Kroppsbygging eller vektbærende sport er, om ikke den eldste i verden. Men det var først etter 1920- eller 1930-tallet at de tidligste bevisene på studiene hans begynte, selv empirisk, for å etablere måter hvor individet kunne oppnå resultater som var mer og mer tilstrekkelig til det han ville.

Med andre ord, gjennom hele utviklingen og historien til kroppsbygging, skapte mennesket utallige måter å oppnå resultater i henhold til systemer som ble brukt i grunnvektrening. Denne har blitt bedre og mer, og utledet utallige tråder og tanker som ofte endte med å generere misforståelser og forvirringer.

Det er ikke ved en tilfeldighet at det i dag ikke bare er mange differensierte sannheter (utallige strømninger av ideer som faktisk har anvendelighet), men også myter og untruths som har blitt dannet gjennom årene. Du selv må ha sett en venn av deg som allerede gjør noe som er omstridt av vitenskap, nettopp fordi en "annen venn" sa at det var godt å gjøre det.

Alle disse mytene og untruths havner skade utfallet av disse menneskene, og i mangel av kunnskap fortsetter de å feire de samme grunnleggende punktene, og forårsake at deres kropper og deres helse blir påvirket, ofte.

I lys av de ovennevnte aspektene, er formålet med denne artikkelen å bringe noen usannheter fra kroppen til kroppsbygning, slik at en bedre forståelse og for øyeblikket er et bedre utvalg av hva som skal gjøres i kroppsbygging.

Artikkelindeks:

  • 1 - Det er nødvendig å gjøre sit-ups for å ha utviklet buk
  • 2 - Det er nødvendig å gjøre (mye) kardiovaskulær trening for å få en kropp med lav fettprosent
  • 3 - Du må glemme samfunnslivet for å ha en vakker kropp
  • 4 - Maskiner er sikrere enn frie vekter
  • 5 - Gratis hekling er en skadelig øvelse mot knærne
  • 6 - Tro at kosttilskudd bare tjener til å få muskelmasse

1 - Det er nødvendig å gjøre sit-ups for å ha utviklet buk

Det er sant at muskler, for å utvikle seg, må trenes på en eller annen måte. Og selvfølgelig ville det ikke være annerledes bare fordi bukemuskulaturen er i magen, er det egentlig ikke??

Vel, magemusklene er ikke bare estetiske muskler, men hovedsakelig funksjonell, dvs. som har noen unike og ekte betydning for kroppens funksjoner, inkludert orgel beskyttelse, og i skjelettet, støtte og bagasjerommet stabilisering . Og det er ikke ved en tilfeldighet at det regnes som kjerneområdet, sammen med lumbalområdet.

Fordi bukregionen stabiliserer, er hun i konstant arbeid hele tiden, det vil si, hun er ansvarlig for å holde torso-firmaet, inkludert under øvelser. Og stabilisering av stammen er en oppgave som ikke er lett i det hele tatt. Dette er ekte opplæring for henne. Tenk deg øvelser som jording, løfting (spesielt med baren foran) eller til og med en stående barbell-utvikling. Selv en enkel forlengelse av triceps på remskiven krever mye av stabilisering og abdominal sammentrekning. Noen profesjonelle kroppsbyggere vil trene buk i offseason nettopp fordi de vet dette, og fordi de vet at overflødig trening vil skade bukets styrke og dermed stabiliteten deres.

La oss ikke si at de berømte "crunches" ikke er viktige til til tider, men det betyr ikke at du vil ha gode oppsett med disse øvelsene.

Videre, for å ha utstående buk, du må være med lav fettprosent og i noen tilfeller med relativt tynn hud også. Den subkutane retensjonen kan heller ikke være stor, ellers vil det skade lokalt utseende.

Derfor er det ikke bruk for å overbelaste magen med spesifikke trening, dette vil være lite brukt, og de trenger også hvile i timen!

2 - Det er nødvendig å gjøre (mye) kardiovaskulær trening for å få en kropp med lav fettprosent

Mange mennesker knytter direkte kardiovaskulær trening sammen med tap eller vedlikehold av kroppsfett. Det er fordi de gir av (avhengig av intensitet, selvfølgelig), mer energi under sin praksis (enda lenger når det er langvarig) enn kroppsbygging. Imidlertid er hjerte-øvelser ikke nødvendig å være i store mengder i en rutine som tar sikte på å redusere den enkeltes fettprosent og også vi kan si at det er mange tilfeller der du vil at hjerte-øvelser er nødvendig (derav - mye - ligger i parentes i emnet).

I virkeligheten, i første instans, å miste fett er synonymt med diett. Det er helt mulig for en person å miste fett uten aerobic, men ved slanking, men det er umulig å miste fett å gjøre aerob, men uten slanking. I hovedsak kan kardiovaskulær trening utfylle kaloriutgifter, men det er ikke den som er ansvarlig for fettfall. Og selv i tilfelle av kaloriutgifter, vet vi at gjennom EPOC klarer kroppsbygging å konsumere mer energi i kroppen enn aerobiske øvelser.

Tenk også på at aerobic øvelser når de er i overkant SKADE utvikling eller muskelmasse VEDLIKEHOLD, dvs. de er effektive stimuli for utgivelsen av svært katabolske hormoner som glukagon, kortisol og andre. Også stimulere i deler proteolysen.

Å miste muskelmasse, kropps også en tendens til å få til en reduksjon i basal metabolic rate, skal altså bli "treg", og derfor er fettforbrenning også vanskelig, foruten de estetiske effektene er svært dårlig, forårsaker problemer av slørhet etc..

den kardiovaskulære øvelser trenger IKKE å bli ekskludert fra kostholdet ditt, men å bruke dem i moderasjon og så lite som mulig er en veldig fornuftig holdning. La dem være om nødvendig i noen ekstreme tilfeller eller spesielt hvis det er å forbedre kardiovaskulær kondisjon. På denne måten opprettholder du masse, forbedrer fettforbrenningen, fremmer mer muskulatur til kroppen og får et bedre utseende.

3 - Du må glemme samfunnslivet for å ha en vakker kropp

glemme! Mange mennesker freaking ut med galne ideer om at de ønsker profesjonelle som håndterer kroppen de gjør. Det er veldig vanlig at en person ønsker å bli en "hule ogre" og leve i sin egen verden, glemme sosialt liv når de søker en slags resultat i bodybuilding.

Det er åpenbart at det ofte ikke er lett å justere sosialt liv med det du ønsker i kroppsbygging enda oftere faktisk det er nødvendig å gi opp noen ting som du liker (å gjøre, å spise, etc.) slik at inntektene dine ikke blir skadet. Men se nøye: noen ting, ikke alt!

Gi opp alt, sosialt liv, kan være et skudd i foten selv. Slanking er viktig, og du kan ikke alltid trives som du vil, spise, drikke, etc. Men det betyr ikke at du ikke skal gå steder, du burde ikke ha venner, du burde ikke gå ut med dem. Dette er en del av livet og er sunt for sinnet også. Ikke engang profesjonelle idrettsutøvere lever utelukkende fra å spise, trene og sove. Det er behov for samspill med verden, eller hvis ikke, vil du selv bli gal.

Jeg ser mange mennesker som slutter å spise en matbit sammen med en venn fordi de vil være hjemme for å spise saksøkt ... De slutter fordi de ikke vil ta en pott og ikke vil hoppe over et måltid. Dette vil få deg til å bli en slave, og det er ikke som alle slaverier..

den viktig i alt dette, det er dosering ting. Hvor mye vet du hvordan du skal tilpasse? Eller igjen, hvor mye du har gjort akkurat og nå, vil gjøre "litt feil." Nå, selvfølgelig, for de som ikke er disiplinert for det meste, vil disse små ordene bare skade deres utvikling ytterligere. Faktisk er engasjement viktig, det være seg med sport, med livet eller med seg selv.

Ikke vær uten verdighet for å nyte livet, fordi det er unikt og bør verdsettes som sådan. Du fortjener dette.!

4 - Maskiner er sikrere enn frie vekter

Hva enorm tull! Ofte når en nybegynner går inn i treningsstudioet, blir han snart satt inn i maskiner for å "bevare sin sikkerhet". Men i første omgang hvis dette var sant, ville vi ikke få utallige nye mennesker å bli skadet i vektrommet. For det andre, en person som er satt inn i maskinene, direkte, ender ikke med å skaffe seg det viktigste for å stabilisere kroppen sin: koordinasjonsintermotoren.

Uten tvil, i noen tilfeller kan maskinene være trygge, for avanserte utøvere, for eksempel, som er nær deres totale tretthet i den treningen. Men for å si det, grovt sett, maskiner er sikrere enn frie vekter. Hva garanterer sikkerheten i bodybuilding er gjør det riktig måte, og det er her mest profesjonelle synd: de ønsker å ha noen ide om hva er vekten riktig og begrenset til bøker med utdaterte teorier 70s og 80.

I hovedsak kan en person ha så mye GRATIS SIKKERHET PÅ MASKINER vekt hvis du gjør det rette (fra mekanikken i øvelsen, til respekt for sine naturlige biomekanikk og, selvfølgelig, riktig valg av overbelastning brukes).

Maskiner som ikke forhindrer skade kan på en generell måte gjøre en person relativt ukontrollert nevromuskulær kontroll ved bruk av frie vekter, og ikke bare skade sportsutviklingen av det samme, men sterkt svekker de funksjonelle handlinger i hverdagen. bypass, utføres ikke på maskiner) og som krever kroppsstabilitet.

5 - Gratis hekling er en skadelig øvelse mot knærne

Mange mennesker holder seg borte fra gratis knebøy ved å si at det er en skadelig øvelse mot knærne.

nå! Dette er tull., for hvis det var, ville det ikke nødvendigvis være den første bevegelsen som vi mennesker lærte å gjøre i de første årene av livet, det vil si at naturen ikke ville være BURRA for å fremme noe som var skadelig for seg selv.

men, Det er to ting som må observeres i gratis hakke:

den første sier de respekt, selvfølgelig, til den enkelte. Noen individer som har spesifikke behov og muskuloskeletale ubalanser kan kreve noen modifikasjoner, begrensninger eller til og med ikke å utøve trening. Men se: SPESIFIKKE og ikke generaliserte tilfeller, som mange treningsstudier vanligvis gjør, inkludert å fjerne gratis knebøy (hack + bur) fra vektrommet.

Men hvor mange fagpersoner er i stand til å gjøre dette? Faktisk er dette mer en funksjon av en fysioterapeut (evalueringen av nevromotoriske forhold) enn den fysiske utdannelsen profesjonelle selv. Likevel, det ville være uaktsomhet av den fysiske utdannelsen profesjonell eller i det minste innse at "noe er galt" (eller ikke).

Med tiden, hvor mange akademier gjør dette? Det er noe å spørre ...

den andre ene gjelder nødvendigvis teknikken for utførelse, respekterer de individuelle forholdene til personen, som nevnt ovenfor. Uten riktig squat teknikk, som i timen, bør forbedres mer og mer ettersom intensiteten øker, er risikoen for skader, ikke bare i knærne, men i andre mange regioner, i tillegg til ulykker, veldig høy.

Etter å ha observert disse to tingene, burde vi tro at hekling er definitivt ikke en skadelig øvelse ... Men, og studiene som sier de er?

Faktisk, de fleste av disse studiene dateres tilbake til 1980-tallet og / eller bruker prøver (individer) som allerede har restriktive kneproblemer eller er opplevd i vektrommet. Bodybuilders, powerlifters, etc. blir aldri brukt. Også, vurderer disse studiene de riktige teknikkene? Hvem vurderte poengene og i hvilken grad kan vi stole på dem?

Nyere studier og troverdighet har stadig vist ikke bare fri knebøy effektivitet (som allerede er unektelig, og det er ikke rart at han er en av de mest komplette øvelser i bodybuilding, for hele kroppen), men også for rehabilitering av skader, for styrking av strukturer, blant annet. Det har vært brukt i behandling, inkludert problemer med leddbånd, chondromalacia patella og andre.

Bestill gratis knebøy nødvendigvis motvirke den menneskelige natur, og mer enn det, er det "dumme ned" personen videre bør du "re-lære" denne grunnleggende bevegelse av din egen kropp (ja, for de som ikke vet, vi avlære grunnleggende bevegelser, og dette er en av grunnene til at så mange ubalanser begynner å skje i vår bevegelsesapparatet ... Men det ville være gjenstand for en annen diskusjon.) Og det morsomme med dette er at øvelser som leg extension etterspørselen lite oppmerksomhet er uinformert at det kan være mye mer skadelig for knærne backbends for folk med noen form for patogen eller begrensning. Det samme gjelder for spaken gitt for gjennomføring av det 45. beinpress, knebøy i Smith (som bør være forbudt i de fleste tilfeller ikke å være skeptisk og si i det hele tatt) etc etc!

Så, kort, utfør JA SCARFEN, alltid respekterer kroppen din og de nødvendige forholdene for det, selvfølgelig, bruker alltid de riktige teknikkene. Om mulig, være utstyrt med en god profesjonell som forstår emnet, vil det hjelpe!

6 - Tro at kosttilskudd bare tjener til å få muskelmasse

Mange tror at kosttilskudd bare har verdi i prosesser for å få muskelmasse, noe som er en stor feil! Kosttilskudd kan være og noen faser av en idrettsutøver eller idrettsutøver og spille store roller. Spesielt i skjæreperioden, kanskje enda viktigere enn i offseasonen hvor kroppen er utstyrt med energiske forbindelser og med positiv kaloribalanse.

Det er åpenbart at det er mange kosttilskudd der de fortrinnsvis skal brukes i perioden med bulking som f.eks. Hyperkalorisk, proteinbarer, glycerol, maltodextrin, dextrose selv. Men kosttilskudd, som vi vet, er ikke begrenset.

Det er mange svært interessante kosttilskudd i kutte periode som BCAA for å stimulere proteinsyntesen og redusere tretthet, HMβ å bistå i proteinsyntesen og forebygge muskel katabolisme, kreatin seg til å øke energinivået i kroppen (Husk at det ikke er ansvarlig for væskeretensjon), CLA, for å hjelpe kroppen brenner fett, omega-3 som er en anti-inflammatorisk næringsstoff, vitamin D3 for å opprettholde stabile nivåer av testosteron (som i dietter hypokaloriske lidelser kan bli skadet), blant mange andre.

Med tanke på kosttilskudd bare for å få muskelmasse, er å se bort fra det store spekteret på markedet i dag, inkludert ikke bare kosttilskudd, men også ergogene kosttilskudd som koffein, taurin og andre.

Men alltid søk riktig veiledning. Dette vil være med til å sikre en god bruk av disse produktene og selvfølgelig, slik at du sparer tid og penger tapt med feil.

konklusjon:

Kort sagt, vi kan si at kroppsbygging har flere og flere moderne konsepter som forstyrrer gamle konsepter. Imidlertid fortsetter ofte disse gamle konseptene, allierte med achismos, å plage livet til dem som har litt mindre kunnskap i området, noe som fører til at resultatene av disse blir skadet på en ujevn måte.

Derfor, å vite noen retningslinjer, og spesielt alltid å søke riktig veiledning, er mer enn viktig for å lykkes i planleggingen og dermed oppnå resultatene dine.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!