Du må allerede ha skrevet inn en kosttilskudd og der må du ha sett et mylder av forskjellige produkter, for de mest forskjellige mål og mennesker. Det er produkter for å redusere kroppsfett, er det produkter for å øke muskelmasse, er det også produkter for å forbedre ytelsen og energinivået i kroppen, det er de samlinger av elektrolytter, og så mistet det enorme utvalget. Men har du noen gang slutte å lure på hvorfor for hvilke kosttilskudd du bør komme i gang?

Dette er en av de hyppigste tvilene blant gutter og jenter som går inn i bodybuilding, og søker å optimalisere ikke bare deres helse, selvfølgelig, men likevel deres kropp og deres sinn.

Så hvis du vil lære litt mer om Topp kosttilskudd for nybegynnere, holde kontakten.

Det er verdt å merke seg:

Når vi snakker om kosttilskudd, kan de være ergogene eller ernæringsmessige, eller begge deler. Kosttilskudd er de som er designet for å møte kroppens ernæringsmessige krav, som karbohydrater og proteiner.

På den annen side er ergogene kosttilskudd designet for å øke ytelsen eller ytelsen, som koffein og synefrin. Til slutt kan et tilskudd presentere både ernæringsmessige og ytelsesfremmende egenskaper, som omega-3.

Men for nybegynnere i bodybuilding, er det ikke behov for ergogenese gjennom kosttilskudd, og ofte det de trenger å gjøre er å justere kostholdet og gjøre opp for underskudd. Derfor a kosttilskudd guide for nybegynnere, vanligvis en guide til kosttilskudd.

Artikkelindeks:

  • Behovet for kosttilskudd
  • 1-hveteprotein
  • 2-multivitamin
  • 3-vitamin D3
  • 4- Elektrolytter
  • 5- Kreatin
  • 6- Vitaminer av B-komplekset
  • Omega-3-7-
  • 8- hepatoprotektorer
  • 9-essensielle aminosyrer
  • Bonuser: Kosttilskudd som IKKE skal brukes av nybegynnere
    • 1- Termogenics:
    • 2- Pre-treningsøkter:
    • 3 - Appetitthemmere:
    • 4-koffein:
  • [VIDEO] DE 3 beste tilleggene til ytelse og helse!
  • konklusjon

Behovet for kosttilskudd

Når vi går inn i treningsstudioet, møter vi snart en ny utfordring: Juster riktig ernæring til våre individuelle behov og vårt mål. Og vi innser at uten dem kan ingenting oppnås.

Uten tvil er ernæring et grunnleggende poeng for å etablere gode resultater i kroppsbygging. Og mengdene av mikronæringsstoffer og makronæringsstoffer må justeres nøyaktig, slik at vi kan opprettholde god helse og også oppnå resultater..

Men ernæring er ikke alltid den eneste maten som er i stand til å imøtekomme kroppens behov og krav, siden dine krav på grunn av fysisk aktivitet er mye høyere enn normalt.

LES OGSÅ >>> Jeg vil bare få muskelgevinster hvis jeg bruker kosttilskudd?

I dette tilfellet er det nødvendig å utfylle dietten med bruk av kosttilskudd som ikke er noe mer enn næringsstoffer i høyere konsentrasjoner, og som vil gi det kroppen din trenger.

Sett ganske enkelt si at du må spise kylling 1 kg per dag, noe kanskje uoverkommelig for sin evne til å innta mat, men med bruk av protein pulver, vil du få en raskere fordøyelse og proteininntak i kroppen din vil også være høy siden du kan spise det du trenger.

Men en annen grunnleggende grunnleggende spørsmål som må følges når enkelte vet behovet for tilskudd: Han trenger å vite hva eller hva kosttilskudd å velge, siden, gitt dagens marked, er det mange alternativer, noen mer eller mindre egnet for en nybegynner.

I tillegg vil vi i dag innføre en liten guide til grunnleggende kosttilskudd for nybegynnere som sikkert vil være ekstremt nyttig for fremdriften i næring..

1-hveteprotein

Når vi snakker om proteinet er viktig for kroppsbygging utøver, for deres proteinbehovet øker i betydelig grad, ettersom den muskelvev (sammensatt av proteiner) blir brutt ned i løpet av treningen, og for å gjenvinne og overkompensere prosesser eksisterer det behov for proteiner, noe som resulterer selvfølgelig diett.

Imidlertid er det et betydelig proteinunderskudd i mange dietter. De fleste spiser ikke nok protein for å ha gode kroppsbyggingsresultater..

I dette tilfellet trenger mange av dem i utgangspunktet hyperproteintilskudd for å møte disse kravene. Og blant de mest brukte hyperprotein kosttilskudd i verden er whey protein eller whey protein.

Whey protein er en liten brøkdel fjernet og filtrert fra melk. Dermed har det svært lave nivåer av urenheter, karbohydrater og lipider. Avhengig av prosessene som det blir utsatt for, kan det hydrolyseres tidligere eller delvis for å forbedre fordøyelsen. Whey protein kan også bli tilsatt med smaker, vitaminer og mineraler.

Normalt er de vanligste typene av myseprotein isolatet, hydrolysatet og konsentratet. For en nybegynner vil disse detaljene ikke gjøre så mye forskjell, være mer effektiv for å ta hensyn til kostnadene X-fordelen.

Whey protein har høy biologisk verdi og også en meget høy biotilgjengelighet, i tillegg til å være rik på aminosyren L-Leucin, som er den viktigste aminosyren som er ansvarlig for å stimulere proteinsyntese i kroppen.

Det er svært viktig at når du velger valleprotein, merker du merkevaren du kjøper og referansene til dem. I dag på markedet er det mange forfalskede produkter som kan skade resultatene dine og mye mer relevant for helsen din.

Whey protein kan ikke alltid brukes av alle individer, spesielt allergisk mot melkeprotein og av litt laktoseintolerant (avhengig av produkt og toleranse for personen).

Derfor kan det i disse tilfellene være et alternativ biff eller kyllingprotein, som har praktisk talt de samme egenskapene, men kommer ikke fra melk.

2-multivitamin

Multivitaminene var ikke uunnværlige kosttilskudd der til en viss tid siden. Men i løpet av årene og med endringen av de vanlige vannsvanene, med lavt forbruk av grønnsaker, frukt og grønnsaker, i tillegg til fersk mat, har de blitt et element som skal observeres. Det er fordi flere og flere finner personer med underskudd i mikronæringsstoffer i kroppen. Selv mange personer som er overvektige er "underernærte".

En utøver av fysiske aktiviteter har sine ernæringsmessige krav, på grunn av større mengder metabolske prosesser, mye større. Derfor er det viktig at disse behovene gjenopprettes, og når det gjelder mikronæringsstoffer, kan et godt multivitamin og mineral være løsningen.

MØTE >>> De beste multivitaminer på markedet

Det er ikke behov for overdoser med denne typen supplement, og de beste tider for å konsumere dem er sammen med et måltid som inneholder gode mengder fett, for å hjelpe til med absorpsjon av fettløselige vitaminer.

3-vitamin D3

Enten du er en gutt, eller er du noen som er eldre, er det svært sannsynlig å være vitamin D3 underskudd i kroppen din ... Faktisk, har studier vist at mer enn halvparten av befolkningen ikke daglig konsumerer de nødvendige mengder av vitamin D3 og, derfor kan dette føre til skade.

Den første av disse skadene nevner benhelse. Dette skyldes at vitamin D3 er en kofaktor i denne metabolismen. Den andre er et relativt tap av muskel- og motorkoordinasjon gjennom årene, og for det tredje, og kanskje til den andre, har vi at muskelmassen avtar, på grunn av nedgang i testosteronnivå, spesielt.

Derfor har en idrettsutøver ikke råd til ikke å ha denne tilstrekkelige mengden vitamin i kroppen, ellers vil han lide enda mer skade.

Blant de viktigste kildene til vitamin D3 er eggeplommer, litt kjøtt og frokostblandinger, melk, men uten tvil er den beste kilden til og med sollys. Imidlertid har sollys blitt mindre og mindre brukt til denne mekanismen, og det er derfor i økende grad mulig å observere tilfeller av mangel.

Så begynn å vurdere vitamin D3 i ditt arsenal av kosttilskudd, og du vil sikkert se store forskjeller i kroppen din.

4- Elektrolytter

Hvor mange ganger ser vi artikler som fremhever viktigheten av god hydrering for idrettsutøvere og kvinner? Vel, dette skyldes det faktum at hyponatremi er vanlig hos de fleste fysiske aktivitetsutøvere. Og hyponatremi (som er den reduksjon i natriumnivået i kroppen) kan føre til mild problemer som for eksempel være svimmelhet, anjoos og ubehag, til mer alvorlige problemer som tap av bevissthet i lange perioder, forvirring og selv Døden!

Det oppfattes at om lag 2% reduksjon i natriumkonsentrasjoner i kroppen allerede er tilstrekkelig til å få den enkelte til å gå i gang med hyponatremi.

Faktisk er hele denne forrige introduksjonen å varsle om betydningen av at det finnes i natrium i kostholdet til idrettsutøveren på en generell måte.

Natrium er hovedansvarlig for depolarisering av cellemembranen (mellom elektrolytter, selvfølgelig) og derfor tillater synaps å være nervøs og for eksempel muskelkontraksjon, for eksempel. Det styrer nivåene av væsker i kroppen, hjelper til med absorpsjon av noen næringsstoffer som glukose, blant annet ulike funksjoner.

For utøveren av styresport hjelper det med hydratisering av muskuløs fascia (bindevev som involverer musklene), noe som er grunnleggende for å garantere ytelsen.

Problemet er at hvis erfarne idrettsutøvere ofte allerede er uaktsomme med deres natriumkonsentrasjoner og ofte, hvis de begge vet viktigheten av det, hva med rookies da? Bestemt, mange ganger når han innser noen av disse problemene (hvis han vil vite at dette skyldes natriumdråper i kroppen), kan det være for sent.

LÆR >>> Fordi kokosvann kan være et utmerket elektrolyttlager

I dette tilfellet er det viktigste å hindre at disse faller. Så, uten tvil er det verdt å investere i et elektrolytpåfyllingssupplement. Og vi snakker ikke om isotonisk, men hypertonisk.

Det finnes gode produkter på markedet i dag, inkludert tilstedeværelse av vitaminer og andre mineraler. Men sørg for, spesielt hvis målet ditt er vekttap, at de ikke inneholder sukkerarter, maltodextrin eller andre energiforbindelser.

5- Kreatin

Kanskje den kreatin i dag er et av kosttilskuddene mindre betraktet av de fleste, å være det er en av de mest effektive i ergogenesen av idrettsutøvere med forskjellige modaliteter.

Faktisk er det ikke tilfeldig at nesten 99% av kosttilskuddene dedikert til ytelse øker POSSESS CREATINE i formuleringen.

Kreatin er et peptid som produseres naturlig i dyrekroppen, er det imidlertid også oppnås ved hjelp av utenfra veier gjennom mate og spesielt noen typer av kjøtt slik at det røde (storfe), svin, noen fisk slik som sardin sild og hestemakrel blant annet, men i mindre mengder.

Det viser seg at kreatin naturlig har funksjonen til å hjelpe til med å gjenopprette ATP, som er kilden til energi som brukes av celler.

Derfor, etter bruk blir det ADP, derfor mister det et fosfatmolekyl. Og det er bare kreatin som "donerer" dette fosfatmolekylet til ADP ved å gjøre det ATP igjen og gjør det mulig å bruke dem effektivt av cellene.

MØTE >>> 07 grunner til at du bør bruke kreatin

Men under fysiske aktiviteter er disse nivåene ekstremt dyre og på denne måten blir det nødvendig en større mengde kreatin, som kroppen ikke kan verken produsere eller få fra dietten.

Og det er derfor det supplerer seg med kreatin for å "mette kroppen" av peptidet og bruke det når det er nødvendig.

Idrettsutøvere og styrke har særlig nytte av kreatin i den grad kreatinfosfatmekanismen er den første energimekanismen som brukes av kroppen i eksplosive bevegelser.

Dessuten er det forbundet med økt anabolisme ratene i kroppen, med reduksjon av tretthet, med forbedret muskelrespons på stimuli og større kraft varighet av konsentrasjon, og drenering av væske til det intracellulære miljø, dermed øker størrelsen på musklene.

Kreatin er et billig supplement, og derfor kan du enkelt investere i det. I tillegg er det ekstremt trygt, ikke vanligvis bivirkninger (kort, middels og lang sikt), og bruken er veldig enkelt (ferdig med eller uten metning).

Så uten tvil vil dette være det første praktiske tillegget for deg å investere.

6- Vitaminer av B-komplekset

den B-vitaminer er blant de mest knyttet til energi metabolisme, dvs. er direkte knyttet til anabolisme.

Disse vannløselige vitaminene er kanskje den viktigste i aminosyresyntese, og spesielt pyridoksin (vitamin B6) er en viktig kofaktor i metabolismen av forgrenede aminosyrer (BCAAs).

De deltar også i prosesser av oksygenering av blod og derfor av de mange kroppslige vevene, derfor har den forbindelse med jern.

Generelt er de vanligvis ikke i underskudd i kroppen, med unntak av veganske individer som ikke har riktig omsorg.

Det er imidlertid viktig å understreke at utøvere av vanlig fysisk aktivitet kan kreve enda større mengder av B-vitaminer, særlig vitamin tiamin (vitamin B1), pyridoksin (vitamin B6), og Cyanocobalamin (vitamin B12) som er i hoved.

Dette er fordi fordi energiprosessene er større og også de større syntetene, vil de bli mye brukt.

Men hva med giftighet og hypervitaminose? Fordi de lett bortskaffes av kroppen (på grunn av høy oppløselighet i vann) og heller ikke har store butikker i kroppen, vil det nesten ikke være mulig å bli beruset hos dem.

MØTE >>> Nærmere om hvert vitamin av den komplette B

Derfor er dette nesten ingen bekymring, ytterligere ledende m oppmerksom på at god multivitamin i dag (i det internasjonale markedet, fordi i Brasil er det ikke tillatt) kan være 1200% av IDR av disse vitaminene er fortært og stille.

Omega-3-7-

Kanskje den omega-3- bør ikke være et supplement som bare forbrukes av utøvere av fysiske aktiviteter, det være seg nybegynnere eller avanserte, men av enhver person som ønsker å ha tilstrekkelig helse, samt en bedre livskvalitet.

Omega-3 er en essensiell fettsyre som vanligvis er mangelfull i de fleste menneskelige organismer. Dette er fordi vi ikke har felles vane å konsumere rike kilder av omega-3 og leverer i hovedsak disse til å være av høy biologisk verdi og høy omsetting til EPA og DHA, som er W-3 fettsyrer som stammer slik at vann fisk slik som laks (fra Alaska, ikke kineserne selges ofte i markedene), norske sardiner, fettfiskfiletetter, blant andre.

Vanligvis er dette fører til en ubalanse mellom omega-3- og omega-6, fordi vår diett generelt er rik på det andre nevnte fettsyre, for blant de viktigste kildene er vegetabilske oljer fett så som soyabønne, jo mais og solsikke blant andre typiske kilder i vår vestlige gastronomi.

Men hva har dette å gjøre med det? Det hender at, mens den omega-3 er forløperen av anti-inflammatoriske eicosanoider (stoffer som stammer for forbindelser som har evnen til å bekjempe inflammatoriske prosesser i kroppen, slik som de som genereres ved trening, for eksempel), omega-6 er forløperen inflammatoriske eikosanoider, det vil si de som øker prosessene relatert til betennelse i kroppen.

Omega-3 og dets fettsyrer EPA og DHA har viktige aktiviteter i kroppen utenfor disse. EPA, for eksempel, kan være ergogen og øke nivåene av naturlig testosteronproduksjon, noe som er uunnværlig i menneskets metabolisme.

Allerede DHA er avgjørende i prosesser med konstitusjon av membraner i nervesvevet og selve cephalicmassen, som er essensielt i kognisjonen, i etterretningen etc..

DISCOVER >>> 05 grunner til å inkludere fiskeolje i kostholdet ditt!

Generelt dietter som har store mengder mettet fett, med fordelen av omega-3-inntak siden den har en beskyttende karakter til det kardiovaskulære system og har en effektivitet ved bekjempelse av gapene mellom HDL og LDL også.

Derfor bør vi i hovedsak supplere med omega-3 for å redusere disse prosessene og derfor ikke bare ha en bedre ytelse, men en helse.

Omtrent 3g per dag er allerede viktig, og dette beløpet kan være relativt høyere avhengig av saken.

8- hepatoprotektorer

hepatoprotective er stoffer som har beskyttende karakter til levervev (lever), som navnet tilsier.

Ulike stoffer har forskjellige virkemåter, og dette favoriserer forskjellige leverfunksjoner. Imidlertid bidrar de generelt til helsen til leveren og dets strukturer, så vel som celler.

Leveren er et av de vevene som de fleste mottar stoffer i kroppen. Faktisk går alt direkte eller indirekte der: Fra kroppslige stoffer til skadelige stoffer som må metaboliseres.

Derfor er dette et organ som aldri kan være skadet, og dets funksjoner må være ordentlig "oppdatert".

Men for en nybegynner av bodybuilding som ønsker å tenke på bruk av hormonell ergogenikk, for hvilken ville være gyldige hepatoprotektorer?

Vel, det må først sies at ikke bare personer som bruker hormoner trenger å beskytte leveren. Høyt inntak av mat og protein, høyt lipidinntak, høyt inntak av næringsstoffer på en generell måte kan overbelaste leveren og hvis det ikke er i god stand å metabolisere alt dette,.

Stoffer som metionin, utallige infusjoner av urter, som den hellige espinheira, carqueja blant andre, TUDCA, MilkThristle blant andre kosttilskudd kan være veldig interessante for disse formålene.

Spesielt TUDCA har for eksempel ikke bare god hepatoprotektiv aktivitet, men har også en kolesterolreduserende aktivitet, det hjelper i øynene, nervesystemet og kan bidra enda mer til helsen din.

Hellig espinheira, for eksempel, utover de hepatiske effekter, kan hjelpe til med rensing av kroppen, i diuresen og i reduksjonen av vannretensjonen og så videre.

Derfor må du aldri forsømme viktige punkter knyttet til dette så viktige og uunnværlige organet.

9-essensielle aminosyrer

Essensielle aminosyrer er essensielle aminosyrer til menneskekroppen, dvs. aminosyrer som ikke er produsert i endogent medium og derfor må konsumeres gjennom diett.

Disse aminosyrene er i sin tur uunnværlig i proteinsyntese, og uten dem vil de bli mangelfull og dermed skade alle kroppssystemer og dermed deres helse og resultater.

Uten tvil er det mulig å konsumere alle essensielle aminosyrene ved dietten, men det er to poeng å nevne:

Hva om personen forbruker, men ikke i representative mengder, eller som kan imøtekomme deres individuelle behov? Og den andre tingen å spørre deg selv er: Hva om individets ernæring er mangelfull i aminosyrer, eller muligens mangelfull, som i tilfelle av veganer?

På denne måten må vi garantere en tilstrekkelig tilførsel av disse aminosyrene til kroppen, og ofte for dette er det nødvendig å supplere.

Og det er åpenbart at dette tillegget ikke refererer til BCAAer alene (selv om de vanligvis er de viktigste aminosyrene for fysiske aktivitetspraksis), men til alle andre.

Så du kan tenke på forbruker hiperproteicos kosttilskudd som whey protein, kasein, albumin eller noen protein av vegetabilsk opprinnelse (soyabønner, erter, hamp, lin osv) dersom vegetarianer (eller hvis du ønsker å gi en annen tilførsel av proteiner kroppen).

Det er imidlertid alltid interessant å konsultere en god ernæringsfaglig, slik at han kan evaluere disse virkelige behovene (hvis de krever dem) og over alt respektere mengdene som kroppen din trenger, da overskudd kan være skadelig, bli kroppsfett , for eksempel.

Bonuser: Kosttilskudd som IKKE skal brukes av nybegynnere

På samme måte som det er kosttilskudd som kan betraktes som gode for nybegynnere i bodybuilding, er det også kosttilskudd som ikke bør brukes av dem, fordi det ikke kan være en interessant tid, og kroppen din kan utvikle seg uten dem. Og som vi vet hvordan vi skal utvikle oss så naturlig som mulig og utnytte det genetiske potensialet til det fulle. Så la oss bli kjent med noen av dem:

1- Termogenics:

Thermogenics er ergogent kosttilskudd som har til hensikt å forårsake at personen brenner mer fett og derfor mister mer vekt. Generelt citerer vi termogenikk, men i dem er det også involvert fettforbrennere, lipogeneseblokere etc..

Thermogenics akselerere i utgangspunktet stoffskiftet når det ikke lenger svarer bare ved kaloriereduksjon eller med strategier i trening. Men hvis kroppen din nettopp har startet et prosjekt, er det ikke noe som vil øke hastigheten.

Du kan til og med få det i de første dagene eller til og med måneder, men stagnasjonen vil bli mye større, og når du virkelig trenger dem, vil det ikke ha den ønskede effekten.

2- Pre-treningsøkter:

Pre-treningene har blitt fasjonable over hele verden, selv om denne mote i dag har blitt redusert litt. Imidlertid er disse kosttilskudd vanligvis stimulanter med en type muskelbygger (kreatin, citrullin etc).

De bidrar til å redusere tretthet under trening og ofte øker energinivået i kroppen, fokus og konsentrasjon, i tillegg til styrke, selvfølgelig.

Men disse tilleggene, i tillegg til å være "vanedannende" for mange individer, fremmer fortsatt endringer som kan bli katabolske i trening.

Studier viser at selv perioder med kontinuerlig bruk av pre-treningsøktene kan føre til depressive symptomer etter seponering av produktet.

Søk alltid maksimal trening innen dine evner. Ønsker å bruke forbindelser som tilsynelatende kan øke ytelsen i trening, er å være i en illusjon uten å innse det. Motivere deg selv og gå trener!

3 - Appetitthemmere:

Mange individer har "avhengighet", "behovet" for å spise ... Så å ikke føle noe de kaller "sult" (som ikke er veldig sulten), begynner de å misbruke appetittundertrykkende midler.

Det viser seg at disse kosttilskuddene (og ofte også medisinene) er rotete med hypothalamusens sentre, og dette kan spesielt forårsake irreversibel skade på lang sikt.

Derfor må du indoktrinere kroppen din til å spise på riktig tidspunkt og på riktig måte. Mer enn noe, du har lyst til å gjøre HAPPEN!

4-koffein:

Koffein er en metylxanthin som faktisk er svært effektiv og også brukt i idrettsverdenen, enten for å øke energinivået, for å redusere tretthet eller å hjelpe med å brenne fett.

Men så faller vi inn i samme plateau for pre-trening og thermogenics ... Ja, du vil sannsynligvis tilpasse kroppen din til denne stimulansen, og når du virkelig trenger det, har du ikke et godt svar. Dessuten kan koffein bli en avhengighet, noe som ikke er interessant for oss..

[VIDEO] DE 3 beste tilleggene til ytelse og helse!

Tenk ikke at tipsene er over. Se denne videoen innspilt av vår elskede Marcelo Sendon, for Bodybuilding Tips-kanalen på YouTube, og lær hvilke som er De 3 beste kosttilskuddene for å optimalisere ytelsen i treningsstudioet og også helsen din.

konklusjon

Velg en kosttilskudd Å være en nybegynner er ofte en svært vanskelig oppgave. Dette er fordi det er mange alternativer i markedet som gjør de mest forskjellige løftene.

Men på en eller annen måte er den beste måten å søke veiledning fra en profesjonell som kan vurdere deres ernæringsmessige rutine (og endre det i henhold til deres individuelle behov) og utfylle det som mangler.

Alltid være fornuftig og husk at mat er fortsatt den beste kilden til næringsstoffer til kroppsbyggeren!

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!