i hver øvelse, med sikte på aspekter som kan være til nytte eller bare avslutte effektiviteten. Dessverre, det store flertallet av individer fortsatt lener seg til å sette opp på det andre alternativet, dvs. fortsetter å insistere på klassiske feil av avhengighet, mangel på korreksjon, eller rett og slett fordi de tror at visse former kan etablere en bedre jobb på det målet muskel.

Alle øvelser kan motta mange klassifikasjoner, med henvisning til deres biomekanikk, målmuskulatur, type bevegelse, måten den kan utføres på, endringene som kan være til fordel for det, graden av isolasjon, graden av amplitude, rekruttering av muskelgrupper (grupper) blant annet millioner. I dag vil vi imidlertid snakke om en av disse klassifiseringene og tre av sine mer klassiske feil: trekk øvelser, eller øvelser som utføres, hovedsakelig med bøyning av noe felles. I de fleste tilfeller, selv vi forbinder med oppgaver knyttet til arbeidet med armene (mer spesifikt, biceps, brachialis, underarmer, rygg region etc), men vi bør vite at disse kan også være knyttet til øvelsene utføres med andre medlemmer, som for eksempel bøying ("flexors"), abdominal, blant annet, og dette bør aldri glemmes..

Artikkelindeks:

  • Feil 1: Utilstrekkelig bøyning av håndledd, ankler og andre ledd
  • Feil 2: Glem målmuskelen og arbeid bare med hjelpemuskler
  • Feil 3: Utilstrekkelig bruk av ortotikk og støtteutstyr

Feil 1: Utilstrekkelig bøyning av håndledd, ankler og andre ledd

Blant de mer klassiske feilene kan vi markere en overdrevet bøyning av håndleddene, på tidspunktet for å lage, for eksempel, Scott bar-tråden (enten rela, W eller EZ) eller med manualer eller flex ankler for eksempel trener på det romerske bordet.

Mange tror de kan be om et bedre fotavtrykk, be om bedre arbeid på målmusklene eller noe av det slag med den slags "bevegelse". Andre, men ender opp med å gjøre denne feilen uten å ønske å innse, normalt den utilstrekkelige belastningen som blir brukt. Du kan også løfte en viss vekt, og sier det er lett, men du kan ikke opprettholde en konsistent og riktig stabilitet i bevegelse, så noe er ute av justering, det vil si, det er sannsynligvis overbelastet i det året, som gjør en riktig jobb . Hva er problemet??

For det første, Vi vil rekruttere inn i ingenting og målmuskulaturene. Faktisk, hvis det er noe vi rekrutterer, er det sener, ledd og strukturer som kan bli spart under utførelsen av bevegelsen. For å bryte denne feilen, er disse viktige konstruksjoner oppviser en påvirkning som kan føre til alvorlige problemer slik som tendinitt, ben og leddslitasje, akutt og kronisk smerte over tid, inflammasjon i forskjellige intensiteter, bl.a..

Hvis vi gjør dette i øvelser for dorsaldelen av kofferten, forårsaker vi ikke bare de ovennevnte tapene, men vi fremmer også mindre arbeid på målmuskulaturen. Så hvis det er en ekte hint for å utføre denne typen bevegelse er: Hold håndledd, ankler og andre strukturer så rett som mulig, uten å "bryte håndleddet" og uten å "vri håndleddene". Verken ende vil være gunstig! Husk dette!

Med tiden begynner du å tenke fokuset på styrke, i stedet for hele hånden, i området med små fingre? I tillegg til et vanskelig biomekanisk arbeid, har vi en større etterspørsel av den interne bicepsregionen, som også er den store vanskeligheten til mange kroppsbyggere og idrettsutøvere.

Feil 2: Glem målmuskelen og arbeid bare med hjelpemuskler

Trekk øvelser kan involvere flere muskelgrupper (og involverer vanligvis både side og stabilisator), som tidligere nevnt. Det er imidlertid kjent at rekruttering av mange av disse gruppene derfor krever arbeid av noen hjelpegruppe. La oss for eksempel bruke arbeidet med Forreste stengt rullegardin med omvendt grep, som hovedsakelig tar sikte på (eller, i det minste i vårt eksempel, skal sikte), for å nå latisimosene av ryggen og en del av romboidene. For å utføre denne bevegelsen, drar vi baren og arbeider biceps, brachialis, underarmer og til og med dårlig observert muskler, som deltoider. Det viser seg at det er naturlig at når vi trekker baren, slutter vi med å fokusere for mye arbeid på biceps, uten å verdsette hovedområdet som vi ønsker å oppnå.

Det største problemet er faktisk biomekanikken til denne typen trening, en gang, naturlig involvering av disse hjelperen og stabilisatorene, som er mye mindre og kanskje mye mindre utholdelige i store belastninger sammenlignet med større grupper. Denne feilen, igjen, skyldes vanligvis overbelastning, eller bare for å være uerfarne. Hva kan dette gjøre??

Først av alt, selve øvelsen, siden biceps er mindre muskler, og til tross for å motstå slike høye belastninger, kan de ikke stå så mye som de dorsale, for eksempel muskel tretthet lenge før enn muskelen som skal treffes (eller muskler, nærmere bestemt).

For det andre kan dette forårsake muskulaturen blir unødvendig rekruttert og i noen timer overbelastet i noen tilfeller. Faktisk ikke bare dette målet muskler, men også strukturer som lett kan skades som ledd, som sener og noen leddbånd i begge nevene, som armer og albuer, som skuldre og deltoids, nedre rygg og mer et stort spekter av steder.

Hjernen er en kompleks og veldig intelligent struktur i kroppen vår. Derfor, noen neuromotoriske tips, kan være svært nyttig i å korrigere dette problemet: I første omgang, fokus bare på hvor du vil jobbe. Prøv å knuse, trykk på målmusklene. For å gjøre dette, brøl noen eksplosive bevegelser, fly røvteknikker hvis du er nybegynner og, om nødvendig, bruk støttemateriale. Disse materialene kan variere fra belter til armblast og annet mindre vanlig utstyr.

I andre tilfelle, et tips ganske gitt og holdt av gode trener som Charless Glass er å be om noen behørig kvalifisert, litt plasserer hånden eller fingrene i en del av målområdet (husk at denne personen ikke bør forstyrre bevegelsen). Dette implisitt forårsaker at hjernen blir indusert til å konsentrere mer styrke og oppmerksomhet i den regionen. Endelig, selvfølgelig., Bruk alltid riktig belastning. Husk at du går på treningsstudioet for å jobbe med musklene dine (eller i det minste bør du gå for det) og ikke bare å jobbe egoet!

Feil 3: Utilstrekkelig bruk av ortotikk og støtteutstyr

Hvis støttematerialet på den ene side kan innebære ortoser (selv om disse ikke nødvendigvis er et støttemateriale, må vi vite at deres bruk må være veldig forsiktig og alltid godt instruert av en kvalifisert profesjonell.

Det er vanlig i bodybuilding treningssentre for å se enkeltpersoner med "apotek wristbands", med bånd, støtter og andre materialer i kroppen, tro at de kan unngå skade eller bedre stabilisere en bestemt struktur. Foruten disse, mange ofte gjør overdreven bruk av tilbehør som stropper, hansker, kroker, grippere, gummi og andre så mange.

I det første tilfellet kan vi være grave dårlig sirkulasjon i regionen, dermed kompromitterer sirkulasjon, en utilstrekkelig kompresjon av sener og andre strukturer, noe som i noen tilfeller gir mer stress enn lettelse i det samme, superspenning på noen steder ikke egnet blant andre.

I den andre, i sin tur, er det kontroversielle temaer, men er nesten unik og gjensidig svar at også bruken av disse kan ende opp med å hjelpe både i realiseringen av bevegelsen, forpliktelse til grep krefter, krefter vil være tydelig. Så det er ingen alvorlig skade i å bruke dem i tyngre karakterer, spesielt hvis du er eller søker bare estetiske resultater (andre enn grunnleggende idrettsutøvere eller brute force generelt, noe som vanligvis gjør bruk av minimum mulig måte, tross alt, i mesterskapet, riktig, NEI, kan benytte seg av dette tilbehøret), gitt større sjanse til å jobbe med muskelfoci, som hjelpemuskler trer inn i tretthet mye raskere enn de viktigste av den bestemte øvelsen.

Så grunnleggende tips er: I det første tilfellet må du bare bruke disse utstyrene med den faglige anbefalingen. Primordielt, ortopedisten. På den andre må du alltid ta vare på og alltid velge hva kroppen din kan gi mest mulig, på en rå måte. Imidlertid vet at estetiske resultater ikke vil bli sterkt bremset ved å se på forskjellige tilnærminger. Dette er viktig, blant annet for å variere stimulansen.

For bedre å forstå dette emnet, les denne artikkelen: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-treino-de-musculacao/

konklusjon:

den trekk øvelser betraktes som relativt enkelt og faktisk er mange av dem biomekanisk enkle, noe som krever, på avanserte nivåer, enda flere teknikker enn belastninger for å øke mer og mer intensitet. Disse er vanligvis øvelser som bruker mange hjelpemuskler og sekundære muskler. Derfor hyppige feil er vanlig og bør alltid følges nøye for å stadig lansere til et bedre nivå i nivåene av trening, tilpasse kroppen til stadig kraftigere stimulans gitt til det og ikke å assessório eller til feilen som er gitt til deg i fellesskap. Med litt grunnleggende omsorg blir dette noe mye lettere. Derfor er det nødvendig og ideelt å alltid kjenne og studere ikke bare biomekanikkens prinsipper, men det som søktes i en bestemt øvelse, er også.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!