Delta, den romboid, trapes, leddbånd regionen, skuldre, ledd og alle de strukturer som utgjør den region som vanligvis er kjent bare som "skuldre" eller ved de fleste "deltoides" utvilsomt, danner en grunnleggende del i en form.

Dermed utgjør i tillegg til de svært viktige biomekaniske funksjonene, strukturen, stabiliseringen blant annet en sterk innflytelse på en form som søker symmetri og derfor trenger en unik utvikling.

Blant de viktigste estetiske funksjonene, deltoides relativt vakker gjør høydepunktet og en tynn midje (spesielt når det gjelder menn og i alle fall personer med bred midje) er mer tilstede.

Hvis vi observerer for eksempel legemer som Evan Centopanni, Zakk Kahn og Foud Abdia som har en relativt stor midje, synes de ekstremt tynn, siden utviklingspotensialet i denne regionen (av skuldrene).

Likevel, når individet har en relativt tynn midje, blir inntrykket enda bedre. Men noen Det gjøres ofte feil under deltoid trening.

Dette kan (og faktisk) føre til underutvikling av slike, men spesielt føre til skader som kan være irreversible. Så i dag vil vi kjenne 6 av disse hyppigste feilene, og vi vil lære å rette opp dem slik at vi kan unngå disse tilbakeslagene.

Artikkelindeks:

  • 1 - Bruk mange hjelpemuskler og stabilisatorer i deltoid trening
  • 2 - Start alltid deltidsarbeid med sammensatte øvelser
  • 3 - Overbelast rotator mansjetten for mye med "styrke".
  • 4 - Ikke foreslå tilstrekkelig gjenopprettingstid
  • 5 - Lateral høyder over deltoidlinjen
  • 6 - Forsinkelse av skulderens bakside

1 - Bruk mange hjelpemuskler og stabilisatorer i deltoid trening

Den perfekte synergien som ligger i menneskekroppen, hvis noen fysiologiske situasjonen til den enkelte skjer så mot at stoffskiftet vil, pleier du å Breca det eller minimere den så snart som mulig, og for dette har flere mekanismer, en av dem er musklene kjent som stabilisatorer og hjelpestoffer.

Under styrketrening er det vanlig å gjøre noe å stjele, spesielt hvis det er gjort med noen som foretrekker å jobbe i en eksplosjon, genererer sprang, starter og andre.

Slår ut, deltoids, i motsetning til rygg, for eksempel, krever spesiell oppmerksomhet, i det, foruten å være en svært kompleks og region full av detaljer, deres deltakelse som synergi på de fleste, vil jeg si i alle øvelser er mer enn vanlig.

Når det gjelder deltoid trening, er den eneste anbefalingen som skal forsøke å utføre "utilstrekkelig" øvelsen så lite som mulig og, hvis det er mulig, ikke gjøre det.

Dette skyldes følsomheten og stor sjanse for skade som regionen har på grunn av sin kompleksitet av sener og ledbånd også. For øvrig, hvis det er noen skade der, blir også resten av treningen av øvre lemmer og i noen øvelser for nedre lemmer kompromittert.

Hvis vi husker riktig, hva er formålet med styrketrening? Øk det, selvfølgelig, gjennom stimuli som kan be om visse muskelfibre rettet mot det målet. Dermed trenger vi ikke nødvendigvis all denne kraften til slike.

Hvis vi kan isolere en bestemt region og deretter arbeide innenfor kraftprotokoller og gjøre dem på den mest intense måten, vil dette være mer enn nok og forebyggende.

Problemet er de som fortsatt insisterer på å tro at for dette må de alltid løfte en større vekt når det faktisk ikke er viktig om deres evne til å tvinge kan utføre øvelsen med mer eller mindre vekt.

Det viktigste er faktisk å alltid gjøre det ved å overvinne hver trening.

Imidlertid er hovedspissen som forblir: Prøv å isolere så mye arbeid som mulig i deltoidene, selv i sammensatte øvelser. Mål muskelfokus!

2 - Start alltid deltidsarbeid med sammensatte øvelser

En stor feil, som også forekommer med andre muskelklynger, er alltid start trening med sammensatte øvelser. I det spesielle tilfellet av deltoider er blant de viktigste oppgavene utviklingene (militær, bak, Smith, barer, håndlister, cubanske og alle andre variasjoner).

Det er ikke galt å starte deltoid trening med denne øvelsen og dens variasjoner. Problemet er når du ikke har initialiseringsvariasjoner av treningen.

Dette kan, spesielt i det lange løp, utløse noen problemer som spenner fra en enkel stagnasjon i utviklingen, selv skader, siden disse øvelsene vanligvis er den mest brukte belastningen. Det er interessant å starte treningen med isolerende øvelser, som søker minst mulig hjelpemuskler.

Dette vil føre til at en annen stimulans blir gitt først; For det andre at når vi kommer til de sammensatte øvelsene, kan vi få mest mulig ut av hjelpemusklene for total utmattelse av de viktigste eller øvelsens fokus. For det tredje vil det allerede bidra til oppvarming av hovedregionen som skal bearbeides og blant andre fordeler.

Prøv, i stedet for den "klassiske deltoidrutinen"

ved alternativer som starter med sidelengs eller forsiden høyder, slipp sett i dem, og så videre. Du vil se hvordan arbeidet på deltoidene, riktig sett, vil bli mye mer effektivt.

3 - Overbelast rotator mansjetten for mye med "styrke".

Det er typisk å se på akademier, individer initierer trening med den berømte mansjettrotasjoner. Det vil i hovedsak ikke føre til problemer, om ikke i de fleste tilfeller, helt utilstrekkelig. Blant de viktigste feilene som er i denne overbelastningen, kan vi markere overflødig av arbeidet, gjør muskelen allerede "trøtt" på tidspunktet for trening, riktig talt; å bruke mye belastning for å "styrke"; Start alltid trening med manchetrotasjoner, blant annet.

Hvis du virkelig ønsker å styrke rotator mansjett, Jeg synes det er mye mer praktisk å gjøre det etter trening, å være i stand til å bruke "maksimum" av disse ledbåndene og dermed styrke det uten frykt for at det kan skade treningen.

For dette er noen serier med god spenning elastisk eller til og med med kabler eller liggende med dumbbells og den minste mulige vekten, mer enn nok. Det anbefales også at dette gjøres samme dag som deltoid trening og ikke alle tog, tross alt, vi vil unngå unødvendig overbelastning, det er egentlig ikke tilfelle.?

Men hvis hensikten er virkelig den varme, det ideelle eller det jeg anser mest ideelle er små serier uten stor intensitet av mansjettrotasjonen med EKSTREMT LYK dumbbells eller lavspenning elastikk, bare for å varme musklene, dvs. å avlede en bestemt blodstrøm og temperatur der.

Forskjellig fra hva vi gjør i en pectoral eller ryggtrening, for eksempel, der du kan utføre denne "oppvarming" med tyngre karakterer, for å forberede muskelen selv til svært høye belastninger.

4 - Ikke foreslå tilstrekkelig gjenopprettingstid

For det første bør vi huske at skuldermuskulaturene er synergistiske, akkurat som alle andre muskelgrupper, inkludert underarmene.

Så, å vite dette, kan vi allerede anta at deltoidene lider en absurd slitasje praktisk talt hver gang vi trener. Resultatet er at indirekte vil vi trene dem til alle tider.

Denne forstyrrelsen i sin tur fører til, og kombinerer dårlig gjenvinning eller til og med en utilstrekkelig måte å bli frisk, deltoides lide noen risiko, spesielt for slitasje og skader (forresten hvis vi slutter å observere, de fleste som skader deltoider, det er ikke under noen bestemt øvelse for dem, men i øvelser av andre grupper), foruten en dårlig utvikling.

Noen strategier er viktige for å unngå skader som disse. Blant dem kan vi markere god synergetisk oppdeling av treningsprogram med smarte valg som IKKE trene deltoides dagen før eller dagen etter brysttrening, gjennomføre spesifikk trening deltoids mer enn en gang i uken, ikke bruke det som et hjelpemiddel til maksimal muskel (spesielt i liggende og krusifikser) blant andre.

så, trene deltoider bare en gang i uken, ikke overbelast det med tusen øvelser i denne treningen og, selvfølgelig, aldri glem at næring og hydrering er også grunnleggende under denne utvinningen.

5 - Lateral høyder over deltoidlinjen

Ja, de som anser denne måten å utøve øvelsen mer "trukket" eller føler at "tar mer" Jeg foreslår nye tankegang.

Når vi løfter våre armer utover deltoidlinjen, kan bevegelsen faktisk hindres, men rekruttering i deltoidene er praktisk talt ikke-eksisterende. Tenk på deltoidene i vinkler som vil fungere fra 0 ° til 180 ° og etter 90 ° begynner aktiveringsnivåene til deltoidene å være lik deres inverse.

Da ville for eksempel vinkelen på 95 ° "rekruttere det samme som å øke armen 5 ° av palmsens posisjon på hendene limt på lårene."

Dette skjer da å "jobbe bein" som sier den store mesteren Luiz Fernando Sardinha, som forresten er en myte i biomekanikk.

For å utføre sideløftene effektivt, prøv å jobbe litt mindre enn 0 °, være i stand til å være rundt 15-25 ° fra lårposisjonen og nå nesten 90 ° i høyden.

Det vil si at du ikke skal nå slutten av bevegelsen før du øker armene igjen eller til og med overskrider maksimal spenning av grupperingen. Dette er en måte å holde gjennom hele bevegelsen en konstant spenning i målmuskulaturen og dermed for å oppnå nye resultater.

Det er imidlertid verdt å huske at det i noen treningsøkter, spesielt de som fokuserer på brute force, kanskje ikke er den mest praktiske eller typen periodisering som utøveren søker. Men, hva med å prøve?

6 - Forsinkelse av skulderens bakside

Mange individer gjør den store feilen ved å tenke at deltoid trening bare involverer deres side og forside, når faktisk ryggen fortjener behandling så fokusert som de andre.

Dette skyldes at i tillegg til symmetripunktet, som jeg tror ikke bør gå bortkastet fordi det er så opplagt, har vi fortsatt de tilleggsfunksjonene som denne delen av skuldrene presenterer.

Blant de viktigste, kan vi markere stabiliseringen av baren, i fri knebøy; hjelpen i noen øvelser som benkpressen, stabiliteten i bevegelser for dorsalene, som padler og til og med remskiven; roterende bevegelser av skuldrene og så videre.

Så, dediker deg selv til denne regionen. Gode ​​valg for dette, virker det synergi med ryggtrening, forlater slutten av praksis en slags omvendt krusifiks og / eller slag som forbedrer de bakre deltoids eller arbeider det under trening deltoids, men ikke forlater å gi tilstrekkelig intensitet til regionen.

Alt dette, for ikke å nevne, selvfølgelig, gjenopprettelse, husker synergien mellom muskelgrupper.

konklusjon:

Selv om det er en konstant fungerende muskel, selv om vi ofte ikke slutter å tenke på det, deltoider fortjener litt spesiell oppmerksomhet refererer til deres treningssystemer, i den grad de er synergistiske muskler til praktisk talt alle andre muskelgrupper og trening.

På denne måten er det viktig at de fortjener omhu, unngår skader og alltid gir de beste resultatene.

Husk alltid at delta fortjener en helt spesiell biomekanikk oppmerksomhet i trening og så langt som andre muskler, kanskje enda mer, fortjener tilbørlig hensyn til forsvarlig utvinning, med tiden mellom treningsøktene, ernæring og tilstrekkelig hydrering og , selvfølgelig periodiseringer som øker utbyttet og variasjonen i treningen og stimulansen til å bli gitt til det samme.

Når det gjelder deltoider, forlater jeg setningen: Små detaljer kan gjøre en stor forskjell!

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!