den prosess av muskelvekst kan betraktes som en av de mest komplekse involverer ikke bare mange systemer i kroppen som fungerer på en koordinert singular og synergistisk måte for deres forekomst. Først og fremst er det en måte å oppnå bestemte formål med, som alene med det, eller i det minste gjennom det blir mer mulig og praktisk. Til tross for de utallige fordelene som kroppsbygging kan presentere, enten det gjelder spørsmål knyttet til helse, fysiske og estetiske aspekter, er rehabilitering blant annet en sport som anses som utakknemlig. Ikke utakknemlig for å være noe som forårsaker en slags misfornøyelse, men heller fordi det er en sport som krever viss disiplin, engasjement og, hovedsakelig, konstans og kontinuitet. Og det er ikke rart at i de første ukene at vi ved en tilfeldighet er utestengt fra sin praksis, at vi allerede har begynt å føle på huden "bivirkningene" av mangelen.

For at denne konsistensen, dedikasjon og kontinuitet skal opprettholdes, må det imidlertid utvises en viss forsiktighet. De første tegn på en mulig nedgang i mangel på mot til å trene eller noen andre problemer, bør vurderes og om mulig korrigert så snart som mulig for ikke bare å hindre mulig skade og misnøye, men hovedsakelig for å hindre uhell som skader, helseproblemer eller en fraskrivelse kan skje.

Vi møtes da, 3 gode humørvarsler at treningen din kan oppnås, og at det kan bety at tiden skal skje slik at den ikke skjer.

Artikkelindeks:

  • 1- Tretthet, overdreven muskelsmerter, leddsmerter, utilstrekkelighet, søvnmangel, bipolaritet, stagnasjon, bremsing: Overtraining i sikte!
  • 2- Utilstrekkelig hydrering før trening
  • 3. Overdreven forbruk av mat og / eller ergogent kosttilskudd

1- Tretthet, overdreven muskelsmerter, leddsmerter, utilstrekkelighet, søvnmangel, bipolaritet, stagnasjon, bremsing: Overtraining i sikte!

den trening er staten hvor de fleste utøvere, spesielt i faggrenen, allerede har kommet eller går forbi og ofte hvis de ønsker å innse. Overtraining er faktisk en neste fase til det vi vet som overreaching som er en overopplæring, noe som forårsaker noen av symptomene nevnt og noen få andre. Denne tilstanden kan imidlertid korrigeres i dager eller uker, med endringer eller bare med tilstrekkelig hvile. Allerede overtraining er en avansert fase av overreaching, som viser seg å være mye mer varig og også mye mer bekymringsfull, og krever uker eller måneder for en fullstendig gjenoppretting. Uker som vanligvis blir vannet av hvile og korrekte diettprotokoller, bortsett fra fjerning av de fleste fysiske aktiviteter, hovedsakelig av høyt utbytte og / eller intensitet.

Overtraining eller til og med tar primært hensyn, og som vanligvis skjer oftest, er en av hovedgrunnene til at de fleste ender opp i en syklisk tilstand av uttak og svinger, som i stor grad ødelegger gevinster og resultater. Og du kan godt observere den store frekvensen som dette oppstår i treningssentrene.

For å hindre at dette oppstår med deg, er det noen gode tips som først og fremst skal hvile og ta betydelige perioder med utvinning i kroppen, inkludert jevne perioder helt bort fra INTENSE FYSISKE AKTIVITETER.

2- Utilstrekkelig hydrering før trening

En annen faktor som sannsynligvis 95% av utøverne av noen modaliteter, hovedsakelig av muskuladorerne generelt, tar ikke hensyn til, men som forstyrrer seg direkte i treningen er fuktighets. Denne faktoren blir så viktig at kroppen kan begynne å presentere en 20% fall i inntektene dine hvis for eksempel kroppstemperaturen stiger med 1 ° C. Forestill deg nå at i tillegg til dette har vi fortsatt et betydelig tap av elektrolytter (spesielt for personer med høy grad av svette, tap av viktige mineraler, blant andre.

Men når jeg snakker om utilstrekkelig hydrering, refererer jeg ikke bare til mangel på hydrering, men også til overflødig hydratisering. På samme måte som den mangel kan føre til at disse tapene allerede nevnt, vil de overskytende gripe inn i pre-trening fordøyelse, kan føre til at blod som skal rettes til mage-tarmkanalen, kan føre til seg selv gastrisk ubehag og også for å fremme oppkast fornemmelser og andre, som slet ikke er ubeleilig under trening.

Ifølge hva som er mest aktuelt i litteraturen, hydrat idrettsutøveren med ca 700 ml vann 2 timer før treningen av fysiske aktiviteter, pluss forbruk av relativt salte matvarer, i tillegg til 200-400 ml vann opptil 20 minutter før trening, er nok. Selvfølgelig er vannet på ca. 1,5 liter vann for hver Kg tapt, også mer enn nødvendig etter trening.

Til tross for de grunnleggende protokollene som er tilstede i den moderne litteraturen, bør begrepet fysisk biologisk individualitet være hovedtemaet for fremtredende, dermed respektert og aldri forsømt i situasjoner av tørst eller ønske om hydrering.

3. Overdreven forbruk av mat og / eller ergogent kosttilskudd

den kosttilskudd kan, og i mange tilfeller er ikke bare store allierte til utøveren av fysiske aktiviteter og profesjonell utøver. Gjennom dem er det mulig å gi tilstrekkelig ernæring og ernæring, og respektere de individuelle behovene til hvert individ, samt ergogenese til disse individene. Dette betyr nødvendigvis at inntektene ikke har en tilbakegang i forhold til disse.

Men når det er dårlig orientert og spesielt når det ikke er orientert, kan kosttilskudd og spesielt det ergogene supplementet bli et dobbeltkantet sverd, og dermed være en interferensfaktor, pasme, NEGATIV.

Maten eller ergogenic supplement begynner å bli dårlig når i tillegg til å ikke gi tilstrekkelig og individualisert ernæring, fortsatt kommer til å erstatte ernæring som skal forsynes med mat, det vil si når det begynner å gå inn i grenen av de berømte personer "Bytt mat til kosttilskudd". Til tross for den enorme ernæringsmessige kapasiteten, god fordøyelighet i de fleste tilfeller og selvfølgelig svært høy biologisk verdi, er kostholdet, det vil si solid kvalitetsmat, fortsatt den beste (og billigste, forresten) kilde til disse.

Så før du tilbringer grusomheter og flere grusomheter på tonn mattilskudd, nærer deg riktig med mat og spesielt søker riktig veiledning fra en god profesjonell.

konklusjon:

Dette er bare tre av mange faktorer som kan forstyrre trening, så oppmerksomhet og faglige vurderinger i de generelle fysiologiske, biologiske og fenotypiske rammene for hver er mer enn kritisk for å oppnå gode solide resultater.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!