Å ha store, vakre og vendte ben er drømmen om 95% av de som trener kroppsbygging, enten det gjelder konkurranse eller estetikk, har et ben som skiller seg ut, vil alltid være en suksess! Å oppnå denne prestasjonen er ikke så enkelt som det høres ut. Bena er svært komplekse lemmer og er generelt ikke godt behandlet av kroppsbyggere.

For å oppnå disse mange målene, er det klart å innse at kroppsbygging kan være en unik strategi for disse formålene. Spesielt gjennom overbelastning er det mulig å oppnå kontinuerlig progresjon til ønsket. Men på samme måte som det er en slik mulighet, er det mange klassiske feil som er forpliktet i denne prosessen, feil som kan representere feilen i en hel planlegging. Det er derfor avgjørende at vi kjenner og retter disse feilene for å maksimere resultatene våre.

I dag møter vi 5 feil som jeg har observert mye i treningsstudioet der jeg trener, og det skal nok skje i andre treningsstudioer i landet. Vi lærer dem, slik at vi kan unngå dem og rette dem, forbedre treningen og dermed våre resultater. La oss gå!

Artikkelindeks:

  • 1- Delvise bevegelser i kneet
  • 2 - Stol alltid på gratis squats i trening
  • 3- Ikke utfør hele eksentriske fasen i extensorstolen
  • 4- Forsinkelse av bruk av belte og knær
  • 5- Bruk benet til å trykke 45 grader når du har kneproblemer

1- Delvise bevegelser i kneet

Teknikken for tyveri, partielle bevegelser og andre er svært misforstått, forstått og realisert. Dette skyldes at i tillegg til det faktum at få virkelig kjenner årsakene til og formene til dette arbeidet, opphører de fleste av seg selv med egentlige belastninger enn egen vekt.

Det er kjent i vitenskap at komplett bevegelse med maksimal belastning er mye mer effektiv, men liten den lasten i forhold til en annen enn delvise bevegelser med mye mer belastning. Spesielt knær og albuer, som er spesielt viktig ledd for forskjellige stillinger i forskjellige deler av kroppen, bør få fokus på bevegelsesområdet, bare da kan vi rekruttere forskjellig muskulaturen i sin opprinnelse til dets innføring, slik at en grundig jobb i spørsmål om forlengelse og også av anmodning om kraft og nevromotoriske spørsmål.

I tillegg er beina grupperinger som har lang og tett muskulatur, og omfanget av gjennomføring av bevegelsene deres er det som vil gjøre med hvem hele spekteret av muskler kan bli bearbeidet.

Derfor er det viktig å utføre en god amplitude (respekterer felleskarakteristikkene) og påføre overbelastningen. Husk at for å bygge muskler er strategiene verdt mer enn vekten løftet i seg selv.

2 - Stol alltid på gratis squats i trening

Det er sant at gratis hukling er utvilsomt faren til bein trening og er også en av de viktigste øvelsene i bodybuilding. Å være sammensatt og utføre en forespørsel om praktisk talt hele kroppen, dette er en øvelse som må være i treningen din i løpet av året, men det kan og bør også erstattes noen ganger i rutinen. Dette skyldes det faktum at "hviler" noen hjelpemuskler og stabilisatorer, så vel som å hjelpe kroppen til å tilpasse seg.

Det er ikke noe galt med å bruke det i de fleste treningsøkter, men varierende er alltid viktig. Det finnes mange måter for denne variasjonen, for eksempel bruk av hackemaskin, knekk ned foran eller til og med benpressen med en mer rett vinkling av bena og føttene, samt nærmere knær. Husk riktig pleie og bruk (om nødvendig) beskyttelsesmateriale for skader som skal unngås.

Varierende gratis knep med andre øvelser kan også være viktig, som noen idrettsutøvere sier, til mindre rekruttering og hvile nedre rygg, noe som etterspørres sterkt med forskjellige øvelser i de mest forskjellige muskelgruppene.

Les en full artikkel om varierende gratis knep: https://dicasdemusculacao.org/agachamento-livre-e-um-exercicio-insubstituivel/

3- Ikke utfør hele eksentriske fasen i extensorstolen

Den leg extension er en av de øvelsene som mest rekrutterer rectus femoris, Sartorius, pectineus, adductor longus, den vastomedial og iliopsoas. Disse er musklene som stort sett gjør oppe på låret og musklene som er ansvarlige for kvaliteten, er satt inn i lårets utseende. Så, hvis dårlig utformet, vil disse musklene har en underutvikling som påvirker ikke bare koblet i de estetiske spørsmål, men også påvirke spørsmål knyttet til biomekanikk, som direkte påvirker ytelsen av regionens bevegelser og øvelser som er bare pre-former sette disse.

Den komplette rekruttering og forespørsel fra noen av disse musklene skyldes bare arbeider som har den eksentriske fasen realisert i hele sin forlengelse, det vil si helt. Således ufullstendige bevegelser, som normalt er de som er gitt mindre enn de 90, vanligvis ikke normalt rekruttere, noe som gjør således en ubetydelig arbeid, og bare komprimere kneleddet kapsel.

Denne typen ufullstendig bevegelse, gjøres vanligvis med unnskyldning for misforståelser som bevegelser som er større enn 90 grader i kneet kan forårsake skade, når det faktisk de mest klassiske lesjoner som regel oppstå selv under disse 90, med kompresjon kneet i den konsentriske fasen av bevegelsen. Så denne typen unnskyldning er ikke veldig gyldig. Den veldig gyldige tingen er å gjøre hele bevegelsen av øvelsen, og det gir bra både den konsentriske fasen og den eksentriske fasen.

4- Forsinkelse av bruk av belte og knær

Støtte og sikkerhetsutstyr har mange kontroverser midt i bodybuilding. Det er de som taler for full bruk, maksimerer stabilisering og dermed reduserer sjansene for skade mot de som helt avviser ideen om bruk, med argumentet om at dette utstyret kan føre til tap i stabilisering og tvinge kroppen til ikke å tilpasse seg, behovet for å stabilisere seg i bevegelsene, forårsaker skade ikke bare i fysisk aktivitet, men også i løpet av livet.

Sannheten er at det store flertallet ligger midt mellom begge faktorene. De fleste profesjonelle kroppsbyggere bytter ofte mellom bruk og bruk av utstyret, ved bruk av dem når det er reell skadefare eller stabilisering for belastning. Noen sier at disse enhetene ender med å hjelpe kroppen for mye, og dermed "maskere" kroppens faktiske kapasitet..

Sannheten blir fortalt at, etter min mening, er disse ganske tilstrekkelige konsepter, men at hvis de var i midten, ville de være bedre. Men hvordan definerer du denne midtveien? Hvordan vet du hvordan og når du skal bruke disse bidragene? Jeg pleier å si at det er to åpenbare situasjoner som bør kreve bruken av sikkerhet og / eller støtteutstyr. Den første står overfor høye belastninger som du vil løfte. Dette er ikke å si at det er X eller Y belastninger som krever disse utstyrene, men belastningen som for deg vil være tung nok. Den andre situasjonen er de som involverer skadefremmende bevegelser, for eksempel benpressen 45 ° mot knærne. Et annet eksempel er i frihugging og bakkenløfting, behovet for bruk av belte er overhengende, ikke bare for å søke større bagasjerom, men større sikkerhet i lumbalrekruttering utført av disse øvelsene.

Det er viktig å huske at bein trening og øvelsene som gjør det slik, er veldig systemiske og krever omsorg i kroppsstabilisering, og derfor trenger vi bruk av dette utstyret, spesielt i øvelser som består av ben.

En gyldig kommentar: Det er ikke nødvendig å bruke utstyr som knestropper for å "hjelpe bevegelsen" som mange løftere gjør. Ellers, for oss kroppsbyggere, bør dette utstyret gi sikkerhet og stabilitet, slik at muskelen ikke får tap i antall rekruttering under utførelsen av øvelsen.

5- Bruk benet til å trykke 45 grader når du har kneproblemer

Mange utøvere overser den frie huk og fordømmer den på grunn av knærproblemer. Det er imidlertid en av de sikreste Maya-øvelsene for det formålet, med benpressen som er 45 grader langt mer skadelig.

Den 45 graders benpressen etterlater underkroppene anatomisk i en stilling der knehåndtaket er mye større, noe som gjør kneet mye større. I tillegg er benpressen 45º ikke avhengig av fordelingen av belastningen på kroppen og heller ikke ved hjelp av hofter og lumbale, som bæres lasten som slippes direkte og utelukkende på underdelene.

Selv for friske individer, anbefaler du å åpne med ank føtter i trening for å minimere denne kneoverbelastningen.

Så spissen er å unngå så mye som mulig 45º benpressen når du har kneproblemer fordi tendensen bare blir verre, og du kommer til en tid som vil forårsake skader.

Lær hvordan du lager Leg Press 45 riktig: https://dicasdemusculacao.org/executando-corretamente-o-leg-press-45/

konklusjon:

Trening av ben, elsket av noen og hatet av andre, uten skygge av tvil, er viktig for å stimulere ikke bare hypertrofi til underdelene, men også de overlegne. I tillegg er de viktige for å foreslå tilstrekkelig symmetri i hele kroppen, enten det gjelder menn eller kvinner.

Men mange er feilene som kan gjøres, og faktisk skjer de, hovedsakelig på grunn av mangel på tilstrekkelig informasjon. Så hvis du virkelig vil ha forskjell i denne delen av kroppen og unngå alvorlige eller bare vanlige skader, må du aldri dispensere med kunnskapen og anvendelsen av riktige teknikker, samt nødvendige forholdsregler.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!