Kroppsbygging er en av de få typene fysiske øvelser som selv om de utføres i form av fritid, vil utøveren alltid forsøke å bli bedre og overvinne. Dette er en sport som ikke tolererer stagnasjon, og derfor er utøverne på hver trening for å overvinne seg selv. Og som vi vet, er det ikke en lett oppgave å overvinne vekttrening, siden denne sporten må knyttes til andre aspekter av livet, for eksempel god ernæring, god hvile, etc..

Så i denne artikkelen vil vi vite aspekter som vil føre oss til å optimalisere trening av kroppsbygging, noe som gjør at du har mer disposisjon, energi og vilje til å utføre trening på riktig måte. Det er mange aspekter vi kan gjøre for å optimalisere trening, men i denne artikkelen vil vi kjenne 7 av de enkleste, slik at alle kan utføre dem.

Artikkelindeks:

  • 1- Prøv å sove riktig og med kvalitet
  • 2- Sett inn en god pre-trening før trening
  • 3- For å tilstrekkelig organisere muskulær synergi mellom treningene
  • 4- Strekk etter kroppsbyggingstrening
  • 5- Foreslå kortere og mindre hyppige treninger
  • 6- God natriuminntak før trening

1- Prøv å sove riktig og med kvalitet

Søvn er en av de grunnleggende faktorene når det gjelder hvile. For den menneskelige kroppen i hvileperioden reflekterer delvis nedleggelse av nesten alle kognitive bevisste aktiviteter, passerer kroppen for nesten absolutt tilstand av hvile, holde den i utgangspunktet fysiologiske forhold kombinert med noen mye mindre nerveimpulser og aktiviteter det i en avtalt tilstand, eller varsle.

Denne perioden er viktig, fordi vi kan optimalisere den fysiske og mentale delen. I den fysiske delen kan vi sitere høy hormonproduksjon, høy proteinsyntese, restrukturering av strukturer som er skadet av daglige aktiviteter (inkludert trening), muskelavslapping og andre skjelettstrukturer, blant annet. Allerede i de mentale spørsmålene lindrer det følelsen av stress, å "utheve", forbedrer evnen til å konsentrere seg etter søvnen, blant annet.

For kroppsbyggeren reflekterer dette direkte på trening, da det ikke er mulig å kunne utføre en virkelig effektiv trening hvis du er fysisk eller mentalt sliten. Så sover godt er nøkkelen til å forbedre trening, ellers vil du bare kaste energi uten resultater og ende opp enda mer sliten.

Lær mer om søvnens betydning: https://dicasdemusculacao.org/efeitos-positivos-de-um-bom-sono/

2- Sett inn en god pre-trening før trening

Brutto pre-trening er forbruksbaserte kosttilskudd, spesielt for de som ikke har balansert kosthold, og som kan gi praktiske og tilstrekkelige underlag for kroppslig konstruksjon. Men for de som er økonomisk tilgjengelige og følger riktig planlegging, kan de være en ekstra fordel å bli oppnådd, noe som resulterer i større sannsynlighet for gevinster og bedre trening.

Pre-treningsøktene skal være velvalgte, og bør primært ha anabole og ikke-unikt stimulerende prinsipper. Selv om det er interessant å bruke sentralstimulerende midler, bør disse ikke være de mest ettertraktede prinsippene i pre-treningsøkter.

Noen av dem har høye doser stimulanter, men lav anabole kraft, siden de ikke har substrater for syntese eller stimulering av muskelsyntese. Andre pre-treningsøktene har derimot gode anabole prinsipper som spenner fra aminosyrer til peptider og hormonstimulerende forbindelser og / eller muskelmasse.

Så sørg for at kostholdet ditt er perfekt, treningen er riktig justert og da kan du dra nytte av de maksimale fordelene med pre-trening.

Lær å velge en god pre-trening: https://dicasdemusculacao.org/conheca-7-dicas-para-escolher-um-bom-suplemento-pre-treino/

3- For å tilstrekkelig organisere muskulær synergi mellom treningene

En enkel måte å forbedre trening og inntjening på er gjennom den synergistiske organisasjonen av treningen, det vil si en organisasjon som kan gi både stimuli og hvile på nivåer og varighet som trengs mellom treningsøktene.

Det er klassisk og gir et eksempel på en kiste trening på mandag, etterfulgt av en triceps trening på tirsdag er IKKE en synergistisk trening som i stor grad bruker triceps med brysttrening og så vil han bli trøtt i tirsdag. Hvis treningen utføres fra oven, vil den være svak og samtidig forringe resten av triceps. I dette tilfellet kan man tenke på triceps trening på egen pectoral dag eller 2-3 dager senere, slik at de passer riktig til denne nye stimulansen.

Husk at synergismen mellom grupperingene innebærer hviletider mellom treningsøktene. Det er ikke behov for en absurd treningsfrekvens, da dette vil påvirke resultatene dine negativt. For en fri kroppsbygger (som ikke bruker syntetisk / ergogen hormonell anabole), er øktene mellom 3-5 ganger ukentlig allerede mer enn nok.

Forstå bedre hva muskel synergi er: https://dicasdemusculacao.org/entenda-melhor-sobre-a-sinergia-muscular/

4- Strekk etter kroppsbyggingstrening

Stretching er svært forsømt blant mange kroppsbyggere, men de er øvelser som har viktige fordeler for kroppen, både i å forbedre ytelsen selv og i selve muskelutvinningen.

Forlengelsen tillater bedre glidning mellom aktin og myosinfilamenter. For å forstå hvilken styrke disse øvelsene kan utøve, sammenligne to grupper av kvinner i middelalderen, hvor en gruppe ikke utførte strekkøvelser, og den andre ble utført med en frekvens på tre ganger i uken, var det en økning i betydelig fleksibilitet av gruppen som utførte og en mindre reduksjon i muskelmasse. Også i denne studien ble det påvist at tendensen til gruppen som ikke utførte strekk var å ha redusert fleksibilitet.

I motsetning til hva mange tror og gjør, er det ideelt å strekke etter styrketrening, fordi det da kan vi eksos av de resterende glykogen muskelen, vi kan videre microlesionar muskel fascia, øker stimulans under gjenoppretting. Stretching kan også bidra til å redusere melkesyreoppbygging i muskelen, slik at muskelen kan komme seg bedre.

Om lag 10-15 minutter med god strekk etter kroppsbyggingstrening, legger vekt på målmuskulaturene som brukes i treningen, nok.

5- Foreslå kortere og mindre hyppige treninger

Det er en stor kontrovers mellom volum X intensitet når det kommer til bodybuilding treningsøkter. Mens noen tankegang insisterer på voluminøse opplæring med sikte på maksimal intensitet, viser andre linjer at intensiteten er oppnåelig ved å utføre vanskelige, men sjeldne og hurtige treninger.

Selv om det er enighet om at individualitet fisiobiológica snakke for høyt, mener vitenskapen i dag den andre teorien som nærmere idealet, som er, mener at trening med maksimal intensitet krever lengre perioder med utvinning og store treningsøktene er ikke effektive bare ved å øke konsentrasjonen av syreioner i kroppen, foruten å stimulere sarkoplasmisk hypertrofi og ikke myofibrillar hypertrofi og ha en lavere tendens til hyperplasi.

Så selv om du er vant til å trene med mye volum, bør du vurdere å redusere treningsøktene dine, spesielt hvis du er en "gratis bodybuilder", fordi vi ikke bruker noen form for steroider har en langsommere, lang utvinning.

Husk at du konsoliderer gevinstene dine i ro gjennom god ernæring, hydrering og generell tilførsel av næringsstoffer til kroppen, ikke selve treningen.

Lær mer om dette emnet: https://dicasdemusculacao.org/treine-menos-e-ganhe-mais-aprenda-a-importancia-do-descanso/

6- God natriuminntak før trening

Natrium er kanskje en av de mest misforstått mineraler i det moderne samfunnet. Til tross for den ekstreme betydningen at den utøver for utallige metabolske og fysiologiske funksjoner, er det et mineral som mottar denne berømmelsen av de negative virkninger som den kan presentere mot et svært høyt og utilstrekkelig forbruk.

Natrium er et viktig mineral i kroppens vannkontroll og for muskelkontraksjon, hjelpen i absorpsjon av noen makronæringsstoffer som glukose, aktiveringen av nevrotransmisjon blant mange andre. Det bør primært være til stede i gode mengder i kosten. Men når overflødig natrium kan gi skader som strekker seg fra enkle vannretensjoner til arteriell hypertensjon, på lang sikt. Og det er på grunn av disse to hovedfaktorene at han blir forsømt, spesielt av de som søker en god kropp.

På en misforstått måte begynner folk å ta natrium nesten helt ut av deres dietter og gjør det ofte i lange perioder. For kroppsbyggeren reflekterer dette direkte fysisk ytelse, muskelpumpe under trening, næringsfordeling, kontroll av vannnivåer under og etter fysisk aktivitet, blant andre.

Derfor, spesielt i offseason, hvis du vil ha gode resultater og virkelig optimalisere treningsøktene, bør du vurdere et godt natriuminntak daglig, men spesielt i før-treningsmåltidet. Husk at natrium ikke trenger å bli fordøyd og vil snart være tilgjengelig i blodstrømmen, og maksimere treningen.

konklusjon:

Det er mange enkle og rimelige måter å optimalisere kroppsbyggingstreningene dine på. Det er alltid verdt å huske den biologiske individualiteten slik at disse praksisen kan brukes riktig, optimalisere resultatene og få det til å nå sitt mål hver dag gjennom stadig mer intens og hard trening.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!