Livet er laget av oppturer og nedturer, hvor det er øyeblikk hvor vi føler oss veldig gode og andre, ekstremt dårlige og ubehagelige. Og dette er ofte selv uavhengig av eksterne faktorer, for alt kan skje godt, men vi kan fortsatt ikke føle seg i fred av en eller annen grunn, og selvfølgelig kan alt være galt, men vi har skapt en oppmuntring til å føle seg bra.

Tydeligvis reflekterer dette trening, ikke bare kroppsbygging, men av alle idretter. Det er ingen tilfeldighet at de sier at en god idrettsutøver begynner å trene av sinnet, akkurat som det er nøkkelen til balansen ikke bare i kroppen din, men i ALT eksisterer det. Uten et sterkt sinn er det ingen måte å ha en sterk kropp eller sterk ytelse.

Uansett årsakene til dette, er det viktig at vi kjenner noen punkter som kan forstyrre oss og dermed undergrave vår kroppsbyggingstrening. Dermed ved å kjenne dem, vil vi kunne tilegne oss og utarbeide metoder for å drible dem når det er mulig. Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • 1 - Du føler deg ikke bra, og det er ingen grunn til det
  • 2 - Stagnasjon
  • 3 - Tretthet
  • 4 - Frykten for å miste resultater og behovet for å hvile
  • 5 - Ønsket om å få umiddelbare resultater
  • 6 - Hvis du finner mindre enn de andre

1 - Du føler deg ikke bra, og det er ingen grunn til det

Mange ganger føler vi seg frustrert overfor oss selv, og det er i utgangspunktet ingen rolle at alle er fornøyd med oss ​​eller at alt går bra i livet vårt. Hvis vi ikke har en slags "egen godkjenning", vil ingenting.

På den måten, når vi går på treningsstudioet for å trene, påvirker dette vårt bilde og trening vår direkte. Resultatet er selvsagt elendig trening. Men hva skal jeg gjøre?

første, du må identifisere årsaken til dette lave humøret. Var det noe å gjøre med deg? Hva kan du gjøre for å endre det? Var det noe relatert til andre? Hvis ja, hva kan du gjøre for å endre dem? Hvis svaret på begge spørsmålene er logisk, gå og gjør hva som må gjøres. Men hvis de ikke er, ignorerer du bare hva du ikke kan endre. Det verste er å straffe deg selv for noe du ikke klarer å gjøre.

Også, hvis du ikke føler deg bra i trening, kan det være på tide å redusere treningsvolumet. Tren med mer intensitet og mye mindre volum. Dette vil spare tid, men fremfor alt andre ting vil få deg til å fokusere på den tiden (hvor du virkelig må ha det) og ikke ta med muligheter for mulige distraksjoner. I tillegg kan ting som du føler deg bra om, relatert eller ikke til sporten, distrahere tankene dine med kule ting, også være til stor hjelp.

2 - Stagnasjon

Mange mennesker skaper stagneringer ganske latterlig i seg selv. De er sanne, men logisk latterlig når vi slutter å observere nøyaktig.

Tenk deg at du kan utføre en rett benkpress med 100 kg for 8 reps. Du hviler nok og utfører ytterligere 8 repetisjoner med samme belastning. Og gjenta denne prosessen enda en gang. Men i fjerde klasse planlegger du å øke 105 kg for de samme 8 repetisjonene. Hva er 5 kg for hvem som løfter 100 kg? Nesten ingenting, men det er det mentale aspektet i alt som teller og ... Det teller mye ...

Du monterer baren med 105 kg og prøver å utføre. Men ditt sinn slipper ikke, selv om kroppen din er forberedt for det! Så, du føler deg frustrert, og hver gang du prøver å øke litt mer enn 100 kg, vil du være redd for noe illusorisk at du begynte å skape.

Hver gang vi stagnerer, skyldes dette ikke bare en faktor, men også flere andre. Og det er kombinasjonen av dem som gjør folk så langt som å unnlate å utvikle seg et nivå. Hvilken forskjell gjør det for å løfte 100 kg og 105 kg? Faktisk gjør det selv fysisk, men faktor er selv sinnet. Vil du ha et godt eksempel? Prøv å blande skiver på en måte som du ikke klart kan identifisere vekten du bruker. Sikkert, prøver å overvinne hver serie, vil du være i stand til å opprette mer vekt og, i god eller enda bedre form enn vanlig i treningene dine.

Faktum er at du føler at du er i stand til å gjøre et trekk og bryte en myte. Så snart det blir en begrensning for deg, blir det ingen fremgang.

3 - Tretthet

Tretthet er ikke bare fysisk, men også psykologisk. Faktisk er den psykologiske trettheten mye mer bekymringsfull, og for timen stammering enn fysisk tretthet. Med fysisk utmattelse kan vi fortsatt gjøre litt dribling, bruke noen kosttilskudd eller til og med gjøre noe som gjør at vi glemmer det. Men for at dette skal skje, må vi MOTIVERES, som selvfølgelig ikke alltid kan skje. Og det er nettopp det som problemet med mental tretthet.

Det gir oss en følelse av svindel og samtidig forpliktelse. Plate full til motløshet. Det skaper monstre i vårt sinn, får oss til å føle seg senket og umulig. Og ingen bruk insisterer! Du kan bli tilstoppet med koffein eller andre ergogeni og INGEN vil få deg til å ha en god inntekt.

I dette tilfellet er det beste og mest indikert å ta en fridag! Sov litt mer, glem problemer ... Gjør noe som slapper av kroppen din og tankene dine samtidig. Og trenger ikke nødvendigvis å bli rørt innendørs. Bare å sitte i frisk luft, å le med en nær venn eller lage en spesiell middag for din egen familie, kan allerede være et middel til å oppnå en mye bedre sinnstilstand og absolutt dagen etter, dagen din og også treningen din vil bli mye bedre.

4 - Frykten for å miste resultater og behovet for å hvile

Mange føler seg skyldige når de ikke skal trene. De tror at de enten vil bli veldig fete eller miste all muskelmassen de har fått med et slikt offer. Men selv om bodybuilding er noe konsistent, er det ikke så ekstremt å måtte trene deg når det er definitivt ikke tid til å trene!

Det er tider når resten er mye viktigere enn å trene under dårlige forhold. Gode ​​eksempler er sykdommer, ekstrem fysisk og / eller psykisk stress, leddsmerter, ekstreme bekymringer som kan fokusere på trening blant andre.

Det er ikke bruk for å utføre en halv munn trening, da dette vil føre til enda mer oksidativ skade på kroppen, forårsake enda mer fysisk og psykisk stress, og følgelig vil resultatene dine gå ned.

Når du ikke trener, prøv i det minste å opprettholde grunnleggende diett. Dette er viktig for å gi gode næringsstoffer til kroppen og spesielt heve immunforsvaret ditt, som er svært vanlig å være deprimert i disse stadier av livet eller fysiologisk du går gjennom.

5 - Ønsket om å få umiddelbare resultater

Vi vet at resultatene er gode, og vi vil alle ha det. Det er imidlertid ikke noe formål å søke hurtige resultater, i de fleste tilfeller er de bare små illusjoner, noe som ikke bare gir skuffelse, men hovedsakelig forårsaker helsemessige eller fysiske problemer.

Å finne resultater er viktig, men du bør vite å gi tid til annen. Du må vente til det er nok tid til at alt skal skje. Ønsker å gå ned i vekt for fort, er å ofre muskelmasse. Ønsker å øke vekten på en gang, er å få overflødig kroppsfett og deretter ofre den lille massegjenvinningen for å miste den. Ønsker trenhet en gang og kjører for miles og miles kan forårsake overflødig oksidasjon i kroppen din, så vel som skade din metabolisme som helhet. Så alt i rommet ditt. Alt med innsats er oppnådd, forutsatt at med ANSVAR, KVAL OG FORSIKTIG!

6 - Hvis du finner mindre enn de andre

DU LEVER ALDRIG MINDRE EN ANNEN PERSON! Du har så mye verdi som henne, og hvis hun har litt bedre kroppsbygning enn din, er det fordi trene lenger eller gjør de riktige tingene og det gjør du ikke.

Vi har alle svakheter, men vi har også sterke sider. Og det er derfor ikke noe bedre enn nå! Vi har alle like stor betydning, og du må gjenkjenne din verdi.

Du må også innse at du har mye å gjøre, og du må gjøre ditt beste. Ingen får gode resultater uten mye innsats og engasjement. Men det er ikke ved å beklage at du får gode resultater, eller at noen vil bestemme deg for å bli lei deg. VET at du er i stand til å oppnå hva du ønsker, så lenge du fortjener det!

konklusjon:

Hodet styrer kroppen, og mange ting kan lede treningen til den gode eller dårlige siden. Derfor, å vite hvordan du skal håndtere disse mentale aspektene er grunnleggende, fremfor alt, å bli kjent med deg selv gradvis, vil det være viktig å utvikle seg ikke bare i kroppsbygging, men i alle andre aspekter av livet!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!