Lei av samme øvelser noensinne?

Vel, bruk eller tilpasning av muskel til en stimulus er svært lite for å oppnå hypertrofi. Å få ham til å svare på to øvelser forbedrer situasjonen. Tre eller fire, enda bedre, og så videre. I dag vil vi foreslå tre uvanlige variasjoner av kjente øvelser, men utført på en noe annen måte.

Lei av din trening rutine Tradisjonell? Vil du ha noe nytt? Bli kjent med noen øvelser og forskjellige variasjoner for å sette dem i din rutine og gi gode muskulære gevinster.

De fleste av dem er selv utført av strongman idrettsutøvere, som krever brute force og, selvfølgelig, mange hjelpemuskler og stabilisatorer.

Artikkelindeks:

  • Øvelse 1: Alternativ tråd med RINGER
  • Øvelse 2: Squatting på Cross Over
  • Øvelse 3: Franske triceps stående med skiver

Øvelse 1: Alternativ tråd med RINGER

Dette er hva du nettopp har lest. Alternativ tråd med skiver, ikke dumbbells. Utførelsen er nøyaktig den samme, men utstyret som brukes er skiver.

Legg en hånd på hver vaskemaskin, hold håndleddene dine rett og fast (som på en rett tråd) og begynn å løpe.

Denne øvelsen vil ikke bare hjelpe biceps, men vil sterkt rekruttere underarmer og hjelpemuskler i regionen, inkludert håndleddet.

I tillegg, ved overbelastning, har vaskulariseringen en tendens til å være større for å kunne distribuere flere næringsstoffer til regionen.

Øvelse 2: Squatting på Cross Over

Det stemmer! Ingen kryss over!

Øvelsen vil bidra til å arbeide primært den bakre og laterale laterale regionen av lårene. Det vil tvinge balanse og puste også..

I utgangspunktet, plasserer en rett stang i det nedre område av den på tvers over, holder den samme med avstand fra armene på skulderbredde, ta 4 trinn tilbake, stabilisere bar i bekkenområdet (uten berøring) og utføre knebøy saktere mulig. Bruk alltid et belte i denne øvelsen.

Siden denne øvelsen vanligvis gir noen tvil, se gjennomføringen på 1:11 min:

Øvelse 3: Franske triceps stående med skiver

Dette er en øvelse som ikke er så uvanlig i akademiene, men den blir utført på en måte, eller på feil tidspunkt.

For det første er det en øvelse der det ikke er mulig å legge for mye belastning, så bruk den på slutten, med høyere repetisjoner, for å fullstendig utmattes muskelen (for det meste de røde fibre).

Ta en vaskemaskin med begge hender, legg den bak nakken (fransk trådposisjon) og utfør bevegelsen. Du vil legge merke til at det er svært vanskelig å opprettholde stabiliteten, derfor bør magen kontraheres så mye som mulig og alltid la knærne være halvbøyede.

konklusjon:

Øvelser kan bli vanlige når det ikke er noen variasjoner. Opt for dem også og ha gode gevinster.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!